Nogi

[...] bokiem/przodem/wyciskanie 4x12-15 Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc ale nie mg innych cwiczen bo nie mam warunków (laweczki itp) a lozko mam waskie i nidyrydy Moze byc taki plan fbw? [...]

Więcej nie znaczy lepiej.Jeśli tak bardzo zależy ci na nogach to możesz w dni FBW zrobić oprócz przysiad jakieś dotatkowe ćwiczenie na nogi.A w sobote możesz zrobić jakieś ćwiczenia plyometryczne które też bardzo przydadzą ci się w piłce nożnej.

Okej,to będę trenowac Nogi 3 razy w tygodniu 1/2 cwiczenia systemem fbw. Moze byc? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-30 06:14:55

anubis84 chyba chodzi o to że będzie ćwiczył planem FBW i na każdej sesji będzie wykonywał 1 lub 2 ćwiczenia na nogi

Łapa bez urazy nie chcialem cie obrazic, tylko zwrucilem uwage na slabo rozbudowane nogi pozdrowienia vrona

Resztę dopisze Jutro, bo nie jestem w stanie teraz tego zrobić. Mój dotychczasowy trening : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: [...]

wejscia w nogi z oporem tez mozna cwiczyc na gumach.ogolnie gumy dobra sprawa.

można ale zastanawiający jest fakt ze czujesz pracę tylko jednej nogi...a próbowałes wykroków chodzonych? PS: Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu

nogi -plecy-klata-barki - tric-bic, brzuch może być przed lub po, w zależności od upodobań

jakbyś znał sie na bydowach to byś wiedział ze enkomorficy mają bardzo cienżko zbudować nogi. Ja sie staram jak moge. A po resztą to zdjecie jest stare teraz wyglądam troch inaczej. A czwiczenia wypisane są wyżej. Pozdrawiam Łapa Ps. Bez głupich docinek. Łapa

Poczytaj o systemie treningowym typu split i zacznij ćwiczyć nogi.

no wiec tak, zalozenie treningu regeneracyjnego na podstawie atlasu cwiczen wiec: odpoczynki w seriach :cwiczenia zlozone (wycisania przysiady) od 2 do3 min cwiczenia izolowane ( rozpietki) od 1,5 do 2 min zakres powtorzen w seriach 12 - 15 ruchow + 2albo 3 ruchy w zapasie poniedzialek : klatka tric wyciskanie plasko 4 serie [...]

Nie jaze chcesz sie przetrenowac? Cwicz takim polaczeniem; pon klata+triceps sr plecy+biceps (podciaganie) pt bary+nogi

Apokalipsa, chyba nie jest tak pięknie Nogi w międzyczasie to za pewne znaczy, że w ogóle. Poczytaj wysłane przeze mnie linki i ułóż sobie plan na 3-4 dni w tygodniu z równą intensywnością na każdą dużą jak i mała partię. Pamiętaj o nogach. POZDRO

co to znaczy niezłe nogi, 50 w udzie?

A nogi gdzie ? rozpisz swój plan tu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-10-04 14:05:32

napisałeś podciąganie na krzesłach to myślałem że chodzi o podciąganie. jak nie masz ujemnego skosu to tak jak napisałem i Darnok napisał że ręce wyżej niż nogi.

mało:-(... co jest z Twoimi łydkami? ręce też chyba nie za bogato, nogi pewnie z dość dużym procentem tk. tłuszczowej, zapewne też nienajlepiej z tym i na brzuchu- stąd też i psuje to dolną część klatki jeszcze dodatkowo-czy tak jest albo podobnie?

Po pogadaniu z Onkelfakiem zmieniłem ten trening bo rzeczywiście był do dupy bo klata nie ma czasu na regeneracje o to nowy jak coś to powiedzcie że zły: Poniedziałek - wolne Wtorek - klatka, barki, biceps Środa - wolne Czwartek - plecy, triceps Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne

przecież ja ci powiedziałem tylko co jest złe w tym planie i żadnego nie podawałem , a ten teraz nie jest najlepszy, logicznie będzie tak 1- nogi barki - 2- klata tric - 3- plecy bic Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-09 21:31:29