Nogi

co do takich bolow to ja robilem przerwe ok miesiac i bylo wporzo ale to bylo na poczatku mojej kariery bo wlasnie jako mlody "koksik" pragnalem duzych ciezarow i robilem zle technicznie kazde cwiczenie i tak samo widze z kolesiami co przychodza rzucaja sie na modlitewnik robiac plecy,barki,klate,i nogi i walcza krzywymi ruchami z [...]

Kuzyn - ręce składają się z PRZEDRAMION I RAMION. Masa rąk nie może być więc 1% ciała, skoro przedramiona mają 2% (każde). Załóżmy, że miałeś na myśli dłonie: MASA DŁONI - 1% masa przedramion - 2% masa ramion - 3% ------------------------- x2 daje to 12 % głowa 7% tułów 43% NOGI 19% x 2 = 38% 38+12+43+7 = 100% DOPIERO TERAZ SIĘ ZGADZA. [...]

[...] pompki 5x 15-12 1. Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej 5x 12-8 2. Uginanie ramienia w opadzie w oparciu o kolanko 5x 12-10 przedramiona 10 serii. brzuch abs Nogi przysiady 5x 12-8. Prostowanie kolan 10x 15-12 Uginanie 5x 15-12 Wspięcia na palce 10x maks stojąc wspięcia siedząc 10-x maks przedramiona 10 serii brzuch abs

zakochałam sie a tak poważnie to pokaż nogi...

Ok, czyli co byś w takim razie proponował? Pon: Klata + Plecy, Sro: Barki + Nogi, Pt: Biceps + Triceps?

pon. Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce(głową do góry [...]

siemka;) ja własnie po szkole Khaine nogi tez musze miec zakryte i cała musze byc pod kołderką bo sie boje ze mnie cos hapnie za noge czy ręke ide mieszkanko posprzatac a po 16 jade na korki z bioli

Mam niecałe 18 lat, waga 75 kg, wzrost 188 cm. Plan układałem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze [...]

wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia [...]

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

[...] górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 unoszenie ramion w przód 3 serie z sztanga i 2 serie z handelkami Nogi: przysiady ze sztangą lub sztangielkami 15/12/10/8 prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń PIĄTEK: plecy, biceps, kaptury Plecy: [...]

jak ci z tym?? Lks Lomza takie agresywne vlepy ma ,bojowe i ogolnie twardziele z nich ,ale jak u siebie w miescie sie ich goni to szaliki rzucaja za siebie i w nogi

Jest to moj pierwszy post w trening. Wczesniej czytalem sobie tylko i nie chcialem nic pisac zeby nie zostac zjechanym przez wszystkich ale teraz se pomyslalem ze trudno, najwyzej. na sfd siedze od ponad 2 lat, caly czas na ogolnorozwojowce. trenuje siatkowke, aktualnie mam przerwe juz z 5 miesiecy bo sobie z***alem kolana treningami i silownia. [...]

[...] 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8 -Zciaganie linki wyciagu [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 // WYWAL przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 unoszenie ramion w przód 3 serie z sztanga i 2 serie z handelkami //WYWAL Nogi: // A ŁYDKI?? przysiady ze sztangą lub sztangielkami 15/12/10/8 prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń PIĄTEK: plecy, biceps, [...]

aha co do tego brzucha Maniek no to najpierw cwiczylam go przez ładny kawalek czasu przez 5 dni w tyg. Czy to bylo dobre, trudno powiedziec, na pewno nie robiłam tego codziennie, potem cwiczyłam 4 razy w tyg, obecnie 3 a całkiem obecnie to od 2 tyg go nie cwicze i kratka nadal jest jesli chodzi o cwiczenia no to mniej wiecej bylo tak ze robi3-4 [...]

Siemka wszystkim,mam planik na mase do oceny: poniedzialek: klatka: [...]

- wiek 20 - waga 125 kg - staz treningowy 34 miesiace - najblizszy cel sportowy budowanie masy planowana dieta zgodna z celem - http://www.sfd.pl/temat276703/ planowany trening zgodny z celem - poniedziałek – klata + bic - wtorek nogi + [...]

gdzie się wszyscy podziali? ja zara obiadek wszamam...odczekam z 30 minut i jade na siłke...podciaganie, wisołowanie szerokim nachwytem, martwy ciąg - wyciskanie francuskie leżąć wyprost ręki siedząc Koniu ty ciągaczu jeden...jak robisz ciągi to jak ngoi ustawiasz? Bo mi najwygodniej przy seriach jest szeroko nogi tak żeby nogi jak najmniej [...]

[...] Ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do karku - 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 serii Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Suwnica - 3 serie Wspięcia na palce w staniu - 4 serie Sobota: Jak w środę. Niedziela: Jak [...]