Nogi

Nogi rob osobno. Trening mocno Cie zmeczy, na barki nie bedziesz mial juz ochoty. Jak juz 3 dni to ja bym radzil taki zestawienie: nogi, klata+plecy,barki+tric+bic

[...] Regenata poszedłem w jego ślady i zgłosiłem się z pomocą do użytkownika ronie220, czego skutkiem są pewne zmiany w planie, który po poprawkach wygląda następująco: Nogi -Fronty -Nożyce -Suwnica z neutralnym rozstawem nóg -MCNPN ze sztangielkami -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc Plecy + tył barków + kaptury + triceps -Martwy [...]

tydź 1 PON-Barki ciężko WT-Plecy ŚR-off CZW-WL lekko PT-nogi tydź 2 PON-barki lekko WT-plecy ŚR-off CZW-WL ciężko PT-nogi barki ciężko: -wyciskanie żołnierskie 10-30p 1-3s do upadku, jakieś drop sety, rest pausy wskazane, traktuj pierwszą serię zasadniczą jako wyznacznik progresu siłowego -wyciskanie hantli/arnoldki- 6-8p 3-4s -jakieś ćw na boczny [...]

Spróbuje Ci pomóc, jak coś zepsuje niech mnie ktoś poprawi :D A: Nogi - przysiad przedni Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem Klatka - ok Barki - ok Biceps - uginanie młotkowe Triceps - ok B: Nogi - ok Plecy - może być chociaż lepsze byłoby wiosło sztangą Klata - ok Barki - wyciskanie żołnierskie Biceps - ok Triceps - domyślam się, ze [...]

Zastanawiałem się nad wywaleniem tych ćwiczeń dodatkowych i chyba rzeczywiście tak zrobię. Co do treningu to oparłem go o "trening łatwy dla domatora", wykroki to dla mnie konkretny wysiłek ale postaram się o coś dodatkowego na nogi, dzięki za wskazówki. Zapomniałem dodać że czuję ogromne zakwasy na nogach, są w szczególności odczuwalne przy [...]

[...] ćwiczeniach zmieniałem od najszerszego do najwęższego. +10 minut cardio na rowerku Co prawda drop setów żadnych nie robiłem, ale trening zintensyfikowały krótkie przerwy. Nogi miały niewiele chwil wytchnienia, za co dzisiaj odwdzięczają mi się potężnym bólem mimo tego, że zdarzało mi się już robić mocniejsze treningi tej partii. Muza: [...]

Nie no co Ty, ważne że na klateczke wchodzą ładne ciężarki, bo kogo obchodzą jakieś tam nogi i plecy? Przecież każdy dorosły facet powinien dużo wyciskać na klateczkę, no i jeszcze dobrze spompowac bicepsik. A na nogi najlepiej zeby zakladal takie obcisle rurki, to tez bardzo meskie. Przemyslalbym ten tekst o typowym podejsciu z osiedlowej silowni [...]

Mój plan na następne 12 tygodni (od 1 października) wygląda mniej więcej tak: DIETA: -DT 1800kcal 130/60/180 -DNT 1700kcal 120/70/150 + omega 3 i jakieś ziółka. Nadal nie wiem czy mi lepiej robią tłuszcze czy węgle (smakowo wolę tłuszcze), no ale zobaczymy jak mi na takim rozkładzie pójdzie, najwyżej będzie jakaś zmiana ;) I jedno bardzo ważne [...]

No tak, tylko że mam możliwość 3 treningów na tydzień. Napisałem też że mam nie do końca sprawne kolano, dzisiaj na siłowni w szkole zrobiłem sobie z 6 serii z dupy na nogi i już mnie boli... Dlatego nie mogę tych nóg tak katować. W takim razie gdzie wcisnąć te nogi? Ew. jak podzielić partie? Jeżeli chodzi o pozostałe partie to ćwiczenia są ok?

Nogi + barki - słabe łączenie, do tego nogi traktujesz bardzo ulgowo nawet w porównaniu do bica. Poczytaj artykuły podwieszone i wybierz plan, który najbardziej Ci odpowiada

[...] %-) Poza treningiem nic się nie działo, nie ma o czym pisać. Ale po kolei. http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Nogi poszły w ruch. Czułem się lekko zmęczony i zaspany przed treningiem ale wyszedł mi super. Ciężary są jeszcze słabe ale to nie o to chodzi. Bardzo fajnie czułem całe nogi [...]

Od następnego tyg zacznę chyba ćwiczyć splitem, jeszcze nigdy tak nie ćwiczyłem i jestem ciekawy efektów. Niestety teraz do wykorzystania tylko weekend, co myślicie o takim połączeniu partii: - pt: plecy, biceps tj. różne warianty podciągania, wejścia na linę, na koniec treningu może jakieś uginanie ramion ale raczej nie będzie potrzebne - sob: [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Hack-przysiady 2s - Ośle wznoszenia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

To jest straszne, jak bardzo zatracane jest poczucie meskosci w dzisiejszych czasach. No ale nic. Mozesz spokojnie robic nogi systemem 5x5, a jak skonczy sie progres silowy, deload i wtedy 3x5 (odpowiednio programy Stronglifts i Starting Strength). Nie, nie urosna Ci wielkie nogi, beda one proporcjonalne do reszty ciala. I dodatkowo nie zrobisz z [...]

nogi akurat mam dobrze umiesnione bo duzo biegalem itp i jestem zdanie ze te 2 miesiace w domu nie musze cwiczyc nog, przyjdzie czas na silownie, przyjdzie czas na nogi. macie jeszcze jakies wskazowki co do planu? wywalić hantle na plaskiej a dodac rozpietki na dodatniej ?

27.09.2012 TRENING: MMA x2 - rozgrzewka - wejście w nogi z obaleniem - j/w z przejściem do pozycji bocznej - wejście w nogi z obaleniem z przejściem na dosiad i kilka ciosów z góry - sparingi: parter x2 - rozgrzewka - jeden partner w pozycji żółwia, drugi za nim - ten z dołu ma za zadanie wciągnąć drugiego w gardę/półgardę, drugi ma za zadanie [...]

Też sie nad tym zastanawiałem bo nogi to duża partia i jeszcze barki do tego ale na paru forach wyczytałem ze robia nogi + barki i dobrze im wchodzi

Niewiele tu widać na tych filmach. http://www.youtube.com/watch?v=paeLkn6uPqw&feature=youtu.be Z tego, co udało się dostrzec to nie zaczynasz z nóg, unosisz biodra i ciągniesz plecami. Słabe nogi (głównie przywodziciele) i chyba brak rozciągnięcia ale tego nie jestem w stanie dostrzec w ciemności. Nie przesadzaj z tym oglądaniem sufitu, wystarczy [...]

Nogi 1. Przysiad sztanga na kapturach, lekko poniżej kąta prostego 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 14x37,5kg 2. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 14x 2x6kg / 14x 2x6kg 3a. Wyprosty siedząc z trzymanką 14x4szt / 14x4szt / 13x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 10x3szt 3b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 4. Rzóraf 6x / 6x / 5x / 5x / 5x 5a. Uginanie leżąc [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na masz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w [...]