Nogi

Na superserie jeszcze za wczesnie Radziłbym ćwiczyc tak: Klatka + biceps Nogi + barki (eventualnie przedramie) Plecy + triceps Zmieńzasade treningu i zastosuj poprostu progresje Co do kreatyny - ja bym nie czekał!! To g**** i tak nic nie daje oprócz porządnej regeneracji. Cała woda... o przepraszam - "masa" zejdzie z Ciebie po [...]

Witam. Mam problem i mam nadzieje że mi pomożecie. Otóż od kilku dni boli mnie staw biodrowy. Prawy - lekko i lewy - mocniej. Dokładnie bolą mnie te kostne "uwypulkenia" z przodu, jak na nie naciskam to wtedy bolą (te "uwypuklenia" to chyba kolce się nazywają lub kość miednicza). Ból nasila się przy odwodzeniu nogi w tył oraz szczególnie podczas [...]

"A mozna sprobowac zrobic takie niby salto nad przeciwnikiem jak nas sciaga na ziemie?" Dużo lepiej jest złapać obie nogi przeciwnika i obejść do bocznej

Właśnie mam to samo ból przy piszczelach jak ide gdzieś dalej to ****ziec czasami musze nawet gdzieś przyśiąść na 10 min bo ni*****a nogi odpadają

widok ze startu na 1pk dokładnie Trib... info: Trib ukończył (pewnie zaraz poda w jakim czasie), a ja mam zaliczone tylko 11pk (80km) w 22godz, bo potem sie kurna zamotałem i zamiast na 12pk dotarłem w okolice... 11pk wkurzyłem sie zdeka i olałem sprawe (a szkoda, bo było to pod wpływem niewielkiego dołka...), w kazdym bądż razie napewno [...]

tez to mam chwile pochodze i nogi mnie bola Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2006-05-22 09:43:16

według mnie najpierw musisz potrenować technike bo to daje najwiekszy efekt przy opanowanuu idealne go doslizgu kula sama poleci okolo 1 metra dalej bez zadnego wysiłku z twojej strony :) jezeli dobrze opanujesz technike ja proponuje równierz (zebyś nie powturzył mojego błedu ) przed kazdym treningkiem rozgrzewać dokładnie okoloce kolan i kostek [...]

[...] dzielony. To moj 3 cykl HST. Polecam sprobowac jesli do tej pory jeszcze nie robiles tego treningu. Wlasnie wrocilem z 1 treningu 15 tek, o to wypis cwiczen i ciezarow. Nogi: -przysiady 2x 60kh -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 60kg -wiosłowanie sztangą w [...]

Pokaż nogi bo jeśli taki progres jak w łapach to ja chce ua i łydki zobaczyć...

WTOREK KLATA: wyciskanie sztangli leżąc 12,10,8,8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangli leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK PLECY: Wiosłowanie sztanglą w opadzie 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 szrugsy [...]

jest dobrze tak daleju a bedziesz wielki tylko pomysl czasem o wycince i poka nogi!!!! sog!!

Eprom: Więc polecasz ćwiczenia oddechowe ? Mam płynąc 400m nabierając powietrze co 7 ruchów :] Chyba nie wykonalne w moim przypadku. Zaczne od 3 potem 5 i tak będzie ciężko. A np 800m,czy 400m rozgrzewki mam pływać żeby się zmęczyć.Czy np spokojnie wszystkie style oprócz delfina.?? Chodze na basen wtorek,piatek,sobota po 45 min. Jakbyscie to [...]

kobrys co do nog wrzuce jasne niedlugo ale nie spodziewajcie sie za duzo poniewaz gralem kiedys w basket musialem zrezygnowac z powodu kontuzji kolana i niemoge za duzo targac na nogi :( raczej cwicze nogi lajtowo wymiary to udo 63cm lydka 42 cm wrzuce fotki za jakis czas

nogi wstawie dziś na pewno i łapy moje wymiary łapa 42,5cm po treniengu 44prawie klatka około 115cm łydka 41cm udo 61cm

[...] w siadzie - podchwyt 3 x 10 Nadgarstki w siadzie - nadchwyt 3 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Prostowanie ramienia - sztangielka 4 x 10 4 DZIEŃ (Nogi + Brzuch + Grzbiet) Przysiady - sztanga 4 x 10 Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady) Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 18 Przysiady wykroczne - [...]

nie przesadzaj z tempem. tłuszcz się spala przy całkiem umiarkowanym wysiłku aerobowym. jako ćwiczenia siłowe proponuję zestaw tzw. bokserski: pompki zwykłe - zacznij powoli ile dasz radę, zwiększaj stopniowo do 3 serii po 15 powt. pompki w wąskim rozstawie rąk - tez powolutku, to trudne ćwiczenie na początek, możesz też wzmocnić tricepsy w taki [...]

kog. sorki ze juz wczoraj nic nei odp. ale przysneło mi się;ppp wielkie thx za all ;ppp :) gwiazda;p wybieram nogi i brzuch :)) to dam rade zrobic nie ruszając mojej łapy :) kmieciu RESPECT :) ja też zycze zdrowka rynkowskiD soryyy my się znamy:>?? żarcik.. Ty to jestes anabol;p ja chce albo roczny zapas odzyweczekk albo nowy [...]

Siema wziolem tak jak mowiliscie jeden gotowy plan (tylko troszke go przerobilem) i ulozylem 1 nowy aby wykonywac obydwa naprzeminennie po 6 tyg i zmaina i prosze abyscie je ocenili 1 plan PON wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2 rozpietki na poziomie 4x10-12 tric wyciskanie francuzkie lezac 8-6-6-4 [...]

Rozumiem ale dla pewności: czy jak np, robię trening siłowy w poniedziałek, to następnego dnia mięśnie odpoczywają i gdy je męczę podaczas biegania, czy to nie przeszkodzi w ich rozwoju? Oczywiście nie chodzi tu tylko o nogi bo jak będę trenował siłę to nie tylko nóg.

to aktulna fotka nogi wstawie wieczorem jak zrobie fotki