Nogi

Proponuję tak: Poniedziałek: Klatka+ triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Barki+ przedramiona Piątek: Plecy+ bicepsy Sobota, Niedziela: wolne (weekend wkońcu )

czemu nóg niechcesz cwiczyc ?? Nogi to podstawa !! Wiem co zaraz napiszesz ... kontuzja

Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i napisali co bym mógł zmienić.Cwicze od ponad 3 miesięcy. Chciałbym jeszcze 4 dzień ćwiczeń i potrenować w nim klate tylko jak go wstawić?? Pon: Klata i biceps kl. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

ja to widzę tak szefciu poniedziałek 1ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]

SOG za pracę Wiecej artów = wiecej możliwości odsyłania początkujących Pauleq mięsnie naramienne bardziej są mała partią niż dużą. W moim spostrzeżeniu to wyjątkowa grupa mieśni która zaliczyłbym do średniej. A dlaczego ?? Hmm Nie jest przecież tak duża jak plecy czy nogi nie jest również tak mała jak bicepsy czy tricepsy. Zmieniony przez - [...]

[...] w stanie je znaczaco poprawic, to mysle, ze moglbym zajsc jeszcze wyzej. Zaznacze moze na poczatku, ze mam juz 21 lat, wiec potrzebuje konkretnej porady, a nie wysmiewania. Nogi trenuje juz od dlugiego czasu, jednak nigdy nie udawalo mi sie osiagnac porzadnych rezultatow. Jestem jednym z nizyszch zawodnikow w druzynie, a przy tym niestety jednym [...]

A jak ćwiczysz nogi, jaki trening w tygodniu wykonujesz, jaka masz diete?

Codziennie jezdze rowerkiem i biegam czasami to raczej na nogi nie miusze cwiczyc.A co do poprawek moze byc?Bo ja juz niewiem kazdy mowi na forum cos innego!Moj kolega zrobil sobie rospiske z kulturystyka.pl samemu i bardzo dobrze mu idzie;]

staz- 1 rok i pare dni diety- nie ma suple- sezonowo jakies carbo i kreatyna jakies 2 mce temu pomiary- teraz zre ile sie da zeby przybrac na suchej masie bic 37,5 - 38 klata 106- 107 przedramie 32 udo- 51 lydka 37 nogi to moje przeklenstwo wiek - 17 osiagi klata- 85 x 3 martwy ciag okolo 90 dych przysiad okolo 80

tyle że ten ból to znak że nie mogę ćwiczyć... chyba że nogi ;p

Czesc tutaj wzucam swój plan na mase do korekty. Poniedziałek:Klata+Nogi Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 3/8-10 2.Wyciskanie na skosi w góre 3/8-10 3.Rozpietki na skosie w góre 4/10 Nogi: 1.Przysiady z sztanga 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie [...]

wg mnie ogolnie dobrze tylko dziwnie polaczyles partie miesniowe: aj bym zrobil tak: klata+tric, plecy+bic, barki+nogi. bo laczenie duzych grup miesniowych na jednym treningu to troche zle (klata+nogi) ale twoj wybor. a do trenignu nog moglbys dodac uginanie n a dwuglowe ud. pozdro Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-29 19:42:44

Jak na 3 dniowy plan to tak Klatka+biceps Plecy+Triceps Barki+Nogi na 4dniowy plan treningowy to moim zdaniem tak Klatka+Biceps Nogi+przedramie Barki+triceps Plecy+kaptury Tak ćwicze ja 4dniowym planem!!!zeby nie było ze ktoś powie ze jest zły bo dla mnie bardzo dobry!!!!

Wydaje mnie się, że przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą powinno poszerzyć uda, przy okazji jest to ćwiczenie rozciągające ;)

polaczenie klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki jest oczywiscie bardzo popularne ale skoro masz juz tak duzy staz to takie jak podales moze byc dobra odmiana. Wedlug mnie wszystko jest ok poza tym ze nie widze cwiczen na przedramiona i brzuch!!! A poza tym to ja wolalbym wykonywac cwiczenia na plecy(wieksza partia miesniowa) przed cwiczeniami na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2*10,8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3*12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*10,8,6 Nogi i pośladki Przysiady ze sztangielkami 3*10,9,9 Przysiady wykroczne 2*10,10 Uginanie nóg w leżeniu [...]

Wklejam mini szkółkę robienia przewrotów made by Cavior Naukę padania można podzielić na naukę: - przewrotów gimnastycznych do przodu - gimnastycznych do tyłu - przewrotów przez bark do przodu - przez bark do tyłu - padów siatkarskich - chodzenia na rękach - twardych padów w przód, do tyłu i w bok To jest mniej więcej komplet aikidockich [...]

widać ze kolega nie czytal w ogole podwieszonych postow i na temat treningu nie ma zielnoge pojecia :) poniedzialek klata tric sroda plecy bic piatek nogi barki przykladowy trening ;) on ma byc chyba masowy? czy jak to bo nie zauwazylem zebys to gdzies tam pisal :>

j/w Ułoz trening pod ta rozpiske.. pon - klata,tric sroda - plecy,bic piatek - barki,nogi ...i daj go do sprawdzenia

Wlasnie w tym problem ze nie czujesz tego ze stopniowo sobie uszkadzasz dysk, a ból pojawia sie po paru latach jak jest juz on powaznie uszkodzony Jak masz okrągle plecy to przysiady odpadają, maszyny gdzie ciezar spoczywa na barkach rowniez. Przy takiej wadzie postawy lepiej nawet z malym obciazeiniem nie cwiczyc w ten sposob Jak masz mozliwosc [...]