Nogi

nightingal- ja nigdzie nie napisałem, że same przysiady wystarczą aby przetrenować odpowiednio nogi Napisałem, że po skończeniu "ciężkich" przysiadów z odpowiednim ciężarem czuć uda i to porządnie . Ja po 4 seriach przysiadów (nie licząc serii rozgrzewkowych) idąc do maszyny na której robie zginanie nóg w leżeniu idę tak jakbym do [...]

Ja nóg to patyków raczej nie mam po treningu w udzie 68cm łydka 45cm) i zawsze miałem nogi mocne ale te przysiady cos mnie nie pokoją. Że jakoż jak robię na całej stopie to nic nie czuje a na palcach wszytko jest tak jak powinno byc nie wiem będę dawał podkładki a potem bede ujmował az się przwyczaje do całego stania.. A co do rozciągniecie nóg to [...]

Nic nikomu nie kaze to taka uwaga. Forum jest dobrowolne. Wiek - 30 Waga - 90 Wzrost - 192 Siłownia ok 3-4 lata z przerwami Ostatni na siłowni kwiecien 2013 - potem złamanie stawu skokowego, teraz powoli chce wrócić do sprawności i formy Mam zamiar polecieć ostro nogi bo po złamaniu trochę podupadły, zresztą jak wszystko. Kiedyś doszedłem do [...]

zapomnieli napisać jeszcze ze podczas przerw pije Tiger energi drink -spróbuj to postawi cie na nogi

tyle, że są tam tylko dwa treningi tygodniowo i gdzie inne partię np. nogi myślisz, że na dwa miesiące można skupić się tylko na tym projekcie bez dużych spadków innych partii?

Ta,po 6/7 ćwiczeniach na nogi na pewno będzie miał siłę na zrobienie bicepsów;-)

No jasne tylko wiesz martwiłem się że jak już ciężaru podnieść nie mogę podnieść po kilku seriach to że coś się dzieje :) Kurcze a ile robisz ćwiczeń na nogi (tak z ciekawości pytam) bo w sumie ja na 3 się wyrabiam (uda, łydki i tył) ale chyba będzie trzeba przysiady dodać itd.

Brzuch przerzuć do nóg,a w to miejsce wstaw plecy.Zmniejsz liczbę wyciskań na klatkę.Wystarczą dwa i np.rozpiętki.Na nogi dorzuć jedno ćwiczenie na dwugłowy uda.Pozdrawiam.

czyli np. taki będzie prawidłowy 1 DZIEŃ: klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s - wyciskanie sztangi na skosie w dół s2 - wyciskanie sztangi na skosie w górę s2 - wyciskanie hantli leżąc s2 biceps - uginanie z hantlami z supinacją s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - wyprosty nóg s4 - przysiady ze sztangą s4 - [...]

Na nogi to dziennie ćwicze: bo gram w piłketo dziennie prawie biegam, a na plecy to nie wiem jak ćwiczyć: martwy ciąg się troche boje bo to jednak duże obciążenie na kręgosłup, a z tym wiosłowaniem to nie wiem o co chdodzi. Chciałem się jeszcze spytać jak mam ustalić ilość powtórzeń jakim ciężarem i ile seri??

"Na nogi to dziennie ćwicze: bo gram w piłketo dziennie prawie biegam" Tak nie wyćwiczysz nóg... Bieganie nie rozbudowuje mięśni nóg no chyba że sprinty. Na siłowni ćwiczysz wszystkie partie mięśni.

[...] nachfytem i uginanie nadgarstków 10seri 15powt -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem 10seri 15powt Wtorek: Nogi+Biceps -Uginanie ramiom chantle złapane podchfytem 10seri 12powt -uginanie przedramion sztanga złapana nachfytem 10seri 12powt -uginanie przedramion w opadzie [...]

no na trice to je ściąganie drążka wyciągu górnego,tylo pisać mi się nie chciao nogi nie będą lekko ćwiczone,bo jestem zwolennikiem cięzkich siadów, żadnych wyprostów na maszynach nie bedzie jeszcze długo, za jakiś czas o wykrokach sie pomyśli ewentualnie PS cel masa oczywiście Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-13 13:31:50

jak chcesz juz kogos przewrocic to moze lepiej w nogi wejsc- wedlug mnie najlepsze wyjscie

Fedor, Cormier, Hunt, Palhares itp. są przykładem tego, że wzrost to nie wszystko i można spokojnie rozp*****lać 2 głowy wyższych od siebie. Ponadto nawet na ulicy częściej widzi się napakowanego "kurdupla" niż wysokiego ci wysocy z reguły mają często nogi jak ja ręce %-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-05-22 11:49:41

8. TRENING: preferuje raczej trening siłowy, wolny ciężar zakres do 6 powtórzeń, na klate zawsze robie mocne wyciskanie płaskie, na nogi przysiady pełne, na plecy martwy i jakies wiosłowanie, na barki wyciiskanie sztangi reszte ćwiczeń dość regularnie zmieniam

mniejszych podnosisz do gory i rozbijasz o mate a wiekszym najpierw wplatasz nogi a pozniej rozciagasz...

OloKK: trzeb awyskoczyc w miare wysoko, bo inaczej faktycznie nie zdarzysz zlozyc nog i.. polamane. ja czasem jak skacze do pajaca na adrenalinei to mam wrazenie, ze lece, bo skocze, zrobie ten szpagat, zlacze nogi i dalej lece a nastepne fotki beda jutro lub pojutrze, bo jutro je odbiore odfotografa, ale mam mecz,a poza tym jak wiesz jest dzien [...]

Olo: no powiedzmy.. ale lepiej skakac wyzej niz sobie potem nogi lamac Wlasni skanuje nowe fotki, beda w osobnym dziale.. Elis: nei ma za co, jak moglbym zapomniec PeAcE \/ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909 <-WeJdZcIe, WaRto

Olo: czasem wydaje mi sie, ze mam zaslabe rece i za mala klate, dlatego od czasu do czasu (zadko) biore sztange i precuje na tym, a nogi chce miec szybkie, a nie wielkie.. PeAcE \/ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909 <-WeJdZcIe, WaRto