Nogi

Mhm... Wydaje mi się, że chyba mam tę samodyscyplinę %-) W każdym razie, jeśli będę miała dobry plan, to nic nie pominę - tylko pozostaje właśnie kwestia tego dobrego planu (w tym dostosowania go do jednego dnia w domu. Myślę, że w tym przypadku mogę zrobić tylko podział nogi//klatka+plecy//barki, biceps, triceps - i te ostatnie bym robiła w domu. [...]

proponowałbym nie -skoro chcesz zlikwidować dysproporcję w obwodach. Nawet się można zastanowić nad wyłącznie unilateralnymi ćwiczeniami w obu wersjach jeśli idzie o nogi. No ale od czegoś trzeba zacząć żeby wprowadzać jakieś zmiany

Nightingal bardzo proszę o konsultację. Trening wynalazłam w necie wydaje mi się całkiem ok, ale wprowadziłabym kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany plit 4x w tygodniu Duża objętość, wstępne zmęczenie. PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie [...]

Oczywiście, że pasuje! :-) To niech będzie ten pierwszy, push/pull/nogi - postawię na lepszą regenerację (żeby MC był w oddaleniu i od treningu góry, i dołu, bo po nim boli wszystko :-P).

Witam :) Moim problemem są nogi, nie podobają mi się, są za grube, masywne. Postanowiłam wziać sie w garść i coś z tym zrobić a nie się nad sobą użalać. Tylko teraz pytanie, co zrobić? Czy powinnam skupić sie na aerobach (lubię rower i pływanie) czy na ćwiczeniach siłowych? Czy może przeplatać te treningi? Ważę 54 kg, wzrost 161 cm. W najgrubszym [...]

Cześć Wam :) czy taki plan treningowy jest ok? Będę wdzięczna za wskazówki. Dodam, że ćwiczę siłowo około 1,5 roku (choć bywało, że niezbyt regularnie, miałam też parę miesięcy przerwy) - wcześniej leciałam na FBW. Pull: - martwy ciąg na prostych nogach - hip thrust - uginanie nóg leżąc - wiosłowanie sztangą - przeciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Który martwy ciąg najbardziej angażuje plecy, a najmniej nogi (szczególnie dwugłowe, na pośladki może działać)? A może nie ma takiego? Albo czy jest jeszcze jakieś "ciężkie" ćwiczenie typowo na plecy oprócz wiosła i podciągań? (I wyciągu górnego i dolnego.)

Dzień dobry, chciałam się spytać czy takie FBW z priorytetem na tyłek ma sens (nie mogę robić wykroków, wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan) A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do [...]

Witam Jakie ćwiczenia są najlepsze na zdobycie siły w rękach? Aktualnie robię unoszenie ramion w bok, przyciąganie sztangi przodem, wznosy ramion przodem, uginanie przedramion ze sztangą, maszyna butterfly, rozpiętki, wyciskanie hantelek. Plus ćwiczenia w inny dzień: przyciąganie wyciągu górnego do klatki, przyciąganie poziomego wyciągu, [...]

Tak, miałabym postawić tylną nogę na podwyższeniu ok 10-20 cm. Sam powiedział,że bynajmniej nie ławka lub step. Wykroki robię w miejscu - czyli w teorii jak ustawię nogę to schodzę w dół i do góry bez ruszania tej nogi z tyłu. We wszystkich innych kombinacjach póki co mnie buja. A tak mam szansę dobrze się ustawić, poprawić i mogę zrobić [...]

Nogi Przysiad klasyczny 5x12 łączony z wyprosty 5x12 Przysiad przedni 5x12 łączony z syzyfki 5x10 Hack przysiad 3x12 Wykroki 3x15 na strone Wspięcia stojąc 5x30 Wspięcia siedząc 5x20 Dwójki 4x12 Aeroby 40min Komentarz: jako, że w treningu dołu nie przeszkadza rotator (tak poza tym to coraz z nim lepiej)8-) to dodałem ćwiczeń, powtórzeń i [...]

maceek - zapierniczasz i efekty są że hej! Trochę wypadałoby do zdjęcia rozciągnąć łopatki :-) A jak nogi :-)? Dopiero doczytałem pytanie}:-( Pytasz to odpowiadam...moje bociany;-D Jakość foty niestety niezbyt ale dzisiaj tylko słaby sprzęt i ręce się trzęsą po treningu pleców;-D /SFD/2017/5/6/9d3e6499c9a444408d9a9b3c31fd80fd.jpg

maceek - forma już fajna i nabicie bardzo dobre :-)), gratulacje (podejrzałem na FB zdjęcia z ustawki ;-D) do kompletu brakuje mi jednego - pokaż nogi :-D (jakkolwiek to brzmi %-)

maceek - forma już fajna i nabicie bardzo dobre :-)), gratulacje (podejrzałem na FB zdjęcia z ustawki ;-D) do kompletu brakuje mi jednego - pokaż nogi :-D (jakkolwiek to brzmi %-) Dzięki:-> Zerknij na chyba 9 stronę tego tematu, coś tam wstawiałem bo Ojan też chciał moich nóg...jakkolwiek to zabrzmiało;-D

Jutro nogi, a niedziela pull zapewne gdzieś na gościnnej siłowni. Jak power będzie ten co dzisiaj to dobrze zakończę ten tydzień.;-D Maceek przecież u Ciebie jest zawsze P O W E R:-)) Ale nieraz jest MEGA POWER;-D

Taka sucha skórka jest mało warta :-) Zacznij jeść bo znikniesz na widowni. Nic by z niej nie było...Już od miesiąca jem "plus" ale metabolizm chyba tak zapiernicza, że waga spada zamiast iść do góry|-). P.S. Kurcze mam nadzieję, że mi przejdzie bo jutro nogi}:-(

No wyobrazilam sobie bulgara na trx ( tylnia noga zawieszona), ktory latwy dla osoby poczatkujacej nie jest. Ale...moj komentarz pozostaje w mocy. Trzeba zobaczyc dlaczego zakroku nie mozesz zrobic, co zle dziala. Przy okazji, stopy na szerokosc bioder lub barkow. Wypychasz do gory z piety nogi przedniej a nie z palcow i nie odpychajac sie z [...]

Poniedziałek Pull Podciąganie na drążku 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Wtorek Push Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z [...]

Nogi Przysiad tylni 12x20-15 Wyprosty 12x15 Dwójki 6x15 Wspięcia stojąc 10x... Przedramiona Komentarz: Od pewnego czasu ból chyba krzyżowych w lewym kolanie to dzisiaj żeby nie przesadzić z kg postawiłem na objętość do porzygu...8-)przerwy między wszystkimi seriami 30 sekund. Przy wspięciach ledwo stałem;-D. Rano jak zwykle 30min aerobów.

Jedno co mnie zastanawia z Morel'em to to: dlaczego facet, który jest liczącym się Pro i załapał się na Olympię, który i tak wali tony towaru a wciąż ma słabe bardzo nogi nie zdecyduje się na jakiś drastyczny krok celem ich poprawy? Ja na jego miejscu spinkął bym się z Sarcev'em, wdrożył jego insulin protocol, walił insy po 40 iu albo i więcej [...]