Nogi

1-barki 2njszersze 3brzuch 4tric 5klata gorne czesci 7 najszersze 8 klata 9 barki(tylne aktony) iplecy 10przedramie 11tez 12 toz 143 najszersze 14 kaptury (czworoboczne) 17 najszersze 18 nogi 19nogi 20 21 tez moglem sie pomylic w niektorych bo nie wyrazne te rysunki. niektore cwiczenia sa na te same partie tylko na rozne aktony tych miesni np [...]

Moja opinia: 1.Ladna linia 2.Ladny brzuch 3.Ladne nogi 4.Ladna koszulka 5.Ladna szafka z tylu (z IKEI? ) Trzymaj wilczego soga Te wypowiedz skierowalem do Malinki, a nie do Basswooda zeby byla jasnosc

jestem szczuplej budowy i poprostu to widac, tluszczu nie mam zadnego na sobie, z reszta nic dziwnego przy 5 treningach koszykowki wypacalem wiecej niz Ty przed 3 tygodnie na silowni. A w domu cwiczylem hantlami (po 21kg jeden) + klatka i nogi na silowni.

Siemka ja tez mam taki sam problem z genetyką dlatego zacząłem ćwiczyć ale ćwicze tylko górne partie ciała i cwicze w domu (mam ławeczke sztange hantelki i wyciag domowej roboty)a ćwicze górne partie ciała zeby nadgonić dolne. moje wymiary przed cwiczeniami były takie biceps 30cm klatka 95cm łydka 42cm udo63-64cm teraz moje wymiary są takie biceps [...]

fajna lapla najszerszy i nogi najgorsza klatka

Z rozwinieciem tych parti miesni ktorych uzywasz w pracy nie powinien miec problemow dobrze rozwinac Wydaje mi sie ze cwiczenie 5 razy w tygodniu nie jest zbyt dobrym pomyslem, najlepiej jakbys polaczyl rozne partie i cwiczyl 3 razy w tygoniu co drugi dzien np. Poniedzialek (klatka, tric) wtorek - wolne , sroda (barki, nogi),czwartek-wolne , [...]

[...] bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Nogi - Przysiady na szmicie 10,8,8,6 - suwnica 13,11,10,9 - dwugłowy leżąc na brzuchu 12,10,10,8 - wspieranie na palcach siedząc 4x16 ------------ no i brzuch w kazdy dzien [...]

[...] 8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. / POLECAŁ BYM WIĘCEJ POWTÓRZEŃ, DO 20 Nogi - Przysiady na szmicie 10,8,8,6 / RÓB NA SZTANDZE - suwnica 13,11,10,9 - dwugłowy leżąc na brzuchu 12,10,10,8 - wspieranie na palcach siedząc 4x16 Zmieniaj często [...]

Juz wiem co chcesz cwiczyc bo tez to cwicze... 1 wiesz 2 skretosklo - chodzi robisz brzuszek pelny i skret raz na jedna raz na druga 3 wznosy kolan lezysz na podlodze i podciagasz kolana miedzy udami a tulowiem masz 90* 4 wznosy prostych nog - lezysz na ziemi i unosic wyprostowane nogi do gory tez najlepiej do konta 90 * pozdrawiam

Tak jak w temacie tyle ze bardziej szczególowo, mianowicie... Cwiczylem jakies 7-8 miesiecy tylko klatke i biceps (wyciskanie na prostej laweczce i biceps hantlami na stojaco). Jakos juz mi sie to znudzilo i zamierzam zrobic wiekszy krok w te strone bo troche mi sie spodobalo tyle ze nie wiem jak sie za to konkretnie zabrac. Wiem ze jest duzo [...]

"chciałem się zapytać czy to dobry trening na mase?!" Stary - skąd mam wiedzieć, czy twój trening jest dobry, skoro napisałeś tylko ile robisz ćwiczeń i powtórzeń? Nie opisałeś swojego treningu. To tak jakbym zapytał "chłopaki, chcę kupić samochód, czy taki czerwony, który ma fajne felgi będzie dobry - i jakie może mieć osiągi oraz [...]

cześć.. mam mały dylemat.. ćwicze od jakichś 4-5 miechów.. a barków nie ćwiczyłem od miesiąca chyba a to wszystko dlatego że barki mam w piątek a w piątek zawsze gramy w piłke i już póxniej nie ma jak iść ćwiczyć itp a tak naprawde nie mam już na to sił a pytanie to.. jak rozpisać plan żeby barki wciupać np. na poniedziałek uwzględniając to [...]

Tym razem popieram to, co napisał Baku. To zupełnie naturalne, że naparł do przodu, poszedł za ciosem. Tak właśnie powinien był uczynić, tyle że mu to nie wyszło. Moim zdaniem głupio, że nie ma w UFC soccerkicków, bo tu aż się prosiło o poprawkę z nogi. No ale zdecydowanie należy podkreślić dobrą postawę Sylvii, który odruchowo już zaczął machać [...]

ja wiem jak sie robi Front Flipa sam robie ale z rozbiegu... lekkiego.. laduje na proste nogi. Musisz bardziej skupic sie na wybiciu i mocnym zamachu rekoma, ciagniesz rekami zza glowy do nog i wkladasz w to mocne wybicie. Poprobuj najpierw z lekkiego rozbiegu a potem... z miejsca. Ja tak robilem i umiem. Mam nadzieje ze w czyms [...]

1) Dzień KLATKA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 rozpietki 3x12 triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 2) Dzień - wolne 3) Dzień PLECY: [...]

spoko pokaz jeszcze nogi i niech zdejmie ta 'wioche' z szyi

h**eeeee kjurwa !!!! wcirelem i jest gites! nic nie wyralem ale****jj tam bylo dobrze nogi mmmie tak na****iajaaa ze osie obsram z bolu ****aaaaaaa tancztylem chyba w suenue ze 4h ****aaaaa jeszcze z kumplem po hamburgerrze wcaignielismy i do domu na szczescie kumplee przejdzdali i nas wzieli bo 3km z butaaa to lipla isc aaaa uw wupuile,m 5 [...]

siema napisz mi czy to dobrze rozumiem : brzuszki pelne : zwykle brzuchy skretosklony: brzuszki ze skretami na prawa i lewa noge wznosy kolan w gore - wisze sobie na drazku albo poreczach i unosze kolana do gory wznosy prostych nog w gore - leze sobie na ziemi i unosze nogi do 90stopni ? sobrze rozimiem to

A ja polecam przysiady z normalnym ułożeniem stóp. Lecz ze sztangą trzymaną z przodu. Jest świetne. Pracują same nogi. Brak możliwości kolysania się itp. Potrzeba 2 tyg zeby opanować bezpieczną technike tego cwiczenia. Ale warto.. szczególnie polecam osobom które mają długie nogi i cieżko im złapac w nie troche masy.

staż- trenowałem wczesniej na siłowni, ale były to okresy niezbyt długie-dwumiesięczne średnio. Teraz mam sprżet w domu( sztanga łamana) i ćwicze regularnie juz od około 2 miesięcy. Moim celem jest narazie zdobycie paru kg masy. Obecnie waże 63kg, przy wzroście 178. Moim celem jest 70kg i później urzeźbienie tego. Zależy mi na dobrze zbudowanej [...]