Nogi

Czyli ogólnie planik jest ok ?? Skoro tak mam pytanie odnośnie barków ; nigdy nie zaniedbywałem tylnich parti barków ; lecz mimo wszystko sa mało widoczne . Czy moge zrezygnować z wyciskania sztangi która angazuje przednie partie ; barki i tak pracują przy klatce ?? Odnośnie nóg to nogi mam proporcjonalne do reszty

podaj plan a nie rozplwanowanie/ gdzie nogi , barki ?? myslsiz ze tylko one obciazja kregoslup? poza tym dobra technika i odp. dobrane cwiczenia nie zahamuja wzrostu!! Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-06 12:49:41

Mogę Cię zabrać na trening w poniedziałek - proponuję barki i nogi Carbo mam swoje.

E - Biguś - ja chciałem nawiązać jakąs konwersację a Ty mi podcinasz nogi zanim ruszylismy ? Nieładnie. Nie pomogę Ci już więcej pozdrawiam

dobra spokojnie nie bede juz postow zakladal a zakladalem tyle poniewaz tutaj kazdy ma inne zdanie i sam sie gubie ale sobie poczytam i sobie uloze w sumie to juz ulozylem ale nie ten tylko inny Poniedziałek klata + triceps + brzuch Środa plecy + biceps Piątek barki + nogi Już troche zczaiłem o co chodzi w ćwiczeniach myśle ze ten trening na [...]

[...] - ławeczka rzymska (3)" Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2) Pompki w podporze tyłem (2) Brzuch Spinanie brzucha leżąc poziomo na ziemi :D - max Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) Przedramienne Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem -zmiana co trening- w [...]

[...] -wycisanie sztangi w poziome(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w skosie glowa do gory serje tak jak wyzej -glowa dodolu chantelkami serje jak wyzej rozpitki stalym ciezarem Nogi na atlasie i przysiady WTOREK zamiast robic przerwe zrobie brzuch: -na laweczce z ugietymi kolanami 4x25 -na laweczce z wyprostowanymi nogami 4x25 -spietki 4x50 -na [...]

No nogi niezbyt fortunnie skoponowałeś, zacząłeś nie od tej strony Przysiady uginania nóg na maszynie wyprosty nóg na maszynie łydki na maszynie dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy np skłony izolowane na ławce rzymskiej co to są rozpiętki na wyciągu przy plecach??? biceps może być

Masuj sie chlopie, ale za nogi SOG!

Chlopaku wazysz tyle co ges wyscigowa a chcesz stosowac program dla conajmniej sredniozaawansowanych kulturystow...3 razy w tygodniu,nie wiecej niz dwa cwiczenia na duze grupy, jedno na male,sztanga,sztangielki.I jesli Twoim zdaniem basen zastapi Ci trening miesni grzbietu,to moze przestan robic tez nogi(bo przeciez chodzisz),rece bo i tak nimi [...]

1. wyprosty nóg na maszynie 2s 2. uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wyciskanie na poziomej 1s 4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s 5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 6. wiosłowanie hantlą 2s 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s 8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony [...]

dlaczego nie mieszac cwiczen na nogi?? czyli robic je np na koncu wszystkie po kolei?

napisz czy cwiczysz jakims treningiem, albo diete ja tez tak mialem po treningu, ktory byl troche za wyczerpujący i za dlugi i przez to na drugi dzień po owym treningu bylem slaby i troche blady a ze spaniem tez mam problemy, dlatego jak wstaje to najpier aeroby, oczywiscie z głośną muzyką , to bardzo stawia na nogi

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa PROPONOWALBYM CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO [...]

Wiann piszesz bzdury o tym jedzeniu.To o czym piszesz bedzie spowodowane jeśli będziesz za dużo spożywał tłuszczów zwierzęcych i cukrów prostych.Człowiek który w ciągu dnia wykonuje dużo ruchu (sportowiec,robotnik w ciężkiej pracy fiz.) musi spożywać dużo więcej kalori niż zwykły człowiek(prowadzący siędzący tryb życia).Musisz zadbać o spore ilośc [...]

potem wrzuce bo jeszcze czuje sie zmeczona po granp prix wczoraj nie startowaly kulturystki ani fitnesski ale pelno na sali ich bylo a jednym z sedziow byla Julian Bergman, byla Ms Olympia.Malutka a nogi taki nawalone ze ho ho.No ale glosik meski

dokładnie mogłeś przynajmniej powiedziec np: "wez spie....aj bo Ci k...a nogi z dupy powyrywam" albo cos w tym stylu szczeniak od razu by sie wystraszyl padr

nogi, łydki

[...] bez obciążeń - ławeczka rzymska (3) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2) Pompki w podporze tyłem (1) Brzuch Spinanie brzucha leżąc poziomo na ziemi - max Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) Dieta 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2160 (3x w tygodniu cwiczenia + praca na [...]

Sama l karnityna na niewiele się tu zna - ćwicz nogi na czczo, pij dużo wody, unikaj ćwiczeń z wielkimi ciężarami na nie, pilnuj diety, nie obiadaj się po treningach.