Nogi

Robie triki od jakiegoś czasu ale potrawie tylko te zatrzymywaniem piłki na różnych częściach ciała takich jak : głowa,klatka,kark natomiast cięzko mi idą te takie szybkościowe z przekładaniem nogi nad piłką itp. co zrobić żęby zaczeło coś wychodzić :/??

I DZIEN poniedziałek KLATKA wyciskanie leżąc 4x8 wyciskanie na skosie 4x10 rozzpiętki 4x12 BARKI wyciskanie siedząc zza głowy 4x12 wzniosy bokiem stojący pochylony wyciskanie sztangilek siedząc 4x8 DZIEN PRZERWY II DZIEN środa BICEPS uginanie ramion stojąc - 4x16,12,10,8 - progresja uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na ławce skośnej z [...]

[...] AKTONY BARKÓW Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/2 //WYWAL Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6/4/2 // 2 OSTATNIE SERIE ZBĘDNE Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2 // J/W Sobota: Nogi // ZDECYDOWANIE ZA MAŁO. MIN. 12 SERII NA UDA + ŁYDKI -Przysiady 12/10/8/6/4 //OSTATNIA SERIA ZBĘDNA -Wspięca 5x8 // TAK NISKO SIE CENISZ?

[...] wywal ostatnie 2 serie, rob do 8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2 wywal ostatnie 2 serie, rob do 8 dodaj unoszenie sztangielek na boki 4x10 i cos na kapturowe Sobota: Nogi -Przysiady 12/10/8/6/4 rob od 15 do 6 -Wspięca 5x8 4x20 daj prostowanie i uginanie na maszynie 4x10 Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-12-03 21:39:40

a mi znajomy ktory umie zrobic szpagat radzil zeby olac wszystkie poradniki i usiasc na podlodze przed np mebloscianka, rozstawic szeroko nogi i oprzec je o mebloscianke albo luzko i wziasc sobie gazete i ja czytac przez 15 min :) i tak codziennie statyczne rozciaganie po 15min

bylem masowcem i zapozno dotarlo domnie ze wykonywanie cwiczen na silce i trche biegania nic niepomaga,nawet nic a nic(cos zle robilem) silka byla mi potrzebna do tego bo myslalem ze drazek zalicze dzieki silce na maxa(oczywiscie niezaliczylem na max) ale okazalo sie ze z bieganiem jeste slabszy a glownei wszytko sie odbywa na biegach i ogolnej [...]

no ale zalezy co mamy na mysli mowiac metroseksualny, czy to ze sobie ogoli klatke to znaczy ze metro seksualny czy ze jak ogoli nogi czy ze jak nalozy jakis tam krem bo metroseksualny metroseksualnemu nie rowny

[...] poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Nogi 1 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10-12 2 Uginanie nóg w stojąc 4x 10-12 3 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x 10-12 4 Wspięcia na palce w siadzie 4x [...]

zauwazylem ze wszyscy estetycznie ladnie wygladajacy kulturysci maja dlugie, szczuple nogi i szczuply pas i posladki, arnold, lee haney,sergio,nubret,flex,milos,nawet wczesny coleman, wszyscy oni maja lub mieli bardzo smukle nogi w stosunku do gory, wygladali jak modele,

no raczej nie mam wyboru, niestety, szkoda nogi odpuścić :(

tak zatluszcony ze wpasie mam 100cm ale glownie tluszcz mam nabrzuchu i klatce, nogi i rece twarz nie sa grube, wiec niewiem czy najpierw redukcja a pozniej massa czy najpierm masa a pozniej redukcja,

nogi !!! ??? nogi !!! ??? nogi !!! ???

Kolejny koleś któremu nogi nie potrzebne.Co do treningu to na plecy wszystkie ćwiczenia po 4serie,reszta ok

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 ok 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 daj tylko przysiady 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 lepsze bedzie podciaganie na drazku, [...]

to jaki trening mam dać na nogi, żeby ich masa się nie zwiększyła? 63 cm w udzie to naprawde za duzo jak na klatke 100cm i bica 34..

bary z plecami robie.a nogi cwicze jak mam treningi w piłke nozna w klubie.o co chodzi z tą regeneracją,ma sobie zrobić jakąś przerwe od cwiczeń?

[...] jesteś chory i osłabiony mogą wystąpić przy treningu mdłości, możesz nagle zasłabnąć, nie trenuj, to duże ryzyko. 22. Czy warto ćwiczyć nogi ? Nie tylko warto ale należy. Nogi są jakby rusztowaniem człowieka, a słabe rusztowanie może się zawalić (joke). Jednym powodem jest to, że zaniedbując nogi (lub jakąkolwiek inną partię) Twoja sylwetka [...]

[...] nadgarstków 3 serie 12 powtórzeą I POZNIEJ JEST 2 FAZA na stroni JEst to nowoczeny trening ramion, cos na ksztalt superserii. TYlko do jakiej grupy to dokleic?? Myslale tak Nogi+trening ramion Klatka Plecy+trening ramion Barki Sam nie wiem jak to zrobic zeby nie przeciazyc miescni ramion za bardzo. Wogole napiszcie co myslicie o tym ???

Prostowania nóg się nie da na siedząco ??? łocurva to ja jakoś robie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 a to to co niby jest ???

To MOZE BYC TAK??? PON-klata tric WTo-plecy bic Sro-wolne Czwartek-barki Piątek-nogi Sobota-brzuch Niedziela-wolne ???