Nogi

Witam WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS - Ławka pozioma 12/10/8/8- Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. - Uginanie ramion młotkowo stojąc [...]

Jest taka sprawa,mianowicie w sekcji kb jest często tak że trenerzy to byli bokserzy którzy podłapali troche techniki kopania i trenują kb. W większości sekcji jest tak że rękami sie dobrze nauczysz machać,tzn technika,a od techniki do jakiejś dobrej walki to daleka droga i zaraze bardziej obszerniejszy temat. Na ulicy nogi wiele Ci sie nie [...]

Poczytaj w "Odzywianiu" o diecie - musisz jesc przynajmniej 500 kcal wiecej niz zapotrzebowanie i zachowac odpowiednie proporcje bialek, wegli i tluszczu. A jesli juz tyle jesz - to musisz jesc jeszcze wiecej. A jak nie dasz rady tyle jesc "normalnego jedzenia" to pomocne beda glownie gainery - nie zapychaja tak bardzo zoladka [...]

ja jutro ide robic plecy + kaptury ale chyba sobie do tego nogi dorzuce :F zeby qmpel zobaczyl jak to jest miec na nogach zakwasy ( bo z qmplem chodze na silke teraz :P )

[...] Sobota:Barki+nogi+brzuch Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x10 Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 2x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą: 2x10 3.Uginanie nóg w leżeniu: 2x10 Brzuch: 1.Brzuszki: 3x25 2.Brzuszki skośne: 3x25 [...]

Wiadomo,że samymi kremami nic się nie zdziała,trzeba du także dużo chęci z kobiecej strony ĆWICZENIA Ćwiczenia przy okazji Wchodząc po schodach - naciskaj mocno nogami na stopnie, tak aby poczuć naprężanie się mięśni pośladków. Nie korzystaj z windy. Czekając na przystanku - nie stój w bezruchu, lecz przenoś ciężar ciała z jednej stopy na drugą, [...]

[...] 15 b)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2 serie 10 10 c)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 1 seria 10 Nogi a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 30 30 b)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 15 15 Jakby ktos powiedzial czy moge z czyms takim rzezbe wyrobic?? [...]

znalazlem na necie trening skocznosciowy, kto moze niech mi powie czy od jest dobry i czy rzeczywiscie beda takie efetky po nim. Oto on: JUMPSOLES Poprawa twojej skoczności o 30-40cm GWARANTOWANE!!! Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdę AND1 MIX TAPE TOUR - „50" , który zadziwia nas swoją skocznością w [...]

powiem ci tak ja zaczolem trenig silowy 2 stycznia po kilku treningach wsadzalem na wymiarowce a teraz ledwo co doskocze jak dzisaj sprawdzalem wiec to norma nogi masz zmeczone po regeneracji zobaczysz efekty bo napisales ze trenujesz jumpsoles (nie chce cie lapac za slwa) ale trening nazywa sie Phi Slama Jama a jumpsoles to buty i o to wlasnie [...]

"3.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich [...]

dokladnie...nogi mnie tez az tak nie interesuja...czekam na kaptury,biceps itp dobra robota sog

Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - [...]

Chodzi mi o to, że zastanawiając się z kumplami doszliśmy do wniosku, że bezpieczniej będzie kupić ławkę, niż samemu spawać itd. A pomyślałem, że jak na taki gryf z takim obciążeniem to cena jest dość dobra. Jeżeli chodzi o ławkę to ona nie musi wyglądać tylko być solidna. Mój kumpel ma taką, co stojaki są blisko siebie i to aż tak mocno nie [...]

[...] 1.: Klade sie a ziemi, rece wzdluz tulowian, podnosze jednoczesnie plecy i noge, przytrzymuje noge w ugieciu na 2-3 sekundy.Lacznie powtarzam cwiczenie 12 razy. Cwiczenie 2: Nogi trzeymam w powietrzu, kolana pod katem 90 stop. podnosze plecy i przytrzymuje za nogi na 2-3 sekundy (powtarzam 6 razy). Cwiczenie 3: Recee na glowa, podnosze [...]

[...] SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 Niedziela: Barki Nogi: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ 3x 10 - 8 - 6 WZNOSY SZTANGIELEK [...]

[...] tego cwiczenia na poczatku z malymij ciezarami 3x 12 10 8 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x12 / jako pierwsze cw Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3x12 2.Wspięcia na palce ze sztangą: 2x15p 3.Uginanie nóg w leżeniu: 3x10 / jako 2 cw Brzuch: 1.Brzuszki: 3x25 2.Brzuszki [...]

hmm chyba pierwsze 2 cwiczenia zle robisz cw 1 powinno wygladac tak: kladziesz sie na podlodze, podnosisz prawa noge i dotykasz dłońmi i przytrzymujesz i opuszczasz, podnosisz lewa noge dotykasz dłońmi i przytrzymujesz i opuszczasz i tak 12 razy cw 2 tak samo tylko obie nogi razem

WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS daj triceps z klatką, biceps z plecami a z barkami zamiast drugi raz bicka te nogi, których tak bardzo nie chcesz ćwiczyć ale jak trenujesz grupy 1x w tyg, to wszystkie 1x - Ławka pozioma 12/10/8/8 - Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie [...]

w.poldupek.najlepiej:).w.uda.tez.dobrze.ale.potem.hu**wo.sie.cwiczy.np.nogi.pozdrawiam:)

PN klata tric WT bic barki SR plecy nogi CZW klata tric PT barki bic W tym treningu sa superserje a ja bym ich nie robił tylko walnął normalne serie na kazda partie takie jak przy masie?? Don co sadzisz?? w te dni moge tylko chodzic na siłowni bo w inne jest zamknieta :((