Nogi

[...] o udo 3 x 12 (5 kg. sztangielka) 7. Uginanie ramion podchwytem 3 x 12 (5 kg. sztangielka) 8. Uginanie ramion nachwytem 3 x 12 (5 kg. sztangielka) 9. Ściskacze 3 x 12 Piątek: Nogi (priorytet) + barki: 1. Krzesełko marynarskie 3 x 30 sek. 2. Przysiady z sztangielkami w ręku 4 x 12 (10 kg. sztangielki) 3. Wspięcia na palce 5 x 12 z sztangielkami w [...]

Jak nie chcesz krytyki to poco wypisujesz tutaj ten plan. Jezeli masz odpowiedni staaz treningowy, ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI [...]

witam. Zaczalem cwiczyc na ergometrez wioslarskim i moje plecy wytrzymuja a nogi mi puchna (dodam ze plywam na dystans 1000 metrow) znacie dobre cwiczenia na poprawe wytrzymlosci nog i lydek....dzieki zawszystkie rady

W zwisie na drazku podnosisz nogi lekko ugiete, jak nie mozesz, to kat prosty w kolanach- najlepsze cwiczneie na dolne brzucha... Sam mam z nimi problem. Poza tym na ławce do brzuszkow kladziesz sie odwroteni przyczymuja cie rekami zza glowy miejsca, w ktorym normalnie zaplatyjesz nogi i podnosisz lekko ugiete nogi- niezle daje! Pozdro.

Gdy kolędnik sie dobija, otwórz szybko, daj mu w ryja. Wpuść do domu, drzwi zamykaj, bij go*****a kolędnika, złam mu nogi i kręgosłup by ni nękał innych osób.

a gdzie ci przy barkach triceps pracuje?? ewentualnie przy wyciskaniu sztangi bo nawet przy dobrze technicznie wyciskaniu sztangielek triceps nie powinien wogóle pracowac, jak juz to troche stabilizuje łape ale to jest minimalne obciązenie, po takim czyms triceps zregeneruje sie juz następnego dnia. ja cwicze triceps 2 razy w tygodniu czasami [...]

Witaj, na początek jeśli siłownia odpada to możę chociasz jakieś hantle małe, proste ćwiczenia, pąpki jeśli chcesz robić to dalej zacznij od 1 czy 2, ja zaczynałem od 3 bo więcej nie dałem rady. Możesz też robić pąpki opierając nogi na kolanach na ziemi tak jest lżej na początek może być. Poszukaj sobie trening domatoram, poczytaj o technikach i [...]

[...] wiek i staż to chyba troche przy mocny planik, ja bym proponował troszeczke inaczej: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy(też motyl) + Biceps Piątek: Barki + Nogi (tu kolejnosć w zależności od tego jak się czujesz na treningu i co jest dla Ciebie ważniejsze, ale ćwicz nogi, to ważne!!) I to jak na ten wiek i staż wystarczy w [...]

Postaram się : PO co dwa razy w tygodniu klatka?? Zrób raz a porządnie: Klatka + tric Plecy + bic Nogi + Barki tak sobie ułóż, potem 12 serii na duże grupy (klatka, plecy. barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps). Przy dobrej diecie którą zapewne masz (??) powinno wystarczyć, jak będziesz miał kłopoty z ułożeniem to: a) [...]

jak jestes praworeczny to stoj w normlanej i nie kombinuj, kopania sie nauczysz tak samo z tylniej nogi jak i z przedniej btw. jak stoisz w odwrotnej pozycji to masz watrobe blizej przeciwnika, ale z drugiej strony tobie tez lepiej kopac na watrobe. wg mnie powinienes stac w normalnej.

Kilbian, ale Mirko już raz trafił BARDZO CZYSTO Hunta kopem w szczękę, a dodam, że głowa Hunta przemieszczała się w chwili kopnięcia w kierunku nogi Mirka, dodam też, że Mirko kopał wtedy zdecydowanie lepiej niż teraz! I nie był to koniec walki...

Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie [...]

[...] trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne BRZUCH: 3-5 RAZY W TYGODNIU!. Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] stylem młotkowym - uginanie ramienia w podporze o udo - uginanie ramienia na modlitewniku Plecy: - wiosłowanie sztangielką - martwy ciąg ze sztangielkami - przenoszenie Nogi: - przysiady ze sztangielkami - wysoki step ze sztangielkami - nożyce ze sztangielkami - martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami - wyprosty nóg ze sztangielką [...]

no Arni miał konkretną klate ale sądze że w dziejach kulturystyki zapisał się dzieki łapie ( można poczytać w bicepsach onim ) a co do podwieszania puki co z zielonych ani modertorów to nikt tego nieprzeczytał pozatym jeszcze bedzie brzuch plecy nogi wienc nie trzeba tego podwieszać przynajmiej puki dochodzą nowe arty ide na śniadanko [...]

Jak dla mnie to bardzo fajnie wygląda, tyle, ze nie mozna oceniac p ojendym zdjeciu calej sylwetki chyba sie ze mna zgodzisz? Njabrdziej interesuja mnie nogi i plecy. Pozdro. "Grypsującym nie może zostać nigdy ****" ->

taka dokladanka do delfina płyniesz z jedna reka jak do craula a nogi pracuja jak do delfina płyniez tak: lewa - prawa - styl (delfin) albo lewa -prawa jak uwazasz

Teamgeist, czyli "duch drużyny" - to oficjalna piłka przyszłorocznych mistrzostw świata w Niemczech. Okrzyknięta "najbardziej okrągłą piłką świata" została zaprezentowana w poniedziałek w Centrum Olimpijskim w Warszawie. Światowa prezentacja piłki MŚ-2006 miała miejsce w miniony piątek w Lipsku, gdzie odbyło się losowanie grup turnieju finałowego [...]

cze, serdeczne dzieki! ja chcialabym pouczyc sie czegos nowego oprocz tego co juz nadal kontynuuje a zeby to dalo mi przewage nad przeciwniczkami w walce mt. wiec myslicie ze odpada bjj. w takim razie co mi sie bardziej przyda zapasy czy judo? w mt mozna chwytac za nogi tylko ze trzeba umiec:). jesli cwiczyliscie judo czy zapasy prosze [...]

http://www.sfd.pl/temat221669/ - Jak powinien odżywiać się piłkarz Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 [...]