Nogi

bic44: nie wiem czy chcial bys z nim plecy cwiczyc taka genetyka chyba albi666: nogi i łydki tez zmierze bo dobre ma

[...] potrafi sie spiąć w sobie i kilka dni zamienia sie w kilka godzin Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc Klatka: wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie (rozpiętki?) Nogi: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Plecy: podciąganie [...]

[...] o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg w leżeniu x1 Wspięcia na palce siedzac x1 Plecy: Podciąganie na drążku x1 Wiosłowanie sztangą x1 Unoszenie tułowia z opadu/Dzień [...]

no to co do podciagania to najwyzej zrobie sciaganie gornego wyciagu i bedzie ok. a co do martwego to ostatnie pytanie juz: usunac ktores cwiczenie jak dam martwy albo cos? bo przy martwym pracuja i plecy i nogi...

no to co do podciagania to najwyzej zrobie sciaganie gornego wyciagu i bedzie ok. A w następnych mikro możesz dać drażek a co do martwego to ostatnie pytanie juz: usunac ktores cwiczenie jak dam martwy albo cos? bo przy martwym pracuja i plecy i nogi... Na 2głowy nic nie widze, wiec nie musisz nic wyrzucac. Rób zamiennie z przysiadami.

ja jestem za Cainem ale patrzac na gabaryty Brocka wyglada jakby był z kategorii superheavyweight :D a Cain z Heavy Cain wieksze doswiadczenie lepsza stojka wszystko na plus ale Brock po walce z Carwinem pokazał ze jest kurva mocny i odporny na ciosy i watpie zeby sila Caina mogla dorownac Carwinowi nawet technicznie mysle ze jednak Lesnar [...]

a miski to w ogóle nie masz żadnej ułożonej? Nic a nic? Tego prolo to o połowę za mało masz. Nogi ćwiczysz? Ile masz w pasie?

Witaj, na początek jeśli siłownia odpada to możę chociasz jakieś hantle małe, proste ćwiczenia, pąpki jeśli chcesz robić to dalej zacznij od 1 czy 2, ja zaczynałem od 3 bo więcej nie dałem rady. Możesz też robić pąpki opierając nogi na kolanach na ziemi tak jest lżej na początek może być. Poszukaj sobie trening domatoram, poczytaj o technikach i [...]

A nogi ?

Nie wiem czy pisałem wcześniej problem z kolanem stosuje maście rozgrzewające. Więc na razie odpadają, trening zrobilem bez nóg ale spokojnie gdy kolano już bedzie okej coraz lepiej z nim to dodam nogi i zmodyfikuje plan :)

Takie splity 3 dniowe to porazka, nogi jeśli już powinny mieć osobny dzień treningowy. Nie masz 4 dni treningowych ?

Według mnie jeżeli ''mężczyzna'' chce mieć taką fryzure to cos z nim jest nie tak. Teraz moda na te grzywki na bok, jak to w ogóle wyglada masakra. Z dnia na dzien wiecej przypadków w których ide ulicą widze potencjalną osobe i nie jestem w stanie stwierdzić jaka to płeć, to jest straszne. Różowe bluzy dla facetów jakies spodnie w których ledwo [...]

nie koniecznie musi chodzić o to, że mięśnie spadają podczas treningu szybciej niż tłuszcz, ale za ostry trening podczas zrzucania wagi (czyli nie doborze dziennego zapotrzebowania kalorii) może doprowadzić do tego, że mięśnie przestaną wyrabiać podczas dużego wysiłku. dodatkowo brak odpowiedniej regeneracji może doprowadzić do ich osłabienia. bo [...]

w niedziele tak mialem jak wbijalem wbilem igle do polowy nagle bol i miesien sie spial i szybko wyjalem.. panowie sry za lekki off : kiedy po shocie w uda mozna robic nogi ( odstep czasowy)? moze ktos odpowiedziec?

[...] 60kg 2. Wycisk na barki 10,8,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,4,2 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 8,6,4,2 prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 łydki na suwnicy 20,20,15,15 No i chyba tyle Biceps robie 2x tydzien razem wychodzi 10 serii czyli ok Pozdro

[...] ciężarem 60kg 2. Wycisk na barki 10,8,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,4,2 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 8,6,4,2 1/3 przysiadu 3,3,3 Martwy Ciąg na prostych nogach 6,6,6 prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 łydki na suwnicy 20,20,15,15 ok chyba gites i 1/3 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp to zobacz sobie tu ; p bo sam nie wiem

Chyba ,że bym rozłożył treningi na siłowni na poniedziałek , środę i piątek , a bieganie na wtorek i piątek . Co o tym myślicie ? KLATKA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 ROZPIĘTKII NA PRZYRZĄDZIE 4x 12 TRICEPS : [...]

Na nogi robię tylko 2 ćwiczenia , bo mam dobrze rozbudowane , i nie wiem czy nie zastąpić ich , jakąś inną paritą , tylko jaką ?

Tam z przysiadami i tymi dodatkami do tego jest pomyłka. A moje pytanie brzmi czy jak mam w tygodniu dwa dni do dyspozycji to czy w obydwa dni mam robić tylko nogi , czy dokładać jakieś inne ćwiczenia też ?