Nogi

Tak za dużo masz tego na raz. Wiesz nogi jak są mocne to wytrzymają mięśnie ale stawy i tkanki miękkie mogą szybciej dać o sobie znać.

Wcześniej też trenowałem trochę nogi i powiem szczerze że są dobrze umięśnione i z tym planem który sam ułożyłem nie mam żadnych problemów bo parę dni już go ćwiczę.Ale skoro mówicie że za dużo ćwiczeń to trzeba będzie zmienić ten plan albo poszukać gotowego :)

okej spróbuję. Co do dyplomu to widzę, że nie jestem najgorsza :-D Środa: 1.jaglane, whey, orzechy, truskawki 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, fasolka 3. Ryż, jaja, warzywa, parmezan 4. Chleb gryczany, jaja, warzywa Uginanie na piłce 4x12 12/12/10/10 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 8x6 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x115 / 8x130 / 6x145 / 6x145 / 6x145 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral 5x 12x72,5 / 10x80 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 4. Wiosło hammer jednorącz podchwytem 4x8 50kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 67,5kg 5b. Podciaganie hantli [...]

ach te mamy :-D moja mnie od dawna męczyła, że już mam za duże nogi i bary i że w plecach jestem szeroka jak tata ( co akurat uważam za obelgę dla taty %-) ) i kiedy w końcu przestanę chodzić na siłownię, bo robię się taka męska lol %-) w końcu stwierdziłam, że jak nie ma nic konstruktywnego do powiedzenia to zabraniam poruszania tematu siłowni [...]

Jeśli szukasz paru rzeczy jednocześnie to mogę Ci polecić Squat Stand H2 MAX (wpisz w portalu aukcyjnym) - nie chcę robić reklamy. Mam coś takiego u siebie w piwnicy i powiem Ci że... Jest drążek do podciągania (można do niego zaczepić górny wyciąg). Są belki asekuracyjne (dobra sprawa). Całkowicie modularne chwyty pod sztangę (nogi, barki, klata, [...]

Te nogi jeszcze są zmęczone od cardio, wczoraj robiłem na wieczór ;P . Odpoczną to pewnie pokażą się do końca. Jeszcze troszeczkę się wyostrzy ale nie będe już obniżał kalorii , nie chce mięsa potracić. Nie dziękuje :-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-22 10:44:15

Powiem Ci, że mam podobnie %-) Może rodowitym łodzianinem nie jestem ale czasami jak zrobimy sobie z żonką jakąś wycieczkę po Łodzi to co rusz znajduję i dowiaduję się o tym mieście nowych rzeczy %-) Po takim kołaczu i spacerku to nogi dziś nabije jak trzeba 8-)

No bzyku forma już konkret,może gabarytowo będziesz taki sam jak rok wstecz ale forma,szczególnie nogi na pewno będą dużo lepsze z większą ilością szczegółów :-))

Gienus, Banan, Padme- dziękuję, staram się. Szczerze to się nie spodziewałem, że na tę chwilę już góra brzucha będzie tak odsłonięta;-) Anubis, to pewne%-) 21.06.2017 REDU dzień 59 DNT Dieta i Suplementy: O ile początek dnia to typowy kurak z kaszą i warzywkami, tak druga część to... w sumie też kurak z warzywkami, ale i mały gratis%-) [...]

No susza już ładna zaczyna bić. Ciekawe jak po dzisiejszym ładowaniu będzie się to jutro prezentować, wydaje mi się, że nogi chyba od ostatniego startu sporo poszły do przodu albo po prostu lepiej się teraz docięły 8-)

Bazylia - o, to mam szansę! };-) A tak na serio - oby do przodu, a do przodu lepiej się biegnie w pogoni za marchewką... to znaczy Bazylią! Liczę na foteczki z tych wakacji :-) Lexi Kolejny tekst-klasyk! Żeby to było takie łatwe, prawda? %-) Tez bym chciała tak ‘o przypadkiem’ sobie zrobić mięsnie jak facet. %-) Wczoraj wpadł ładny trening: [...]

Przemek kopyta,że kopara opada :-D Dziś poszły nogi z naciskiem na czwórki bo tak jak wspominałem zmieniam trochę split treningowy,w ogóle kupiłem buty do siadów i od razu czuć różnicę przy siadach czy suwnicy -boxy 225x8 180x16 -siady ze sztangą z przodu 60x8 100x8,8 -siady ze sztangą z tyłu 100x8 120x8 140x8 -suwnica skośna 220x25 300x20 [...]

[...] oczne stojąc 7x7 (15 sek przerwy) 5. Fracnuskie leżąc – 5x5 6. Francuskie stojąc – 8x8 7. Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego – 7x7 (15 sek przerwy) Nogi brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku -5x5 2. Front Squat– 8x8 3. Wypychanie na suwnicy 3x10powt. 4. Wyprosty nóg na krzesełku– 7x7 ( 15 sekund przerwy) 5. Uginanie [...]

21.06.17 Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 5. Odpychanie się [...]

czołem !! naczytałem się ostatnio Waszych dzienników, naoglądałem się spektakularnych przemian i doszedłem do wniosku że czas wrócić do dziennika :) ostatni wpis miał miejsce 3 lata temu, od tego czasu sporo się działo i w życiu rodzinnym i zawodowym generalnie uspokoiło się i czas wziąć się porządnie za siebie :) nie znaczy to że przez ten czas [...]

Tak wiec endermologia jeszcze poczeka, a ja wciaz bede miec kilka zl w portfelu - moze koncowka @, moze diosmina, moze litry napojow, ale 1,5 kg na wadze mniej w ciagu 2 dni, nogi mniej dokuczajace pomimo lodow i ciasta marchewkowego :-? Nie nadazam za tym Miska z 20.06.2017 - DT byl 1. Mięso mielone z indyka, Koncentrat pomidorowy, Jarmuż, Ryż [...]

TGU and LONG CYCLE DAY TGU KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Long Cycle Push and Press KB36 3x5, KB32 3x7, KB28 3x10 Turki nawet szły, choć nie obyło się bez lekkich zachwiań. W długim cyklu plan zakładał większą ilość powtórzeń w pracy z KB32 i 28, no ale życie zweryfikowało. Coś zmęczenie mnie dopada, na szczęście jeszcze jutro nogi, w sobotę test i [...]

oki, chyba wiem o co Ci chodzi %-) póki co to robiłam jak ta laska od 40 sekundy : https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg , no ale jednak czuję czworogłowy a bokiem jakoś tak łatwo tracę napięcie jak zbliżam nogi, przodem jest mi łatwiej je utrzymać tylko nie do końca tam gdzie trzeba Lexie, prawidłowo wykonywany bardzo dobrze wzmacnia i [...]

Przemo nogi robią szał. Wielka jest ta Twoja czwórka! Zwłaszcza zewnętrzna część. Z Dymkim mi się skojarzyło po ostatnich fotach. A łydka jak łydka, ale wiesz, że mój podziw masz od dawna. Razem z przesilnym i ogromniastym Łukim prowadzicie superancki dziennik. Co pokazują statystyki.