Nogi

Witam i dziękuje że zajrzeliście. Trochę o sobie: Pomysł ćwiczenia powstał u mnie jakieś 4 lata temu. Nauczyciel wf kazał zrobić 10 pompek i tak 4 serie. Drugiego dnia miałem zakwasy. Rozpoczęło się robienie pompek. Doszedłem nawet do 60. Jakieś dwa lata temu pierwsza historia ze sztangą 30 kg X 7. I tak przez 2 miesiące machałem sztangą 20kg Bo [...]

[...] II Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIEJ" SZTANGI W SIADZIE (12-10-8) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12-10-8) 3. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12-10-8) Nogi 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (16-12-10-8) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (16-12-10-8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (12-10-8) DZIEŃ III Biceps 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam wszystkich, na siłowni ćwiczę 2 miesiące, tak jak napisałem w ankiecie, planem FBW 3x w tygodniu, który zamieszczam poniżej. Nogi: Przysiady 12/10/10 Wspięcia na palce 14/14/14 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10 Szrugsy 12/10/10 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] 5-8 Wyciskanie żołnierskie 3s5-8 Biceps sztanga prosta stojac 3s10-12 Triceps sciąganie linek wyciagu 3s 10-12 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x20 Piątek Nogi wyciskanie na suwnicy 4s 5-8 Dipy na poręczach 4s 5-8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s 5-8 Rozpietki butterfly 3s 10-12 Odwrotny butterfly 3s 10-12 Biceps [...]

Jak trenować? właśnie.. na siłownie chodzę od września (dokładniej prawie 5 miesięcy..), zacząłem chodzić z kumplem, który był przez pewien czas tam trenerem, wobec czego wprowadził mnie w podstawy.. trenuję/trenowałem jedynie na masę (5 serii po 8 powt.), ale niedawno, w poszukiwaniu nowych ćwiczeń trafiłem na sfd, dużo czytałem i przeglądałem.. [...]

[...] UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGA 3/12-6 UGINANIE RAMION MŁOTKOWE HANTLAMI 3/12-6 MODLITEWNIK 3/12-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/12-6 Nogi/Barki/Przedramię PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4/20 PROSTOWANIE KOLAN SIEDZĄC NA MASZYNIE 4/20 SUWNICA 4/20 WZNOSY NA ŁYDKACH 4/50 OSTATNIA DO OPORU WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10 Biceps Uginanie ramienia w siadzie - W oporze o kolano 3x 10, Uginanie ramion stojąc (młotkowy) 3x10, Modlitewnik 3x 12,10 Dzień C Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 Wspięcia na palce 3x 25x20 Przysiady wykroczne 3x 12,10,8 Barki wyciskanie sztangi zza karku-3x 10 Szrugsy ze sztangą 3x [...]

Cześć, jestem nowym użytkownikiem, trochę poczytałem i proszę o opinie co do mojej koncepcji odchudzania oraz poradę co do ćwiczeń, ale o tym za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze [...]

[...] W LEŻENIU 3x10 6- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 7- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/Nadchwytem W SIADZIE 3X15 (superseria) Piątek: Nogi + barki 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 2- PRZYSIADY 3X10 3- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3X10 4- Wyciskanie sztangielek 3X10 5- Unoszenie [...]

[...] w opadzie tułowia 3x15 pow. 8. Prostowanie ramienia na maszynie 3x15 pow. Na koniec min. 30 min bieżnia lub orbitrec. Czwartek 30-60 min Bieżnia + brzuchy Piątek (Nogi + Łydki + barki) 1. Ściąganie kolan w siadzie 3x15 pow. 2. Odwodzenia nóg na maszynie 3x15 pow. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 pow. 4. Prostowanie nóg w siadzie [...]

tak jak w temacie wiek 15 lat wzrost 165cm waga 61kg staz 4 miesiące trening 4 dni w tygodniu po 60-90 minut chciał bym zrobic 6 tygodniowy cykl. będzie to mój pierwszy cykl składający sie z kreatyny hmb dekstrozy i carbo dieta : http://www.sfd.pl/temat246499/ trening Poniedziałek Mięścnie naramienne (barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] 10 8 6 / 2.Wyciskanie hantelki za glowy 4x12 10 10 8 3.Wyciag (lokcie przy biodrach i w dol :D ) 4x12 10 10 8 4.Wyciag opuszczanie w dol reki 4x10 (bardzo maly ciezar ) ;] Nogi 1.Suwnica 4x12 10 10 8 / 2.Prostowanie czworoglowych na maszynie 4x15 12 10 10 / 3.dwuglowe na maszynie 4x12 3.Lydki spiecia na palce 4x15 max ciezar no i to by byl [...]

[...] rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantli na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi + brzuch + przedramiona (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 (myślałem nad syzyfkami) [...]

[...] 20 powtórzeń Środa Barki - Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 - Unoszenie ramion na boki 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód 12,10,8 - Unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6 Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 - Wykroki 12,10,8,6 - Uginanie na maszynie 12,10,8,6 - Wspięcia na palce 2 serie max Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] stojąc 10/8/6 -uginanie nafgarstków podchwytem stojąc 10/8/6 -uginanie nadgrastków uchwytem siedząc 10/8/6 -uginanie nadgarstków podhchwytem siedząć 10/8/6 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 10/8/6 -uginanie nóg na maszynie 10/8/6 -wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 12/10/8/6 [...]

WITAM; obecnie przyjmuje decanex 200 i jestem zadowolony, wbilem juz 18 z 20 ml. Mialem zamiar dozucic do tego jeszcze 20 ml. Ale w moje rece wpadl produkt APX labs -nandrolone decanoate 250 w ilosci 20 ml. Czy jest sens zamiast 20ml RAZAKA przyjac 20ml APX?? APX ma wieksze stezenie. Razak dziala jak trzeba, ale chce bardzo wziac na test APX. Moja [...]

Witam. Chcialem sie o cos was spytac. A konkretnie o plan który ułozył mi niedawno kolega trenujący juz 5 lat na silowni. "Czytasz w gazetach i slyszysz od znajomych , trenuj kazdą grupe raz na tydzien, jednak czując po sobie oswiadczasz ze to stanowczo za duzo odpoczynku czujesz ze miesnie zaczynają opadac zanim dojdzie do nastepnego treningu, [...]

Witam. Własnie zakupiłem decanex 200 i metke, mam zamiar kupić jeszce jakis testosteron, myslalem nad - Testosteron Enanthate , lub Testosterone Cypionate. Jaka jest wasza opinia na temat sterydów firmy Axio Labs? Dodam że deca jest firmy Razak. Testosteron miał by pochodzić od Axio. Prpsil bym o pomoc w wybraniu testosteronu. Moze jest z innej [...]

[...] powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Wykroki 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do [...]

[...] PODPORZE O KOLANO:3x12 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3x12 Dzień 4. Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x12 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:3x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x12 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x12 łydki: 1.WSPIECIA NA [...]