Nogi

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w siadzie Uginanie nów w leżeniu Wspięcia na palce w staniu Brzuch A6W A ten hst 912 to jest ten plan co się ćwiczy 2 razy na [...]

No no ja bym chcial rozlozyc to na 4 dni wt klata sr plecy ticeps pt barki kaptory so nogi biceps przedramie a na biceps mam robic np modliewnik 3/8 hntelkami 3/8 sztanga 2/8 co serie dodaje kg

biceps możesz robić tak a ten 4 dniowy plan rozłóż tak Pon klata + triceps Wtorek barki + brzuch Czwartek plecy + biceps Piatek nogi

zaczynamy albo od priorytetów albo od najcięższych ćwiczeń. JA proponuje tobie zrobic tak: NOGI KLATA PLECY -- klate i plecy przeplatasz BARKI BIC TRIC bic i tric również przeplatasz żeby mięśnie rosły nie trzeba ich "dobijać" a w ten sposób oszczędzasz CUN i zwiększasz efektywność treningu Nóg bym nie wywalał, a jak juz to zrobiłbym [...]

Wlasnie chcialem robic nogi z bicepsem. Bo rece so niezmeczone tak

kiedys ulozylem taki plan : I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x 15-12-10-10 wznosy [...]

brzuch jescze mozna by gdzies dodac nogi mam spoko bo kiedys grałem w piłe ale ogolnie co sadzisz o trenningu

skoro robisz 9 serii na małe partie to na duże rób po 12.Dodaj jedno ćwiczenie na klate i plecy tak aby było 12 serii.W środe rób najpierw plecy a potem biceps,nie odwrotnie,zawsze na treningu zaczyna sie od dużych grup mięśniowch.Proponuje w piątek robić ci jeszcze nogi,no ale jak sie upierasz przy swoim to nie rób.Reszta jest wporządku

osobiście nie lubie w klapkach,szczególnie jak ćwicze nogi

hm cwicze sam na siłce i za bardzo nie wiem jak cwiczyc na nogi jak bys mógł jakies rady :)

technika http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm przysiady 5x 20-15-12-10-10 wyprosty 3-4 x 12 uginanie leżac 3-4x 12 wspiecia stojąc 4x 15

kosa nie wiem czy kojarzysz senseja Wisniewskiego on prowadzi moja szkole KK u nas na treningu jest cos takiego ze ogolnie mocnych uderzen na twarz nie wyprowadzamy ( zazwyczaj ) ale pozwala uderzac w twarz nale nie piescia ( bo grupa poczatkujaca jestem narazie ) tylko z przyslowiowego liscia aby nauczyc sie brocin tez twarzy aby uwarzac tez na [...]

a jak z cyklem regernacyjnym? bez dbania o nie nie masz duzych szans na przyrosty. ja tam bym cwiczyl nogi

HAHAHA.takich trunkow to unikam i kiperem nie jestesm.nie wiem czy bede robil shoty bo nogi mam strzasznie zbite;-[[

[...] serie -10 powtórzeń 2.siedząc(teraz już stojąc ) wyciskanie sztangi zza karku w górę -3 serie -12 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa do tego w [...]

rece?? TZN bic, tric i przedramie?? ja tego nei widze dodaj podciaganie sie na drazku podchwytem-bic nachwyt jest na najszerszy grzebietu, dodaj pompki na poreczch na trica ale nei wiem jak Tobie wyjasnic to cwiczenie, nogi kladziesz na jakies podwyzszenie lub nie a rece tez na cos wyzszego i uginasz trica w dol ze dupa dotykasz ziemi i tak kilka [...]

18.12.2004 Warszawa: MMA Polska 7 - Finały 2004 W finałowej gali MMA Polska 2004 odbyło się sześć walk, w tym 5 o tytuł. W przerwach publiczność mogła zobaczyć pokazy Submission Wrestling, Judo, Zapasów oraz Muay Thai. Zdjęcia w galerii dostępne będą niebawem, oto Wyniki a poniżej także relacja z gali: (Zwycięzca wymieniony jako pierwszy) [...]

nie chce cwiczyc nog to nie, czego wy chlopaki nie opdowiecie wprost na jego pytanie ? pytanie to pytanie, koles poprosil o ulozenie planu, dal wskazowki, odpowiedzi kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec [...]

co wy w ogole wygadujecie,farbe do włosow stosowac do rozjasniana wlosow na nogach...no nie moge.....po pierwsze farba koloru piskowy blond to farba a nie rozjasniacz ,ciemny brunet jak sobie polozy taka farbe to mu nic nie wyjdzie bo farba to farba a rozjasniacz to inna bajka.Pisakowy blond wyjdzie osobie o jasnych blond wlosach,co za farmazony [...]

to co wyszlo jak rozowe normalnie jest czerwone, a pod nogi mam jeszcze piekne czerwono czarne podkladki , ale w zimie bez jezdze