Nogi

[...] i mega ciężkimi treningami! W końcu.. :D Dzisiaj skończył się Jack3d, ale na cięższe dni już mam przygotowaną nastepną haha! Poleciał napalm. Zobaczymy jak da rade. Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x10p 2.Wykroki 4x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 4x15p 4.Uginanie nóg leżąc na ławce 4x15p + drop set w ostatniej serii 5a. Wspięcia na [...]

Hej, Może powinnam, ale nie chcę raczej zakładać osobnego tematu, zobaczymy. Jak ułożyć trening przy sylwetce otłuszczone masywne nogi + super szczupła góra + szerokie ramiona? Redukcja jest moim zdaniem bez sensu, bo tłuszcz z nóg nigdy mi nie zniknął, nawet gdy trenowałam profesjonalnie taniec (a to stepowanie było, co rozbudowuje nogi na [...]

Padme, zgadzam sie z Paulą. Dodatkowo u kobiet częściej występują sylwetki "mieszane" np szczupłe nogi, grubszy brzuch czy grubsze nogi, szczupła góra.

[...] się zajeżdżać na pierwszym treningu po takiej przerwie, a mimo wszystko było ciężko. Jednak wiem, że wróci to tak szybko jak sp******iło, więc się nie boję :D. Trening: Nogi + Brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX 2.Przysiady ze sztangą 10x50/6x80/3x100/5x120/6/5/4 - 115kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x70/6x90/8/8/8 - 105kg [...]

08.11.16 Siemanko! Jak pisałem przerzucam się na wieczorne treningi od razu po robocie. W sumie o wiele lepiej mi się trenuje niż rano teraz. Trochę więcej energii po posiłkach, więcej ludzi na siłowni no i w końcu mam partnera treningowego i póki co lecimy tym samym planem, więc motywacja jest większa na pewno :D. Zeszła dzisiaj ze mnie woda po [...]

1 za wysoko 2 nie pracujesz biodrami 3 KULKA spada sam ,nie sciagasz jej zaczynasz sie zginac jak KULKAjest na pozionie mniej wiecej kolan 4 jak czujesz ramiona to do dupy :-D Zgadzam się. Spróbuj też swingować jednym ketlem na początek to będzie ci łatwiej. Oglądając Twoje swingi wydaje mi się, że ciągniesz mocno rękami. Ruch ma być z bioder [...]

szczerze przyznam, że gatunek muzyczny obcy mi zupełnie, poza kilkoma numerami, ale znudziły mi się już moje mp3, wszedłem w losową stronkę i ściągnąłem albumik (padło na My Deception - Sinful Twilght ze str. 45) i dziś na treningu poczułem się jak animal %-) nogi zmasakrowana - jutro balkonik ;-)

szczerze przyznam, że gatunek muzyczny obcy mi zupełnie, poza kilkoma numerami, ale znudziły mi się już moje mp3, wszedłem w losową stronkę i ściągnąłem albumik (padło na My Deception - Sinful Twilght ze str. 45) i dziś na treningu poczułem się jak animal %-) nogi zmasakrowana - jutro balkonik ;-) Dopiero zauważyłem Twojego posta. Czytałem [...]

[...] hantli na ławce skośnej 45 25x Rozpiętki na bramie 3x obwód Plecy: 6x Wiosłowanie podchwytem 12x Podciąganie na drążku 25x Przyciąganie trójąta siedząc 3x obwód Dzień II: Nogi Czterogłowe: 6x Przysiady 12x Wypychanie na suwnicy 25x Prostowanie nóg na maszynie 3x Obwód Dwugłowe: 6x Martwy ciąg na prostych nogach 12x Uginanie nóg leżąc 25x [...]

[...] który co nieco mi pozmieniał myślonko. Zresztą - zobaczymy jak będzie z formą. Dzisiaj głodu nie czułem, tylko rano. Kalorie niżej niż wczoraj, gdzieś koło ~ 1200. Trening: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1. Przysiady - 6p Tempo 4x0 2. Fronty - 12p Tempo 2x0 3.Prostowanie na maszynie - 25p Tempo 1x0 Dwugłowe: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 6p [...]

[...] lepsza niż przed. Waga już się unormowała 71.kg Reszty nie opisuje. Opisze jak to wygląda z dietą i treningiem: Dzień I: Plecy + Brzuch Dzień II: Barki + Triceps Dzień III: Nogi + Brzuch Dzień IV: Klatka + Biceps Dzień V: Powtórka Dnia I .... I tak w kółko. Dni wolne robię jak nie mam czasu na trening, albo odczuwam potrzebę odpoczynku. Do tego [...]

05.10.15, poniedziałek Tak jak mówiłem, jeżeli czas będzie na to pozwalał to będę wrzucał regularne wpisy. Dzisiaj generalnie zaj**ałem faila, bo wydawało mi się, że mam na rano do roboty no i wstałem o 5 i poszedłem na siłownie jak zwykle - spałem 6h, a co się w pracy okazało?! . . . że miałem dzisiaj wolne %-) Trening: Klatka + Biceps: [...]

17.10.15 Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy. Przynajmniej w teorii, bo nie trenowałem dzisiaj mięśni tylko mózg %-) bo zacząłem szkolenia na trenera personalnego i dziś był pierwszy dzień - zajęcia teoretyczne. Generalnie jestem mega zadowolony i zmotywowany do poszerzania wiedzy, tym bardziej, że dostałem propsy od instruktora i to 'że będą ze [...]

21.10.15 Siemano! Dzisiaj ledwo wstałem z łóżka.. obudziłem się 4:20, no ale co z tego.. Mój cel jest ważniejszy :)! Myślałem, że do kitu zrobię trening i, że ogólnie lipa dzień będzie, a tu proszę.. Na treningu ZAj**IOZA! POMPA TAKA, ZE WYBUCHAŁEM :D! MEGA-MEGA-MEGA! W pracy też wszystko git sporo artykułów przeczytanych, trochę nowej wiedzy [...]

26.10.15 Siemano, trochę sobie odespałem przez te parę dni i dzisiaj na treningu od razu moc 2x większa i samopoczucie też momentalnie się poprawiło, także bardziej się przyłożę teraz do długości snu :). Na szkoleniach było mega fajnie i udanie, sporo wiedzy. Generalnie tak samo w pracy, gdy tylko mam czas to czytam artykuły i cały czas się [...]

[...] będzie szła na oko, ale mimo wszystko w granicach zapotrzebowania ;)! Jutro walę trening z kumplem, także zdam relacje - leci klata i łapy %-), a dzisiaj poszły: Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4s 10p 2.Wykroki 4s 12p 3.Wyprosty nóg siedząc 4x 15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12p 5.Uginanie nóg leżąc 3x 15p + [...]

[...] Jedyny minus to, że przed samym snem zjadłem około 1000 kcal i teraz mam uczucie ciężkości jeszcze po śniadaniu.. Zaraz pójdzie kawka i powinna załatwić sprawę :D. Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x10p 2.Wykroki 3x12-15p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p + drop set w ostatniej serii 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10p [...]

Czesc. Mam pytanie jak wysmuklic uda? Jakich cwiczen na nogi unikac, a jakie spokojnie moge robic aby nie rozbudowywac czworek? Nie chcialabym pomijac nog na trengu, a robia sie one masywne - szczegolnie uda

Mam pytanie co do kalorycznosci bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 [...]

Mam pytanie co do kalorycznosci bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 [...]