Nogi

do bani... jaki masz staz (przy 15 latach chyba nie wielki) rozklad tygodniowy do bani za duzo cwiczen na wszystko za duzo serii w wiekszosci cwiczen to co opisales na plecy w rzeczywistosci jest na barki (poza tym trzecim) wyciskanie sztangi siedzac bardziej !!! obciaza kregoslup niz stojac gdzie straciles nogi a tak poza tym w twoim wieku nie [...]

Jest wporzo, ale nogi, plecy i klatka 5 serii minimum, barki, biceps i triceps możesz dać 3-4

Taa, i nogi..

No to najwazniejsze ze nie up******a nogi ale sprawa jest raczej oczywista ze lepiej kupic lepsze srodki, mi akurat w tym przypadku kasa nie gra roli jednak dostep tak. Moge wydac i 3tys ale co z tego jak nie mam sprawdzonego zrodla?

czytales zasady act ? w tym planie chodzi o to ze te same cwiczenia wykonujesz na kazdym treningu, jedno cwiczeni to 12-15 powt. robisz wszystkie cwiczenia ktore sa tam podane po kolei i jak skonczysz to zrobiles 1 obwod. i potem od poczatku z tym samym ciezarem ta sama ilosc powtorzen, te same cwiczenia w tej samej kolejnosci i masz 2 obwod. [...]

[...] 3s po 20 Plecy -martwy ciag 4s 15 12 10 8 -wioslowanie sztangi 4s 12 10 8 8 -przyciagnie linki do brzucha 4s 12 10 10 10 -sciagnie drazka 4s 12 10 10 8 Piatek Nogi -uginanie na maszynie 4s po 10 -przysiady ze sztanga 4s 12 10 10 8 -uginanie w lezeniu 4s po 10 -wspiecia na palcach 3s po 10 Barki -wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 [...]

w środę rób plecy pierwsze, a biceps w drugiej kolejności (duże partie mają pierwszeństwo) plecy: jedną lub 2 serie możesz odjąć nogi: przysiady daj pierwsze (skoro jesteś początkujący to metoda wstępnego zmęczenia Ci nie potrzebna) jeszcze w bicepsie "podchwytem" to masz na myśli przedramię? to daj 3s podchwytem i 2s nachwytem i w takim [...]

Gdzie nogi? Słaba kolejność ćwiczeń np.Podciąganie na drążku pod chwytem 4x8 podciąganie na drążku nad chwytem 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie Wiosłowanie 4 x 10 Napisz ankietę bo nic o tobie nie wiemy.

Za mało ćwiczen na plecy masz tylko podciąganie, szrugsy na plecy można powiedzieć że są ale bardziej na kaptury, to samo nogi tylko przysiady, można ten plan lepiej rozbudować. Dla osoby początkującej by było ok.

Na wstępie chciałbym pozdrowić NameNotDis HEHEEH Przepis Dobrze wymoczone i oczyszczone 2 nogi cielęce i dwie wieprzowe nastawić w zimnej wodzie, zagotować raz i odlać, poczem nalać je gorącą wodą, dodać sporo włoszczyzny, wsypać trochę pieprzu, angielskiego ziela, listka bobkowego i ząbek czosnku. Gotować 3 godziny na wolnym ogniu. Odcedzone [...]

No niestety ja ci już w wyborze nie pomogę bo nigdy nie korzystałem a i jeden drugiemu nie równy - a i nogi są różne. Tu niech sie wypowie ktoś co już cos sprawdzał.

Dzięki Michail za pomoc przerobiłem plan twojego autorsta na troszeczkę inny dobierając troszkę inne ćwiczenia i dodając do trenigu jescze przedramona i teraz mam pytanie czy ten trening z "wprowadzonymi przezemnie zmianami" jest wporządku jeśli chodzi o system Mass Ps. żeby nie było zaraz tekstów"wymądzra sie jakby wszystko [...]

Taki efekt miałbyś nie w 2 lata a w 6 miesięcy na siłowni gdybyś podszedł do tego na pełnym wejściu istna głupota żeby co 6tyg treningów przerywać na 2tyg...robisz nogi czy tylko klubową sylwetkę ;D? Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-12-11 21:35:28

Cała dretwota najbardziej wyjdzie Ci w walce z cieniem dlatego to włąsnie jej jak najwiecej rób Drugie ćwiczenie to jesli masz warunki to opona i pzrenoszenie ciezaru z jednej nogi na druga. No a trzecia rada to taka, że wszystko przyjdzie z czasem

ej bo zaczalem sobie cwiczyc tak okolo godziny dziennie w tej swojej ''pseudo silowni'' (hantle,sztanga,lawka z uchwytami po boku i na nogi noi na wyciskanie sztangi) noi zaczalem sobie tak cwiczyc i stwierdzilem ze moje dwa ''pseudo bicepsy stwardnialy...

Zrób sobie 3 dni ale podział na push/pull/leg żeby na te nogi mieć oddzielny dzień i dopracować je konkretnie przed przejściem dalej ;-)

Za dużo serii tygodniowo np. na biceps, klatkę itd., daj po 1 ćwiczeniu, na plecy i nogi możesz dać po 2

czyli moze byc np klatka 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 barki 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 plecy 2 cwiczenia 3 serie 12-10-8 nogi 2 cwiczenia 3 serie 12-10-8 biceps 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 triceps 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 ?

jest fajnie ale nie wygląda na tyle kg nie ma bata , chyba że masz nogi jak kulman;] ale sog za prace

oczywiście że można , a dobry jest do wszystkiego , i do masy i do siły - ale to akurat od czego innego zależy tyleko , przynajmniej dla mnie jest jedno ale , ja zdecydowanie polecam bardziej trening 3 razy w tygodniu a nie cztery w rozkładzie takim : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi więcej czasu na [...]