Nogi

przygladalem sie cwiczacym na stairclimber ale facet to wyzsza szkola jazdy, chyba bym tam nogi wyciagnal.... sprobuje roweru, o tak to latwiej brzmi.

rzadko tu bwyam , przejrzałem historie jako że zamierzam dmuchnąć na AWF zrobiłem sobie dzisiaj sprawdzian mały nietstey z bolącym kolanem ( mam andzieje że poważniejsza kontuzja mnie nei zaatakuje i to tylko chwilowe naciągnięcie / nadwyrężenie ) 1500 metrów 8 minut z paroma sekundami ( chyba 7 ) 100 metrów 16 sekund kula ( 4-5 kg ) 11 [...]

hmm wiesz, ja bym mu proponował zaczynać powoli najlepiej podziel sobie to na fazy, gdzie zaczynasz od samych prostych + uniki i te duperele, podem dodaj sierpy itp. a jak już opanujesz poruszanie się z tym wszystkim to wrzuć nogi i dopiero zacznij się skupiać na systemowym układzie, inaczej pogubisz cały motyw tego ćwiczenia

bo mnei nogi na****iały jak biegłem po superseriach siady + martwy ciąg / po steperze / i 2x tajskim dobrze będzie a jak 100 i kula ?

[...] Z OPADU 3S 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s 6.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIEŻARU 4s 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s 6.unoszenie hantli [...]

Mój kolega miał startować ale nie stety kontuzja nogi .Może też będe jak mi się będzie chciało dupsko ruszyć z domu Pozdrawiam!!

mocna zbita sylwetka jak na tamte czasy to miał mocno rozbudowane nogi

[...] RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIEŻARU 4x12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 [...]

Nosz ****a przeciez pończoch na nieogolone nogi nie założe

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 - Butterfly 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 10/8/6/4 - Stojąc w [...]

ja osobiscie robię : plecy , bic , przedramiona klata , tric nogi , barki , kaptury brzuch robię na każdym treningu.

jest tyle podobnych tematów.Poszedłeś na łatwiznę! kombinacji jest pełno: Klata+plecy Barki+nogi biceps+triceps+przedramię Klata+triceps Plecy+biceps+przedramię Barki+Nogi można by wymieniać jeszcze, że hej... pozdro

[...] RAMION PODCHWYTEM (Sztanga) 12/10/8 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Chwyt młotkowy 12/10/8 8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIEŻARU 4x12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 [...]

a gdzie plecy i nogi? , wklejaj foty.Podaj staz wyniki i wymiary...;]

monster2 autor napisał, że on dopiero zaczyna przygodne z siłką natomiast co do osoby na lewo to sylwetka jest chyba dobra widać mięśnie, nie jest jakos tłusto ja bym nie robił jakiejś reducji ostrej tylko tą krate na brzuchu troche poprawił tak żeby na lato było spoko no ale cięzko tak oceniać po 1 focie... mam nadzieje, że nogi tez ćwiczycie [...]

Ganys widze krytyczny w stosunku do siebie... sylwetka fajna, jak ktoś wcześniej zauważył nogi i plecy byś jeszcze dał i by było git SOG jak wejdzie to dostaniesz pzdr.

Dj_Smalec nóżki ładnie wyglone teaz bez problemu założysz swoje czerwone pończochy Opal jeszcze te nogi, a nie jeden sie za Tobą obejrzy SOG duchowy, bo inny nie wejdzie

jest w cholere dobrych polaczen ja teraz jade 1 klata 2 plecy 3 wolne 4 barki+nogi 5 bic+tric 6 wolne 7 wolne

Hmm a moje połaczenie wyglada tak: pon: najszersze grzebitu, biceps, przedrmiona, brzuch wt: klatka, triceps, łydki, brzuch śr: wolne czw: barki, kaptury, przedramiona, brzuch, pt: nogi (uda), prostowniki grzbietu, łydki, brzuch. Każdy trening od pierwszej seriido ostatniej ok 1:15h + ok 30min rozgrzewki rozciagania i na koniec wyrówanie.