Nogi

Gawdzik nie ma czasu na oddech :) raz, raz, raz, raz :) oddychasz podczas cwiczenia a ostatnie ja robie w ten sposob, ze leze i nogi wyprostowane podnosze do 90 stopni wzgledem ciala i przytrzymuje tak z 2-3 sekundy, ale rece mam ciagle na ziemi BTW cholera czy to ja jestem taki dziwny, czy wam tez przez weidera sie zaczely leciutko ksztaltowac [...]

Krzyzu co do nog to widzisz, ja juz dzisiaj zaczynam ostatnie 4 dni i nadal nogi bardziej bola niz brzuch mimo, ze to na brzuch jest :] no, ale da sie przebolec

Mnie osobiście to brzuch nie boli ale za to sie męczy i ciężko mi jest sie czasami podnieść. Nóg pod konieć 3 serii nie mogę podnieść całkowicie prostych. Najbardziej bolą mnie nogi i mieśnie w biodrach. Wydaje mi sie ze mam dość mocne filary, i cały czas je rozciągam (2 tygodnie mam przerwy z powody naciągnięcia ścięgna przy śródstopiu). To [...]

Jak trzymaice rece podczas 6 CWICZENIA? ja trzymam za karkiem i nogi caly czas proste dopoki nieskoncze ciwczenia dobrze robie?

Buchu czy jak bede mial w 6 cwiczeniu rece za glowa robil sklony i nogi caly czas wyprostowane pod katem 30 stopni to dobrze zrobie chyba ciezej sie tak robi?

michail mam prosbe(oczywiście innych tez prosze o podanie swoich pomysłów) na cwiczenie w domu innych partii mięśni przy uzyciu ekspandera,drążka,hantelek(ale tu bym chcial tylko cwiczenia na bicepsa i tricepsa bo nie chce z ciezarami przesadzac) oprócz nóg ( bo orbitrek na nogi starczy w zupełności) i brzucha (bo super 6 weider wystarcza) aha mam [...]

Ci którzy mówią, że idzie im spoko, albo w pierwszej serii boli, a póżniej nie, zwyczajnie robią źle. Są dwie możliwości robienia źle. 1. Podnosimy głowe za nisko i/lub przyciągamy nogi do rąk zamiast ręce do nóg. 2. głęboko oddychamy w trakcie spinanie co rozluźnia brzuch... spinanie powinno nie robić na bezdechu, a najlepiej, ale to polecam [...]

"Moze poswiec ten czas na nogi albo barki ?" - to zaczynam swoja droga ;) "Poza tym to chyba nie dobre tak przesadzac" - Ja uwazam, ze sama 6 to za malo, przesada byloby gdybym nie dawal rady, a skoro mam spoooro sily, to chyba nie przeginam, tym bardziej ze efektow 6 zbytnio nie odczuwam (przynajmniej na dluzszy okres niz ten [...]

Hejka przypadkowo trafilam na ten poscik i sama osobiscie tez chyba zaczne taki trening Tylko mam pare pytanek co do tych cwiczen..np w 2 cwiczeniu moge miec caly czas nogi w gorze pod katem prostym czy musze przechodzic do lezenia poczatkowego tak jak w cwiczeniu 1 ?? I to samo pytanko mam do cwiczenia 4 ?? Nie wiem czy dobrze robie te [...]

O to chodzi głównie w ćwiczeniu 2 i 4 żeby uginać nogi w kolanach i powracać do pozycji wyjściowej. Najlepiej to nie opuszczać nóg na podłoże ..

Ja to zrozumialem tak, ze 5 robisz tak, jak 3, tylko bez fazy zatrzymania i szybciej... 6 to takie, jak 1-sze, tylko nogi masz proste w kolanach a nie pod katem 90* Poza ty gdzies wczesniej ktos zrobil gify, ktore bardzo ladnie ilustruja wszystkie cwiczena(takie ruchome)

dobra napiszcie mi najlepsze waszym zdaniem ćwiczenia niepoto żeby zrobić szpagat ale po to żeby dobrze się rozciągnąć, bo niedługo mam zdawke a jestem fatalnie rozicągnięty mam 16 w st 17 lat rozciągnięcie prawej nogi dobre to znaczy na wysokość głowy spokojnie kopne i w przód i w bok < troszeczke niżej> a lewej fatalne prawie zerowe moim [...]

mi 8 dzien zajmowal 8.21. dzisiaj 11 dzien 10 powtorzen. mam pytani: 1.w tych cwiczeniach gdzie przyciagamy tylko jedna noge czy druga swobodnie wam lezy na podlodze czy macie ją lekko uniesioną w powietrzu? szczególnie w cwiczeniu 5. 2.w 3 i 5 łokiec do przeciwnej nogi czy tej samej? prosze o szybka odpowiec bo chcem zaraz robic

'Nie trzymajcie splecionych rak za glowa, tylko trzymajcie sie za skronie, tak bedzie zapewne lepiej (nie nadwyrezycie sobie niczego) Nie lapcie lokciami nogi, tylko przyciagajcie noge i starajcie sie utrzymac ja przez te 3 sek przy klacie, z tego co zauwazylem to daje najlepszy efekt... ' -nie przezytales dokaldnie chyba jak nalezy wykonywac [...]

A6W mam jedno pytanie dotyczącego treningu znaczy może sie to wydać bardzo głupie ale czy to normalne że gry robie pułbrzuszki a szczególnie w tych cwiczeniach kiedy trzeba rece miec za glowa noi wtedy bardzo mi pracują mięśnie szyji ;) może to ejst bardzo dziwny i głupi problem ale naprawde mnie szyja bardziej boli niż brzuch o wiele :D jak temu [...]

Bleh właśnie jestem po 2 dniu, bolą nogi, kark, kręgosłup no i brzuszek troche :) Ale damy rade:P

CZy dorba jest metoda, której używałem, że długo robie dotykani dłońmi do podłogi zeby rożciagną ściegna pod kolanami, a potem stakę prse czymś, rozkłądam nogi i na czymś ręceo pieram i tak jakiś czas w takij pozycji, co jakiśczas rozluźnienie i znowu? Jestem w dobrej kondycji itp., trochę siłka, codziennie rower jakby co..

Wracaja z powrotem. Powtorzenie polega na spieciu miesni brzucha z obu stron (nogi + tulow) bushi_do - nie mialem kratki. Jest tylko wytworem A6W Jedna uwaga. To zdjecie bylo robione w lezeniu i lekkim skurczu, wiec nie do konca obrazuje naturalna rzeczywistosc owczesna (poczatek grudnia o ile pamietam) Jak dotrwam to wrzuce fotke totalnie przed [...]

cytruska glowa caly czas nad ziemia nogi tez i zmieniasz je i lokciami do nich ciagniesz lewy do prawego i odwrotnie i robisz to jak najszybciej wiec 48 powtorzen(last day)zajmuje okolo 15 secund ten rowereq(przynajmniej mi) ktos tam sie wczesniej pytal czy zeby spalic tluszcz najpierw a6w a potem abs czy cos tam.przeciez to nie jest trening do [...]

wiesz specjalista od masy to ja nie jestem:> no jak o co mi chodzi ze do jednej nogi?:/no pewnie ze do jednej na zmiane do przeciwnych na skosy.prosze dalej wiecej takich rad a wszyscy zrobia szosteczke powinno sie schodzic do 25 minut zeby nie robic tego na lenia jak niektorzy co robia przerwy i razem zajmuje im to 30 minut:/albo wiecej.pozdro