Nogi

183cm , waga 78 wiek:18 ,staz: ok 2 lat ,cel : masa ,poprzedni plan masowy tez takie same polaczenie klata tric, plecy bic,barki nogi PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU bedą sogi Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 12 [...]

Ławka, stojaki, to będzie, najgorzej widze nogi, ale rowerek + jakies bieganie i ćwiczenie (np wznosy na palcach na jakies desce)z obciążeniem i będzie git

jak jest ławka ze stojakami obciążenie i gryfy to masz wszystko co ci potrzeba nogi zrobisz przysiadami wogóle jest sporo ćwiczeń także luźna gumka

Po pierwsze:bic jest angazowany w wiekszosci cwiczen silowych,ktore wypisales,w szczegolnosci przez podciaganie kiedy to oprocz miesni plecow angazowany jest wlanie bicu.Uginanie to cwiczenie,ktore ma jedynie wyizolowac prace bicepsu przez co zwiekszyc efekt zmeczenia i ukrwienia miesnia. Po drugie: gdzie wg Ciebie tak eksploatowane jest biceps w [...]

Przykro mi ale musze odświerzyc, chce spytac czy w moim wieku (23 lata) i przy mojej wadze (115) da sie roźciągnąć porzadnie zeby skuteczne high kicki zasadzac? Jak bylem młodszy (duzo mlodszy, mialem 10 lat) chodzilem jakis czas na tekwondo calkiem dobrze bylem roźciągnięty w tej chwili nie podniose nogi z miejsca wyzej niz na wysokosc swojego [...]

Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie i powt. jak wyżej 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

zalezy od wzrostu , ja przy wadze 87 mialem 47 w lapie przy wzroscie 178, ale mialem nogi zaniedbane moze dlatego , pieso sliczny masz dwa psy ? nie gryza ci sie ? mi sie mazy parka moj piesek jest po rodowodowych rodzicach ale nie mam rodowodu na niego , jezeli nie bedzie ci przeszkadzal spam to moge wrzucic ci linki do fotek pozdro

turliś, jak zaczniesz się bić 5 x 5 albo 4 x 6 min na treningu, to zobaczysz, co z czym - to w temacie przerzucania żelaza. pinecone, mi się wydaje, że lina to w takim samym stopniu plecy jak ręce. ktoś, chyba, kóryś z braci Ribeiro polecał linę jako środek na dobry uchwyt i mocne duszenia krzyżowe, a więc też na ręce -> [...]

Świetna, luksusowa siłownia. Sprzęt lux ;) Można poznać ciekawych ludzi. Czasem wpada Maszewski. Niestety siłownia droga. Kiedyś tam trenowałem, teraz przerzuciłem się na coś tańszego i bliżej domu;) co ty widziałeś w niej ciekawego ?? sprzęt luksusowy ?? drogi to fakt ale bezużyteczny - ławki wyprofilowane kompletnie bezsensownie bardziej pod [...]

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA : - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4-2 - wyciskanie na skośie w góre 12-10-8-6-4-2 - rozpiętki 10-10-5-5 Biceps + Przedramie: -Modlitewnik 12-8-8-6-4-2 -Uginanie przedramion stojąc podchwyt 12-10-8-6-4-2 - Chwyt Młotkowy 4 X 8 -------------------------------------- - Uginanie [...]

[...] 4 serie- 8-10 powtórzeń PIĄTEK Barki Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 serie- 10-12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10-12 powtorzen Nogi Przysiady ze sztanga 4 serie 8-10 powtorzen suwnica 4 serie 8-10 powtorzen łydka na maszynie 4 serie 8-10 powtorzen prosze o ocene mojego treningu i poprawienie [...]

chodzi ci o to by wyszczuplic same nogi?..moim zdaniem to niemożliwe..tłuszcz się spala równomiernie...awięc jak będziesz już miał chude te nogi to reszta ciała bedzie niemal anorektyczna..taka już masz budowę ciała..podobnie jest chyba z brzuchem..ktoś ma duży bebon i chciałby go zrzucić...no ale sam brzuch odchudzić...raczej nie

Zapewne część z Was ma problemy z nogami. Strzyka w kolanie, szybko się męczą (np. przy bieganiu), są słabe. Czyli ogółem nogi do d***y (tak gdzie ich miejsce) Ja takie nogi miałem. Bałem się zacząć od przysiadów z uwagi na słabe kolana (ogólnie w rodzinie, brat miał przez zaniechanie jakichkolwiek czynności ruchowych ściąganą wodę). Trochę [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA : - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4-2 - wyciskanie na skośie w góre 12-10-8-6-4-2 - rozpiętki 10-10-5-5 Biceps + Przedramie: -Modlitewnik 12-8-8-6-4-2 -Uginanie przedramion stojąc podchwyt 12-10-8-6-4-2 - Chwyt Młotkowy 4 X 8 -------------------------------------- - Uginanie przedramion nadchwytem 4 X 8 - Uginanie [...]

[...] piatek to cwiczenie u ziomka w pownicy. Czyli duzo obciazenia, 2 laweczki, pomieszczenie 4 na 4.. Najlepsza silownia jaka odwiedzalem!! Niepowtarzalny klimat i za freeko :) Nogi trenuje na lyzwach i rowerze, oczywiscie to nie to samo co na silce, lecz mi wystarcza.Tak czy siak uwazam, ze sa MOCNE. Do tego dochodzi jeszcze basen, czyli [...]

Skoro juz mowa o pistoletach to chcialbym sie dowiedziec co myslicie o pistoletach na srut lub metalowe kulki zasilanem gazem Co2? Mialem kiedys sposobnosc wyjac takiego do kilku (chyba z 8 ich bylo) blokowcow w Płońsku. Wychodze z dziewczyna z bloku jej babci, patrze a przy moim samochodzie kreci sie kupa wyrostkow, zlopia browary a jeden siedzi [...]

Witam, na przyszły miesiąc planuję rozpoczęcie cyklu FBW z jednoczesną redukcją. Pobuszowałem sporo po SFD, pościągałem sobie trochę artykułów i temacików ale jakoś nie mogę z tego planu wyrzeźbić. Przetrawiłem między innymi http://www.sfd.pl/Ful_Body_vs_Split_DYSKUSJA-t276231.html oraz [...]

moglbym dlugo wymieniac. gdy przerwiesz kompowi akcje na srodku (tak niespodziewanie) to twoi beda sie wracac na twoja polowe mimo iz ty bedziesz atakowac, zachowanie bramkarzy przy lekkich strzalach z bliskich odleglosci jest nieraz zalosne (kilka razy mi trafili bo bramkarz zlapal zwieche a pilka sie doslownie wtaczala do bramki), jak biegniesz [...]

I moze jeszcze to... A - stopa zdrowa; silne sklepienie B -Pronacja. Sklepienie stopy obnizone, bieg na wew. czesciach stopy, nogi podczas biegu ukladaja sie na ksztalt X. Zalecane silne podparcie sklepienia stopy; buty wzmocnione po wewnetrznej stronie podeszwy specjalnymi elementami C - Supinacja. Bieg na zew. czesciach stopy. Kolana [...]