Nogi

Przeczytałęm gdzieś wcześniej na tym forum że tkanka tłuszczowa najlepiej spala się podczas wysiłki gdy Puls Wynosi około 65% - 75% HrMax. Dlatego staram się biec dość szybko aby poczuć wysiłek :). A zakwasów to już nie miałem Hohohoho albo i dłużej, jak się trenuje siatkówkę ponad 4 lata to nogi się naprawdę przyzwyczajają do wysiłku :). Dzięki [...]

body line co do strongmenowania masz racje bawie sie w to co do wymiarów hmm nA PEWNO WYGLĄDAŁOBY TO INACZEJ GDYBY A UMIAŁBYM POZOWAĆ B BYŁBYM OPALONY C jakiś naoliwkowany i spomponowany zresztą na żywo wiesz mi że robie wrazenie sprróbuje może skoczyć na solarke i zrobić fotke zaraz po treningu może wtedy inny efekt bedzie co o tym myslisz? NOGI [...]

[...] Tricepsy Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Piątek : Barki/ Plecy, Nogi/Bicepsy Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie Sztangi w Góre przodem 2 serie X 10 Wyciskanie Sztangi w Góre tyłem [...]

[...] Tricepsy Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Piątek : Barki/ Plecy, Nogi/Bicepsy Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie Sztangi w Góre przodem 2 serie X 10 Wyciskanie Sztangi w Góre tyłem [...]

[...] 4x 3.pompki odwrotne 3x10 4xmax Pt 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12<10<8<8 ok 2wznosy bokiem stojac 3X10 4x10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 4x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 15-12-10-8-6 2.prostowanie nog 3x10 4x10 3.prostowanie nog w lezeniu(dwugłowe) 3x10 4x10 4.wspiecia na palcach 4x12 4x20 Zmieniony przez - [...]

czyli stosując tą zasadę powinniśmy ćwiczyć nogi 4x w tygodniu ( 2x 4 i 2x2 głowe). wedlug mnie bzdura. nogi sa na tyle mocna partia miesni, ze na jednym treningu mozna zrobic na silowni 3 cwiczenia na czworki i 2 na dwojki. w sumie to i wystarczy odpowieniednio 2 i jeden dla poczatkujacego

oczywiscie to są ćwiczenia na jednym treningu. a uważam że dla cwiczacego dla ktorego nogi sa no1 tych treningow powinno byc 2x tydzien. ale to tytlko moje prywatne zdanie

[...] -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 4x10pow ok Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 4x12pow 3x20 -uginanie nadgarstków nadchwytem 4x12pow 3x20 Sobota; Nogi -przysiady ze sztangą 4x10pow 15-12-10-8-6 -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x10pow zamiast tego prostowanie na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach [...]

Generalnie zgodziłbym się z opinią Weasleya, ale ja oceniam całość nieco bardziej krytycznie. Wprawdzie poziom się bardzo podniósł od czasu pierwszych edycji turnieju, bo wówczas to nie wiadomo było za bardzo jak to w ogóle nazwać. A tym razem było to już zdecydowanie MMA, tyle że mimo wszystko bardzo wiele pozostawia do życzenia. Ja ocenę [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 -Wyciskanie sztangielek na lawce gornej 12-10-8-6 -Rozspietki na lawce dolnej 10-10-10-10 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie w dol na linkach w uchwycie trojkatnym 12-10-8-6 II.SRODA 1.BARKI -Wyciskanie sztangi [...]

[...] &#8211; 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) &#8211; 1x15 Triceps: Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc (uchwyt kielichowy) &#8211; 1x15 pompki na ławce tyłem &#8211; 1x15 Nogi: Prostowanie nóg siedząc &#8211; 2x15 Uginania nóg w leżeniu &#8211; 2x15 Wspięcia na palce stojąc &#8211; 2x15

Ja mysle ze to jest dobry pomysl! Zalezy tez czy chcesz ctrenowac np klatke przed poludniem a biceps ok 17 wtedy to ma duzy sens, mozna lepiej "suplementowac" sie posilkami a i sil wiecej bedzie na biceps bo jakbys go robil zaraz po klacie to mialbys mniej sil. Ja trenuje 2 razy dziennie w tym ze na silowni 1 raz, i najpierw, a potem ide [...]

Marcel a ten Twój trening to na cyklu czy zawsze jedziesz takim? 5 dni pod rząd--------> Trening największych grup po sobie(klata, nogi, plecy). "Rozkład treningowy jak dla mnie troche nieudolny"

dzieki za gratki dla wszystkich Kilbian: mowiac o dopingu na KSW 4 ,wydaje mi sie ze chyba ogladales inna gale doping jaki zrobili (w wiekszosci moi znajomi) to bylo po raz kolejny mistrzostwo swiata.Wielkie dzieki za to dla Was!!!Z imprezy na impreze jestescie coraz lepsi! podziekowania dla mojego kornera w osobach Mirka Oknińskiego i Lucio [...]

METODA REGRESJI Często pomijana, zapominana, odsuwana gdzieś na rzecz progresji, rzadko pojawia się w rozpiskach treningowych - REGRESJA. Myśl zasady jest prosta. Kiedy mięsień ma najwięcej siły? Oczywiste, na początku treningu, kiedy jest jeszcze „świeży". Więc na początku, należy poddać go największemu wysiłkowi. (Przykład: rys.1) Regresja [...]

dzieki za odpowiedz... radzisz glownie diete i ruch bez zadnych wspomagaczy? zainteresowalam sie thermalem bo te moje nogi mam od zawsze.. hihi i jakos niespecjalnie udawalo mi sie je wyszczuplic jak dotad. moze przez tomoje ukochanie do pifka;) a jaki trening w takim razie zeby efekty byly naprawde widoczne?

[...] najbardziej daje rade. Weź też pod uwage to, że jestem ektomorfikiem co za tym idzie mam dosyć szybką regeneracje. Plan co prawda stosowałem podczas cyklu saa lecz wcześniej też nim jechałem na "sucho", obecnie biore kreatyne i treninuje 4 razy tygodniowo: Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Barki Sobota: Nogi

I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) -Wyciskanie sztangielek lezac (skos gora kat ok.35 stopni) 3x 10, 8, max(prog) -zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) TRICEPS: (prostowanie jako pierwsze, żeby rozgrzać stawy) -prostowanie ramion na wyciagu 3x [...]

witaj moje poprawki: poniedzilalek bez zmian sroda: plecy + biceps i tu zamiats tego modlitewnika daj mlotkowy piatek: nogi + bary wpierw zrob nogi a potem barki przy barkach pierwszum cwiczeniem bedzie wznoszenie sztangielek do bokow pozzdrawiam

Nieno Yodek, Ciebie od Hansa dzieli przepasc, i raczej jego umiejetności to podważac nie możesz... Ja mam zaledwie 75 cm z jednej nogi, ale jak wyskokcze to czuje że sie uniosłem, ale przy wsadach jakie tam widziałem to raczej wyskok nie przekracza 50-55 cm, chyba że macie po 2m wzrostu. Jest tez taka opcja że wygląda to dziwnie z powodu waszych [...]