Nogi

17.06 Barki + Triceps + 45 min aero na czczo Face pull 4x20/18/15/12 Wyciskanie jednorącz na hammerze stojąc 4x12/10/8/8 Wyciskanie zza głowy na smith 4x12/10/10/8 Wznosy sztangielek na boki siedząc + odwrotny Butterfly (łączona) 3x12+15 Wznosy sztangi szeroko na smith + Wznosy talerza w przód stojąc (łączona) 3x12+12 Wyciskanie francuskie do [...]

28.06 Barki + Biceps/Triceps 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 13/12/11/10/13 2. Podciąganie uchwytu do brody szeroko 4x 14/12/11/10 + drop max 3. Arnoldki + Wznosy hantli w przód młotkowo 3x 15+15 (łączona) 4. Wznosy w opadzie tułowia (tył barków) 1x 50 1.Uginanie hantli na przemian z supinacją + Francuskie zza głowy na wyciągu 3x 10+10 (super [...]

1.07 Rest day Dziś wg planu miały wypadać nogi, ale jak wczoraj wspominałem nie będę ich trenował x2 w tygodniu :-) Więc poleciał rest, a jutro wpadam na klatkę z plecami :-) Rano odpuściłem cardio bo wczoraj późno poszedłem spać po meczu Polski i musiałem odespać, ale oczywiście nadrobiłem to i po 4 posiłku machłem cardio łączone z interwałem. [...]

Włożyłem teraz 5 sztuk do lodówki a drugie 5 do zamrażarki, myślę że nic się nie stanie :-) Bo takto ponad połowa lodówki zajęta %-) Powiem Ci że wczoraj przed snem dałem 6g melatoniny, to nogi mi zmiękły i w momencie zasnąłem :-D W nocy wstałem żeby odwiedzić kibel to ciężko było się zebrać bo taki bezwład w kończynach, a rano ogólnie spoko i [...]

kurde stary naprawdę jest b. dobrze ;-) ta góra nabrala gabarytów przez ten rok, według mnie widac to gołym okiem, te nogi zawsze mega dominowały, teraz wydaje mi się że juz takiej dominacji nie ma przy bicach przodem te noge wykrczną w przód anie w tył lepiej ja bedzie widac ;-) no i przy Szymonie nie odstajesz a czesto widuje go na siłowni u [...]

Dziś kolejny nowy tydzień, także czas na pomiary i ważenie :-) W ciągu 7 dni -1,5cm w pasie i ok -1,2kg :-) Aktualnie 85,1kg 8.08 Nogi-HC 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop 2. a) MCNPN z hantlami b) Syzyfki 4x 15+15 3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42 4. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Przysiady sumo ze sztangielką [...]

Niekoniecznie może siady, co ogólnie duże ciężary, no i właśnie nie przesadne zajeżdżanie ich aerobami. Ja rok temu robiłem siady i dużo aero, i gira poleciała sporo. W tym roku ciężkie wykroki, do 120kg a sztandze dochodziłem, potem suwnica albo siady na hack maszynie też z dużym ciężarem, no i krótki intensywny interwał, a nie godzinne aero, i [...]

Co nogi dopizgane! Super, że się wszystko układa, oby do przodu!

Jak poprzednicy, nogi rozp*****laja system %)

Forma taka sama, bardziej nabity :-) Ale poleciałem trochę więcej niż chciałem... Bo ostatecznie weszło 200g owsianki + 100g masła orzechowego i 40g izolatu... Ale i tak to jeszcze nie jest dużo.No i fajnie że czysto przynajmniej :-) Zaraz lece na ostatnie nogi przed zawodami :-( %-)

mi jak Przemek ropzisywał osttani tydzien to też nigdy jakos duzo wody w tym czasie nie ciągłem z rana zawsze było suchutko wieczorem tylko nogi bardziej opuchnięte ale to przez to ze cały dzien na nich. jest kosa Wojtku ;-)

6 worków poszło, póki co wchodzi tam gdzie nie trzeba czyli w nogi xd ale coś już tam czuję powoli, więcej żył... skóra popuchła trochę to normalne zwłaszcza, że wczoraj na noc się żyletką ogoliłem cały. Jak na razie nie ma efektu jakieś mega pompy. /SFD/2016/9/8/ab664cbc452e4900908d6812f145e77b.jpg

Mega pekate masz te czworki, cale nogi imponujace :-))

[...] dropy itp normalnie zachowane więc lekko w dalszym ciągu nie będzie :-) Interwały wywalamy i zostawiamy tylko 5x45min zwykłego cardio po treningu :-) Tygodniowo: Plecy, Nogi, Klatka x2, Barki x2, Biceps/Triceps, MC: 1. 4 całe jajka + 15g izolatu + 25g wiórków kokosowych 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 3. 50g ryżu + 200g [...]

Wczorajszego low carba ciężko znosiłem... ssanie masakryczne musiałem załadować x3 paczki gum + cole i masę słodzików, bo inaczej bym chyba ściane gryzł %-) Na koniec dnia takiego gazy że meksyk... :-D Ale już po ... było minęło, uff :-) Barki/Triceps #20dni Wyciskanie na maszynie z przodu 4x 12/12/10/10 + drop Podciąganie do brody na smith [...]

Klatka #17dni Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12/10/8/6 + drop a) Wyciskanie na hammer siedząc b) Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12+12 a) Rozpiętki z hantlami na płaskiej b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: [...]

Powiem to co i Tobie mówiłem - nogi jak na dzień po treningu super, dwójki całe w kablach, jedynie prążków brak, ale dzień po to norma. Brzuch był lepszy, ale i tak jest bdb. Reszta suchutka i właściwie gotowa :-) Nabicie utrzymuję się też bdb jak podpompujesz. No i klata bokiem - zmiażdżyła mi system!

Stacyjny #7dni Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x 7/7/7/7/7/7 Wyciskanie hantli siedząc 6x 10/10/10/9/8/7 + drop Wyciskanie na płaskiej hammer 6x 10/10/10/8/6/6 + drop Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 10/8/8/6 + drop Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 + drop Podrzuty hantli z przysiadem 2x 15/25 po treningu: 45min bieżnia Dziś mega [...]

Oliva Jr. to chyba na co dzień jak pi*deczka musi ćwiczyć, no bo sorry: 140 kilo w 3-ciej serii i facet jęczy jakby 260 przysiadał. Kuźwa ja ciężej ćwiczę, a nie zapominajmy, że to jest zawodowiec! Zawodowy kulturysta, a jęczy i tarza się po podłodze jakby pierwszy raz w życiu robił nogi... Tak, rozumiem, że obecność Toma mogła wpłynąć na jego [...]

Może to zdjęcia, ale wygląda ... jakby miał nieproporcjonalnie długie nogi w stosunku do sylwetki ;-) Ogólnie jego sylwetka jakoś nie krzyczy "PRO", może za jakiś czas ? Narazie czegoś brakuje.