Nogi

Dziękuję Wam };-) };-) Chyba jakoś dałam radę, bo nie rozłożyłam się bardziej. Lekki katar mnie męczy cały czas, ale poza tym okej. Niestety czuję, że nie mam mocy na 100% #-P@-) Ale poza jakąś toczącą organizm małą infekcją dochodzi do tego przemęczenie. }:-(( }:-(( Ale bez jęczenia %-) Zrobiłam wczoraj trening (lecę chyba ostatni tydzień [...]

[...] z mąki pszennej, jajka i maslanki z czekoladą, raffaelo, bananem i masłem orzechowym, to miało chyba z miliard kalorii :-P :-P Dziś już ładnie, grzecznie ;-) TRENING Nogi 1. Goblet 4 x 15 16 kg 2. Przysiad wykroczny z nogą na stepie 4 x 12/noga 6 kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 40kg 4. Zakroki 4 x 12/noga 8 kg 5. Uginanie [...]

Tak sobie siedzę w pracy, nadrabiam zaległości w dziennikach i po raz kolejny :)) Najpierw Padme, a teraz Ty. Asia, wow, wow, wow, aż brak mi słów. Zmiana jest spektakularna - z pulchnej dziewczyny wyrzeźbiłaś zayebiście apetyczną laskę. Beyonce może Ci buty pucować %-) Talia i brzuch piękne, nogi rewelacyjne - te dwójki i czwórki 8-O , jest [...]

Przez co dawalem na godzine przed treningiem skromnie 100mg w cwiczony miesien i moment byla pompa itd Czyli jezeli robiłeś nogi np to biłeś 50mg w lewa i 50mg w prawa ? Ile utrzymuje sie pompa po tym? Base ma strasznie krótkie działanie wiec miewam ze nadaje sie tylko do robienia fot po treningu na pompie :D Chyba ze go bić codziennie w kazdy [...]

Dzięki , liczę , że po zejściu smalcu , wody te nogi nie będą takie kulawe :)

Fajny cyc, łapa kosmos, nogi odstają najbardziej.. powodzenia i do zobaczenia na debiutach :)

[...] czuję lekki ból w odcinku lędźwiowym, ale mimo tego wybrałam się na siłownię. Nie zrobiłam typowego treningu, tylko weszłam na 15 minut na orbitreka i na 30 na bieżnię. Nogi i pośladki aż piekły, ból pleców się zminimalizował, więc wzięłam matę i zrobiłam 3 serie glute bridge bez obciążenia (po 15 powtórzeń z 4s przytrzymaniem u góry + 10 [...]

Ok. Na nogi tylko przysiady lecisz? A na 2ki?

dosyłam resztę zdjęc , jak widać nogi są w gorszej kondycji , ale to woda i wiem i wierzę , że bez problemu i nogi wyjdą , bo czasu jeszce trochę jest :) /SFD/2017/1/10/e6190b5efb81470a843f4cea19bb39f9.jpg /SFD/2017/1/10/11e17e55189f4405ab7a227ee1f26232.jpg /SFD/2017/1/10/85d85d0b00bc4e3dbc2aaec7db9a63ad.jpg [...]

Witam wszystkich serdecznie , nazywam się Paweł , mam 26 lat , mieszkam w Gdańsku ( jeżeli jest ktoś z Gd fajnie byłoby zgrać się na trening) , obecnie przygotowuję się do debiutów , w przygotowaniach pomaga mi znany tutaj z forum Łukasz Mizera. Kategoria wagowa w jakiej chcemy z Łukaszem żebym wystartował to d0 75 kg , obecenie trening [...]

Dzisiejsza miska będzie taka. /SFD/2017/1/10/fed0bca237ed43cabe5c2d36b9518776.jpg Dzisiaj troszkę mniej kalorii uciętych z węgli bo dzisiejszy dzień jest bez treningu. Ewentualnie wieczorem jakiś spacer ze 30-40 minut. Po wczorajszym treningu na razie za bardzo zakwasów nie ma. Trochę nogi bolą ,ale podejrzewam ,że kumulacja bólu będzie jutro . [...]

Cześć wszystkim ! Przyszła kolej na mnie, od dłuższego czasu już się zabierałam za oto, aby założyć tutaj dziennik i nadszedł właśnie ten czas. Na imię mam Sylwia, lat 23. Trenować na siłowni zaczynałam już w Liceum ale z większymi i mniejszymi przerwami, moim celem jest zrobienie formy życiowej i nie ukrywam, że może w przyszłości wyjdę na scenę [...]

Witam ! Kto kiedyś śledził moje poczynania ten mnie zna :),nick chory1985 - swego czasu robiłem kilka testów sponsorowanych i niesponsorowanych, ale było to chyba z 5-7 lat temu, od tamtej pory dużo się zmieniło, zbyt dużo pisania. Wtedy były to testy odżywek, teraz będzie to blog, który będzie poświecony głownie osobom początkującym jak i [...]

[...] chodzi. Motywacja od razu w górę. Na koniec krótkie pozowanko – z tym mam zawsze problemy, a podobno tylko praktyka i nauka przynosi rezultaty. Trening opisałem powyżej. Nogi już czuję doms’y a co dopiero jutro, klatka do teraz spompowana, bareczki płonęły. Nowe bodźce przyjęte, aż za dobrze ;) Relację filmową sklecę w weekend, bo tutaj nie [...]

Ups, myślałam, że wstawiłam wypiskę z pierwszego treningu w nowym roku.. %-) Nieważne, były nogi, kilka treningów do dzisiaj też się odbyło Aktualnie wychodzę pooooowooooli z choroby. W sumie to dalej jestem chora, dzisiaj tylko poczułam się lepiej to poleciałam na trening i myślę, że wypociłam co siedziało w środku i jutro będzie lepiej. [...]

9. POZIOM 8.01.2017 B1 (dipsy 1/2 zakresu) - 72 B (dipsy) - 13 I1 (nachwyt do karku 1/2 zakresu) - 8/8/32 J (pompki z nogami na 100cm i głową w dół) - 51 G (brzuszki zwykłe) - 156 K (pompki tricepsowe 1/2 zakresu) - 35 C3 (podchwyt 2/3 zakresu) - 27 A6 (pompki na podwyższ. rąk na 50 cm) - 35 H (plank) - 2 x minuta A7 (pompki szerokie) - 34 L [...]

[...] moją bezsennością) zwiększenie osiągów (szczególnie podciągania na drążku), masa (szczególnie barki i triceps, reszta raczej podtrzymanie), nie zalewanie się tłuszczem żeby mi się ramiona raczej powiększały a nie brzuch. Mam za sobą cykl masowo-siłowy. Najlepiej poszła mi klata. Nogi również mocno ćwiczyłem. Barki, ramiona i plecy nie bardzo...

Pull&Legs: Martwy Ciag x10 - 101kg (+50kg) Martwy Ciag x10 - 101kg Martwy Ciag x15 - 91kg Przysiad x10 - 91kg (+40kg) Przysiad x10 - 91kg Przysiad x15 - 81kg Plecy: Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg (+4kg) Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg Podciaganie szeroki chwyt x15 - bw+10kg Wioslowanie jednoracz x10 - 66kg (+6kg) Wioslowanie [...]

09.01.17 Wczoraj był off i dobrze, bo nóg praktycznie nie mam, więc już nie mogłem się doczekać dzisiejszego nowego treningu! Dodatkowo dzisiaj wyczekiwany High Carb :-D Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg; 8x67,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

a dzis bimbam dopoczywam, jutro nogi lekko xD za tydzien ruszam pozmienany plan ale dalej splitem