Nogi

[...] na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III niedziela [...]

wtorek klata+biceps+brzuch czwartek grzbiet+triceps+przedramie sobota obrecz barkowa+nogi

Od dawna wiadomo że kobiety osłabiają nogi Żeby mu to na złe nie wyszło hehe Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

j.w tylko podpowiem Ci że podstawowym ćwiczniem na nogi są przysiady... i to zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych

Nogi to po prostu masakra Klata chyba bez szału jak na jego masę ale też kosmos

Plecy + biceps klata Barki Tric Nogi + przedramię Dobre połączenie jak na 3 dni

plecy + tric+tyl barkow nogi+lydki+brzuch klata+bic + barki Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-09-28 13:49:18

Najlepiej zrób sobie push-pull-nogi i pasuje :-)

burdel będzie, nie poprawi się 1 i juz 3 następne będą. Jakby każdy chciał poczytać to co trzeba, nie musiałby dawać planu do poprawy apropo IMO zygać mi sie chce jak widze klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. cześc/

[...] za glowa 3x 8 podciaganie sztangi 22kg wzdloz tulowia do brody 3x8 4. dzien wolne I od nowa 1 dzien Przerwy miedzy seriami 1min Teraz planuje taki trening 1. dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drazkku 3x max 2. dzien wolne 3. dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 [...]

dziwne, jak jak cwicze to jesli jestem wyprostowany to pracuje tric, jak pochylam klatke do przodu to pracuje klatka. Nie zwrocilem uwagi zeby nogi mialy na to wplyw

No właśnie...I koleś ma 36 w łapce..i zapoda sobie wspomagacza żeby zrzucic tłuszczyk z brzusia..bo wakacje idą i chce sie wyglądać.I spadnie z brzusia,ze 2 cm z łapki i sie załamie..no a od tego krótka droga do innych srodków.Znakomicie tą kwestie ujął Bully swoimi wypowiedziami w dziale "Trening" w podwieszonym poście "Trening dla [...]

albo poloz sie na materacu czy czyms tam i jedna noge poloz na kolanie drugiej nogi ...rece za glowe i wykonuj skrety tulowia -na poczatku prawym łokciem dotykaj kolana pozniej zmien noge i powtorz to samo ...pewnie i tak nie zrozumie nikt co mam na mysli chociaz moze...pozdrawiam

Nie popalaj. Trenujesz zajmujesz się sportem po to sobie kody pod nogi chcesz rzucać ;-)

Radzę Ci ćwiczyć 3x w tygodniu, I dzień: plecy + biceps (lub triceps) II dzień: klata + triceps (lub biceps) III dzień: nogi + barki Podaj jeszcze staż treningowy i cel, bo jeśli jesteś początkujący to nie polecam treningu dzielonego.

Pn klatka tric Wt Plecy Przedramie Czw Barki bic Pt Nogi

mozesz tak jak nowy napisał , albo : pon klata , bic , wt nogi czwartek barki tric piatek plecy ,przedramie brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy ja lece takim planem :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 11:31:14 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 11:32:29

Plan jest tragiczny, Nogi ucięło? Wypełnij ankietę działu jeśli nie chcesz żeby temat poleciał do kosza

mi sie wydaje ze to nie dobre polonczenie najlepiej jest trenowac 1 dzien tric klata 2 wolny 3 plecy bic 4 wolny 5 nogi barki i kaptury Czyli jesli jest tak rozlozony to nie powinno sie przetrenowywac

Masz tu 4 dniowy. I nie marudź Dzień I klatka+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>8 lub 4>6>8>10 (zamiana co tydzien) -Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń -Rozpiętki 4x10(skos gdy priorytetem jest góra) Wyciskanie wąskim chwytem 3x 12>10>8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń prostowanie ramienia [...]