Nogi

Staż - 1 rok Wiek - 19 Waga - 70 kg Wzrost - 175 cm Cel masa Przerabianie plany - fbw Siema. Mam możliwość trenowania co drugi dzień. Myślałem nad splitem klatka+triceps+biceps, plecy+barki, nogi. A wy co polecacie? Ja trenuje pon - klata, triceps, biceps / śr - nogi / pt - plecy, barki. Jest ok. Jak masz efekty to nie zmieniaj tego.

Jeśli za wspomnianymi sprintami kryję się klub lekkoatletyczny to może być dobry pomysł, bo wtedy zyskasz maximum z tej aktywności. Nogi sprinterów - obejrzyj sobie w internecie zdjęcia to będziesz miał odpowiedź, oczywiście przeskaluj to do swoich możliwości i zaangażowania i pamiętaj że uzupełniają swoje treningi ćwiczeniami nóg na siłowni. [...]

[...] coś jak rozpiętki 3s max z ciężarem 45kg 55kg iceps Uginanie sztangi 4s 25 x 10 30x 8 35x 8 40x 6 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12x 12 15x 8 17.5x 8 20x 6 Nogi Przysiady z sztang na barkach 4s 60 kg max 70 max 70 max 80 max Ćwiczenie na dwoglowe na maszynie 4s max Wypychanie nóg na suwnic 120kg 140 160 180 max Łydki 4s max [...]

[...] ćwiczeń "gdyż nabawimy się lordozy"-cokolwiek, ja się na tym nie znam ale uważam że to bzdura. Techniki nie mam złej, jedyny problem to właśnie te nogi, króciutkie kroczki Nogi mam dość silne jeśli chodzi o siłę. Na siłowni robię wykroki z hantlami 30kg, na suwnicy potrafię wysunąć 350kg, na innej maszynie biorę 90kg-maks obciążenie(prostowanie [...]

Po pierwsze, nie ten dział, bo piszesz w Sztukach walki, a pytanie jest bardziej kulturystyczne. Po drugie, kaloryczność jest ok skoro pozostałe partie rosną. Po 3, widać nogi są u Ciebie po prostu partią bardziej oporną i niestety będziesz musiał im poświęcić więcej czasu. Więcej ćwiczeń, może osobny dzień na nogi, z czasem specjalizacja na nie. [...]

[...] płaskiej 5s - drążek nachwytem 3s - wycisk żołnierski 4s - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s - francuskie do czoła 2s - uginanie przedramion ze sztangą 2s ABA: Nogi: 15 Plecy: 18 Klatka: 11 Barki: 10 + złożone (trochę za dużo) Tric: 6 + złożone Bic:6 + złożone BAB: Nogi: 15 Plecy: 18 Klatka: 13 Barki: 13 + złożone (za [...]

Trening Barki + nogi Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy 12x40 10x50 8x60 8x60 Wyciskanie żołnierskie 12x30 10x35 8x40 8x45 Przyciaganie sztangi do brody: 12x22 12x22 12x22 Nogi: Przysiady ze sztangą - 12 - 10 - 10 - 8 Prostowanie nóg w siadzie - 12 - 10 - 10 Wypychanie ciężaru - 12 - 10 - 8

No tak...nie dodałem żadnego ćwiczenia na plecy...i nogi. W takim razie będę robił po kolei: - klatka, - barki, - plecy, - nogi. I następnie ramiona oraz przedramiona. A możecie polecić mi jakieś ćwiczenie na przedramiona? Ja wybrałem uginanie nadgarstków, ale może jest jakaś alternatywa? Zmieniony przez - skrybapl w dniu 2016-02-19 22:27:29

Całe barki z plecami to kiepski pomysł, dlatego masz tylko dwa ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo [...]

uginanie w lezeniu na brzuchu- zaczepiasz jeden koniec o coś,drugi przywiązujesz do nogi i uginasz. prostowanie w siadzie-zasada ta sama, tyle ze musisz siedzieć na czymś na tyle wysokim by nogi lekko dotykały ziemi,a najlepiej w ogóle na łydki będzie ciężko. Tu również możesz przywiazać jeden koniec do stopy a drugi trzymać w ręku,ale opór [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa(14serii) + triceps(12 serii) klata: 1.wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie x 12/10/8/6 powtórzeń 2.wyciskanie ławka skos dodatni 3x/10/8/6 3.wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 4.rozpiętki na maszynie / rozpiętki na bramie tydzień tak i tydzień tak 4x10-12 triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Właśnie sam mam dylemat troche który spawia że nie wiem co zrobić.. Bo z jednej strony troche tego BF mam na sobie i boje się że jak zaczne masówke to mnie zaleje strasznie, no i wszystkie cwiczenia angazujące nogi tez odpadają, czyli cały trening nóg + martwe. Bez tego nie wiem jak ta masówka by wypadła.. Z drugiej strony jak zrobie redukcje to [...]

Wiec moze to tylko zbieg okolicznosci, a nogi opuchniete sa z innego powodu. Po czym wnioskujesz ze nogi sa opuchniete?

Nogi w tym planie są mocno zaniedbane, myślałeś o podziale push/pull/nogi?

Więc proponujecie dodać jakieś ćwiczenia na nogi na tych treningów czy raczej modyfikacja i nogi za jednym zamachem?

22 luty Poniedziałek dół siła przysiad 60-6 70-6 80-6 90-5 100-4 100-2 prasa na nogi 20kg-8 20kg-6 30kg-6 30kg-6 mc na prostych nogach dwa kettle w rękę, 1 kettel 16kg 10 10 10 10 lydy z 1 kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 powtórzeń nogi razem bez kettla brzuch wznosy kolan do góry na drążku 20 20 20 Dieta [...]

ja trenuje!! tak wygląda moj caly plan : pon - barki + biz wt - plecy czw - klata + trizeps pt - nogi nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: [...]

Odpowiem na pytanie konkursowe z poprzedniej strony :-) MCPN bardziej mi wygląda na MC ale serio bo to co robisz to ani jedno ani drugie. W tym ćwiczeniu nogi miej delikatnie zgięte. U Ciebie w końcowej fazie ruchu zginają się za mocno. Nie odkładaj sztangi na ziemię bo robisz kota. Fazę opuszczenia kończ przy maksymalnym rozciągnięciu mięśni [...]

Ciesze się, że ktoś w końcu zainteresował się moimi wątpliwościami. Już myślałem, że wszystko robię idealnie albo, że to dział dla prosów i każdy trzyma swoją tajną wiedzę dla siebie. Z tego co kojarzę, to gdy nie odkładasz sztangi na ziemię wykonujesz RDL https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc Gdy odkładasz i starasz się mieć nogi możliwie [...]

[...] wrzuć na pierwsze miejsce, tudzież Twoje zasoby energetyczne są na optymalnym poziomie, a to ćwiczenie które angażuje do pracy praktycznie cały układ mięśniowy. Unoszenie tułowia z opadu nie jest Ci potrzebne. Kolejność. Plan A 1)Nogi 2)Plecy 3)Klatka 4)Barki 5)Biceps 6)Triceps Plan B 1)Plecy 2)Nogi 3)Klatka 4)Barki 5)Biceps 6)Triceps