Nogi

DZIEŃ 3/ ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU 1. Przysiady tylne ATG 8x29,5kg, 8x39,5kg, 8x49,5kg, 8x49,5kg 2. MC 8x49,5kg, 8x59,5kg, 7x64,5kg, 6x64,5kg 3. Wykroki ze sztangą długie 10x34,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 10x49,5kg 4. Hip thrust 10x54,5kg, 10x59,5kg, 10x64,5kg, 10x69,5kg 5.Good morning 10x24,5kg, 10x29,5kg, 10x34,5kg, 10x34,5kg 1,2- nie wiedziałam [...]

No to jedziemy z tematem żarełko woda 1,5 l , czystek , suple-kolagen , białko warzywa-cebula ,marchew ,pomidor ,ogórek Trening 4 B 05.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 10 POWT 16 KG X 10 POWT 18KG X 8 POWT 18 KGX 5 POWT 20 X 6 POWT CIĘŻKO 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 13 20 kg x 15 22 kg x 12 MAŁY [...]

Cześć Lady ;-) wrzucam rozpiski miska woda 1,5 l ,czystek suple kolagen ,białko warzywa-pomidor,cebula,papryka,pieczarki,marchew,kapusta pekińska Trening 6 B 10.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

DZIEŃ 10/ ŚRODA Nie było dzisiaj treningu. Nie wiem, czy to przez te dwie wiedźmy (dentystki) i ich znieczulenie, czy bierze mnie grypa, ale od rana mam mega ból głowy, zawroty, trochę podwyższoną temperaturę i wydaje mi się, że nie chodzę, tylko ciągam za sobą nogi... Ogólnie to bardzo źle się czuję... I teraz to już wszystkiego mi się [...]

Trening 8 B 15.02.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 24KGX 5POWT 24 X 6 POWT no już z 24 jest trudno 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 15 24 kg x 15 26 kg x 15 PROGRES mały ale jest 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 7,9 KG 7kg x 30 pow [...]

Witam! Trenuję wyskok od roku za sobą miałem różne programy od aa i superdunk poprzez jump attack tima grovera , plyometrię aż do ułożonego przez mnie programu. Ponieważ na szkolnej siłowni nie mamy stojaka do przysiadów (jest suwnica smitha) to mój trening wygląda tak: -leg press poziomy 4x6 90% CM -hack squat 4x6 80% CM -prostowanie kolan na [...]

DZIEŃ 17/ ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie :-)) Praktycznie wszystkie ćwiczenia zrobiłam tak jak być powinno (a przynajmniej tak mi się wydaje :-) ) Najbardziej jestem zadowolona z przysiadu i MC, może w końcu zacznę dokładać kg :-) Wcześniej jakoś tak się motałam ze wszystkim, ale teraz już chyba będzie ok :-) [...]

możesz chwilke podredukować dalikatnie ale ogólnie źle nie wyglada nogi widac ze tam odstaja łydki nawet ostro no postaraj sie robić chociaż jedna noge udowodnione ze katabolizm strony przeciwnej sie zmniejsza :)

A jakos leci,regeneruje sie przed kolejnym tygodniem trneingowym,na bramce bylem bo nie mam juz karnetu na silke.Nie ma sie co trzasc tylko cieszyc ze nei calkiem zerwany :D. Lekarz powiedzial ze za 2 msc bede mogl zaczynac robic nogi po malu a teraz czekam mnei 6 tyg rehab.

Myślę że duża robotę w zwycięstwie odegrały tu świetne nogi i ogólnie super sylwetka. Choć tyłek oczywiście mega dobry ;)

heloł słoneczka };-) micha woda 1,5 l , suple kolagen i białko , warzywa cebula ,pomidor ,papryka , pieczarki troche mrozonek Moje treningowe zmagnia... Trening 11 A 24,02.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 27KGX 10 30 KG X 10 POWT 35 KG X 10 POWT 39X10POWT 42X 5 POWT PROGRESSSS -PYTANIE MAM PRZY TEJ 42 KG JAK [...]

Przypominasz mi Karola Małeckiego z tą siłą i wzrostem, a te nogi to jakiś kosmos ;)

Tez kombinuje, zeby cos ulozyc sobie pod wyskok stricte od polowy kwietnia. Ale planowalem rozbic trening na 3dni w tym 2dni tylko trening z obciazeniem (wiadomo podstawa nogi + gora dodatkowo) 3dzien to typowy skocznosciowy trening. Niestety nie mam pojecia jakie cwiczenia robic, tzn nie wiem co skomponowac. Bo z treningiem na silowni, z [...]

Obli ok tak zrobię :-) Na nowej siłce było całkiem spoko aczkolwiek muszę przemyśleć parę kwestii odnośnie członkostwa i czy mi się to opłaca.Póki co wracam na stare śmieci. Dzisiaj piękna pogoda i większość czasu na dworze spędzam /-) miska dzisiejsza woda 1,5 l , suple kolagen,białko warzywa-papryka ,cebula ,pomidor ,pieczarki Rozpiska z [...]

Dzis 1 raz od 2 msc robilem czworki i bylo fajnieeee,dyskomfort przez blizne ale rozcaigamy ciagle. Nogi Wykroki chodzone 5x15 na noge hack sq 4x15 wypychanie 1 noz 4x15 na noge Prostowanie + uginanie x serii,dropy ,tempa Wspiecia siedzac,stojac Micha 150g makaron,5 jaj 100g makaron,200g twarog,40 g maslo,dzem 250g ziemniakow kupnych [...]

Podbij samymi ww, np dodatkowy banan po treningu czy w jakims ciezki, momencie dnia. Sciaganie na stojaco? No jak juz to na kleczaco, a nogi w tym treningu az prosza sie o ustawienie wysoko na platformie

a ja trening teraz robie w 45 min nogi tak samo :)

Jak robiliśmy raz w 4 osoby nogi to cały trening trwał 3-4 godziny :-D Trening też nie może być zbyt krótki, trzeba robić jakieś przerwy między seriami.

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu na wyskok jeśli temat jest nadal aktualny 1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: w poniedziałki siłownia, ale mogę robić sam; wt, śr, czw, pt, w soboty mecze 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 87vkg b) martwym [...]

Mnie niestety na okładce raczej nie będzie ale i tak się jaaaaram :) W przeciągu weekendu ogarnęłam 2 sesje. W Gdańsku i Warszawie. Dziś spałam do 12 (o 7 wstałam tylko zjeść :) ). Strasznie wyczerpujący weekend. Dziś wracam do treningów i na pierwszy plan rzucam nogi.