Nogi

[...] 10, 8, 8, 6 Podnoszenie sztangi stojac 4x 10, 8, 8, 6 Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 15, 12, 10 podnoszenie sztangi nachwytem 3x 10, 8, 6 Dzien III Barki, Nogi Barki: Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 Unoszenie hantli na boki 4x 10, 8, 8, 6 Ruchy okrezne ramion z hantlami w rekach 4x 10, 8, 8, 6 Nogi: Przysiady ze [...]

Witam Od razu zaznaczam, ze nie trenuje na mase (kajakarstwo), wiec musze miec spora wytrzymalosc a przy tym nie zbuduje sie masy. Mimo wszystko jestem zadowolony z siebie (nie zdycham po przebiegnieciu 20 km jak niektorzy kulturysci:))A co do treningow to prawie wylacznie obwodowy na silowni i interwaly na wodzie (sprobujcie tego :)). Fotka jest [...]

Moj plan jest taki 3dniowy na mase pon klatka+tri sro pley+biceps pt barki+ nogi zostaje mi sobota czy moge tez cwiczyc klatke w sobote chodiz mi o trening cyklu porusz swoja klatke mozna tak czy nie?

mam oponke na brzuchu ale nie wiem czy przy cwiczeniach a6w to sie spala bo ja zawsze czuje po cwiczeniach orne miesnie brzucha :/ moze nogi mam trzymac pod innym katem ?? prosze help !!

dokladnie tak i mozesz dolozyc jeszcze cos na nogi Niech ktos jeszcze sie wypowie bo do grona spejalistow raczej nie naleze

A ja miałem dzisiaj robić barki ale kolega z angli przyjechal, i idziemy na piwo jakieś.Jutro sobie zrobie barki, w niedziele nogi a w poniedziałem klatke i biceps. tak sięnajadłem z enie mogę wstać. zdjęcie zarcia nawet zrobięłm, bo warto to zachowac..600 gram frytek, pierś z kury w sosie z serka ostrowii i koperku..niezłe..ale duużooo.. Zdr.

[...] sztangi sprzed głowy - 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1x abo 2x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 1x Triceps Wyciskanie francuskie sztangi - 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1x Nogi Przysiady ze sztangą - 2x Wspięcia na palce w staniu - 1x

podoba mi się temat Przy kalcie proponuje jedno wyciskanie + ew. poręcze MC rób zamiennie z przysiadem Na bic i tric rob jedno ćwiczenie przy barkach zostaw wyciskanie samo czemu nogi na końcu? Serie pod siebie dobierałeś czy na wyczucie?

po dlugim oczekiwaniu mialem wizyte u ortopedy ktory nawet nie obejrzal nogi (coz nie ja pierwszy do niego z takim problemem sobie tlumacze) i skierowanie na RTG stawu skokowego i stopy. tu gdzie bylem bede mial za miesiac RTG ale przeciez moge chyba na szpital jechac skoro mam skierowanie i moze oni mi zrobia od razu ? jak myslicie ? Zmieniony [...]

Nogi na końcu bo nie są moim priorytetem ;) Mógłbyś napisać coś wiecej o tym MC i przysiadach ( jak to ma dokładnie wyglądać ? ) Jak zostawie tylko samo wyciskanie to czy tylne aktony nie będą zaniedbane Z seriami to tak na wyczucie bo poprzedni trening miałem mniej wiecej taki : -trening 5 razy w tygodiu (ponie-klata, wtorek-plecy, środa-wolne, [...]

ja bym dał po 4 serie na klate i plecy oraz nogi- ale jak teraz dasz za mało to w przyszłym cyklu dorzucisz :) tylne aktony przy wiosłowaniu pracują MC z przysiadami zamiennie tzn. na jednym treningu robisz MC bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez MC, potem zónw MC bez przysiadu itd oraz na "suplementacji" się słabo znam, wręcz [...]

potem mozesz probowac prostowac same nogi itp i probowac sie utrzymac jak to ci bedzie szlo to sprobuj tak ze jak jestes w pozycji z tymi kolanami w powietrzu pochylasz sie troche w przod i silowo poprostu wypychasz moze uda mi sie to nagrac jak znajde jakis aparat to wrzuce

ja mam 19 lat - wielkiego wzrostu nie mam ale ni czuje maly , za to natura obdazyła mnie tym , że łatwo nabieram masy. Żeby mieć dużą mase trzeba duży nacisk kłaść na nogi , bo tam jest dużo masy

[...] sztangi z klatki 4x10-6 Wznosy sztangielek bokiem 4x 10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x 10 Dzień 4 Plecy Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 10-6 Ściaganie wyciągu przed sobą siedząc 4x10-6 A Nogi, brzuch, przedramie, kaptury?? Ja bym inaczej połączył te partie Klata bic Bary tric Plery

Rivaldo to zawsze szukał w grze swojej o wiele, wiele silniejszej lewej nogi i nie pamiętam aby prawajkom wymiatał, w ręcz przeciwnie...

dodaj ćwiczenia na nogi, 3 serie przysiadów to troche za mało, w/g mnie optymalnie jest 5 seri 15/12/10/8/8 plus do tego 4 serie np. hack-przysiadów albo syzyfek jak ktoś wyżej wspomniał i 3serie po 8-10 powtórzeń wyprostów nóg na maszynie. Powinno byś lepiej

Antonio Rogerio Nogueira stawia na swojego partnera z drużyny, Ricardo Aronę oraz na Mauricio Shoguna. Oto co ma na ten temat do powiedzenia na temat walki Arony z Silvą: „To będzie bardzo twarda walka. Wydaje mi się, że Arona jest bardziej kompletnym fighterem, ale wszyscy wiemy jak niebezpieczny potrafi być Wanderlei. Myślę, że obaj będą bardzo [...]

2Fast4ya - dzieki za soga jaax - wielkie dzieki za informacje :) mógłbyś jeszcze odpowiedziec mi na te pytania: 1)w jakim celu musiałeś wrócić na te 4 tygodnie do szpitala ? 2)po tych 4 tygodniach wyszedłeś ze szpitala i po jakim czasie miałeś zdejmowany ten aparat ? 3)po jakim czasie mogłeś sie poruszać bez kul 4)co z myciem tej nogi, higieną [...]

Witam wczoraj doznalem wypadku...napisze wszystko to co napisal doktor: Wywiad: Podczas gry w koszykówke przewrócil sie i donal urazu lokcia lewego. Skargi na ból w miejscu urazu. (oczywiscie musialem tak powiedziec..serio to bylo calkowicie cos innego) Badania przedmiotowe: Kgl-cechy wolnego plynu w jamie stawu, bólowe ograniczenie Badania [...]

Nogi i brzuch możesz ćwiczyc - jak najbardziej! A tutaj masz artykulik: http://www.sfd.pl/temat25119/