Nogi

mój plan: poniedziałek: klata+ tric wtorek: plecy + przedramię środa: wolne (czasami z nudów biceps + łydki) czwartek: barki + brzuch piątek: triceps + przedramię sobota: nogi + bic niedziela: wolne od początku mojej przygody z siłownią ćwiczę 5x w tygodniu jedyne co zmieniałem to kolejnośc wykonywania partii i dni w jakie je wykonywałem ćwiczę od [...]

ja przy 'dzień dobry' zawsze nogi trochę uginam. w sumie to możesz robiś je na prostych wtedy trenujesz również dwugłowe. jeśli nie masz maszyn to spróbuj jakoś przymocować sobie ciężar do kostek i wykonywać te ćwiczenia.

czw. - biceps, przedramie, brzuch pt. - barki, plecy sob. - nogi niedz. - klatka, triceps, brzuch innego wyjścia nie widze tak chyba najlepiej w sumie sobote możesz traktowac jak przerwe bo nogami zbytnio sie nie zmęczysz

Radziu16 Nogi w następny dzień po plecach?? Gdzie odpoczynek dla kręgosłupa??

no to mam do dyspozycji takie dni: - czw. (tu mam zakwasy na nogach od kosza, więc nogi na siłowni odpadają) - pt. - sob. - niedz. (chciałbym tu klatkę, ale niekoniecznie) - pon. (tu jak coś to jedynie plecy, albo najlepiej nic)

Czwartek: Plecy + bic Sobota: Klatka + Tric+brzuch Niedziela: Nogi + Barki To moja opinia. Wydaje mi się że przy Twoim wolnym czasie to najlepsze rozwiązanie.

Fajne nogi. Poza tym "opalenizna" ładnie kontrastuje z białymi slipkami. Pozdrówka i ćwicz dalej.

to jest moj plan 1 klata + tric 2 wolne 3 plecy+bic 4 wolne 5 barki+nogi.Moze wina lezy wlasnie w planie, moze go zmienic??? tym planem cwicze gdzies 6 miechow Zmieniony przez - Master01 w dniu 2004-11-22 22:43:36

Avinetiv Witam wszystkich! Dwa tygodnie temu zacząłem trening w grupie pierwszej (ostatnio ćwiczyłem regularnie 2 lata temu) i mam kilka pytań: 1. Planowe ćwiczenia na ręce i klatkę nie sprawiają mi problemu, ale w wypadku nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby [...]

chodzi o to: czy juz czas na zmiane? OWSZEM jesli nie to kiedy? JUŻ TERAZ jesli czas na zmiane to co zmienic? DODAJ CO NIECO -NP. WSPOMNIANY DRĄZEK NA PLECY NA NOGI WIĘCEJ SERII PRZYSIADÓW JEŚLI MASZ TYLKO WOLNE OBCIĄZENIA, JEDNĄ SERIĘ WIĘCEJ DO WYCISKANIA PŁASKO NA KLATKĘ I WYCISKANIA NA BARKI jesli priorytetem jest masa, glownie [...]

fajny trening a nogi to masz? czy rosną od samego patrzenia? może rób je w te dni wolne

to skrzywienie to skolioza(na zasadzie jednej nogi krutszej od drugiej), mam to samo więc moge ci powiedziec co wiem na ten temat, no więc: -powinieneś ograniczać sie z ćwiczniem na maszynach używaj raczej wolnych ciężarów -nie jest wskazane wykonywanie takich ćwiczeń jak martwych ciągów, przysiadów, szrugsów czy wyciskania na barki a przynajmniej [...]

Michail dwa pytanka 1. jesli nogi chce zostawic teraz w spokoju bo mam je juz ogromne i prawie nieproporcjonalne do gory, to jak rozlozyc te 3 dni jak podzielic partie 2. czy przy cwiczeniu grzbietu koniecznie trzeba robic te przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha ? nie lepsze na grubosc plecow i mase byloby wioslowanie sztanga?

widzę że dużo napisaliście możliwości, ale mi chodzi o taki plan, żeby były odpowiednie warunki - możliwe dni: - czw. - nie nogi - pt. - dowolnie - sob. - dowolnie - niedz. - klatka i może coś jeszcze - pon. - jak coś to tylko plecy (bez wartwego of course) - napiszcie jeszcze kiedy przedramiona i brzuch i jak często je można właśnie?

W4MP jak wyprostowałes mozesz uzasadnić :D radziu16 zrobie tak jak mówiłeś nartyw ciag zastapie podciaganiem ale jak robic na szekorosci barków czy szerzej ? a sztrugsy robie z cieżarkami 2.3 kilo i robie ostrożnie więc mysle ze nic mi sie nei stanie jak sądzisz ?? a co bys dał na nogi jeszcze bo nie moge wysiskać nie mam takeigo czegos w domu [...]

my na obozie nad morzem mielismy za***iste treningi w wodzie kopanie w fale uderzanie pod woda itd, pozatym na sali dosyc ciekawe jest cwiczenie kiedy jeden z partnerow trzyma laske gimnastyczna i macha nia nad glowa albo na nogi i trzeba zrobic rotacje albo wyskok do gory i jeszcze do tego moze nas uderzyc a my musimy zrobic odskok.

Można, ale nie wiem czy znajdzie się szkoła, do której cie przyjmą ze wzgledu na rękę, sorry. Możesz swobodnie wyprowadzać prawe sierpy i haki? I ćwicz lewą rękę na potęgę, to cos z tego będzie. Pomyśl o taekwondo WTF, tam jest nacisk na nogi.

niwix dokladnie ... mówie że naprzykład jeśli jest dalszy dystans to lecą buty albo jak przeciwnik wiem, że nie ma pojecia o parterze, a ja jestem do tego cieższy to odrazu podbijam mu garde i wchodze w nogi...

1. jak sie przyłozysz to nie 2. zalezy co zalapac jesli chodzi o podłapanie techniki to ponad rok powinno starczyc 3. z iloma?ehhh nastepny sie filmow naoglądał jak wyskoczy do ciebie 2 kumatych pod wzgledem walki kolesi to pomoga ci tylko szybkie nogi i dobra znajomosc terenu 4. trening?zalezy od sekcji wiadomo poczatki sa trudne z czasem sie [...]

Lepiej zacznij trenowac tez nogi bo bedziesz tego planu bardzo zalowal jak sie zorietujesz ze wygladasz jak wazonik ;-P