[...] w opadzie 3x8,3x6 Sobota Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8, uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedząc 3x8, podchwytem sztanga na stojąco 3x8, 3x6 Nogi: przysiady ze sztangą na plecach 3x8, wspięcia na palcach 3x 25 Lekki wzrost masy 1,5 kg , siły Teraz czyli od grudnia chce zrobić trening na masę. Napiszcie swoje [...]
SpiceGirl... to Ty trenujesz fitness czy tance nowczesne, a moze akrobtyke? tancereczka tancereczka gdzie te nogi zazucasz... ta Pani musiala miec latwe porody.... Pamiętaj o tym aby znienawidzić ciężar...
dosc, dosc, dosc, odpowiedzialem na proste pytanie a tu nagle sie znowu nagonka na Capoeira wywiazala.Piszac ze nie trenojemy akrobatyki nie mialem znowu na mysli ze zo zupelnie obca rzecz na treninigu. Pisalem konktretnie o sytuacji jaka panoje w mojej grupie w krakowie(gdzie do tej pory nie mielismy warunkow do nauki akrobatyki), to nie znaczy [...]
Dzięki!!! Pierwsza noc za mną. Było dziwnie. Zasnąłem przed 23, ale ciągle budziłem się siusiu. I właśnie po takim przebudzeniu zasypiałem za każdym razem chyba z poł godziny. W brzuchu mi dziwnie burczało, tak jakby kurczył się żołądek, czułem lekki niepokój. O 4 nad ranem wszystko jakby póściło i spałem noramlnie. Właśnie wstałem i strasznie [...]
Co do Twojej złamanej nogi - kup sobie Olimp Osteoblock, pomoże Ci w regeneracji kości. A ten trening na masę za 2 tygodnie to wg mnie trochę za szybko. Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja
[...] barkow, siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -wyprosty na maszynie 3x10 -uginania na dwoglowe 3x10-12 [...]
Patriot ******lisz jak mało który. Ile ****a chodzisz na siłke? 5 miesięcy? ****a nie znasz sie a nap*****lasz w tą klawiature. Ty ****a na nogi weźmiesz 120? ****a ******lnął by ci kręgosłup po***ie bo jest jeszcze za młody. ****a kto ciebie spłodził? Kolejny ***any mistrz klawiatury
Trening obwodowy znam jedynie z silowni nie wiem czy jest takowy dla sztuk walki? Raczej to co robisz nie nazywalbym treningiem obwodowym. Co do silowego to w warunkach domowych - posiadam sztange co jest plusem. -przysiady ze sztanga - nogi -pompki- klata i tric -unoszenie za glowa i przed - barki -podciaganie do brody w waskim chwycie - kaptury [...]
Szanowny Ronowiczu Który to punkt regulaminu naruszyłem a nie naruszyli go pozostali (przynajmniej kilkoro z nich) rozmówcy????? Pomijam tu oczywiście punkt 1, cytowany przez Ciebie, który jest do obalenia przed każdym trybunałem, albowiem odnosi się do subiektywnych odczuć pojedynczej jednostki, a tym samym nie może bć wykładnią jakiegokolwiek [...]
Mojego kumpla dorwały trzy death metale za to że miał koszulke Iron Maiden. Jeden założył nelsona a dwóch tłukło mego kolego łańcuchami po bebechu. Aż postawiliśmy sie a jakiś misiek przechodził obok to go puścili,ale ślady to miał na brzychu jeszcze jakiś czas.(farta że mu żeber niepołamali). Metale to psychole i ja wierze w kose po ręce. A na [...]
mam 13 lat - moje rekordy: klatka 80 kg 2x, barki 50 kg, martwy ciąg, 130 kg wyciskanie na nogi ze sztangą na barkach 90 kg,biceps 50 kg - czy opłaca mi się wydawać forsę na benzynę jeżdżąc na jakieś zawody dla młodzików?? zdrowia, siły, wytrzymałości i z ciężarami dużo radości!
Kondycja i wytrzymalosc (zwykle fazy wolne i szybki skakania - tak jak w walce), koordynacja ruchow (nogi, rece.. i jeszcze skakanka ;) oraz tzw. "lekkosc" na ringu
Zacznijmy od fundamentalnej sprawy cwiczysz sztuki walki????? wg profilu to raczej nie cwiczysz tu sie pojawia problem zalezy co chcesz kopac jezel najprostrze kopniecie z wyskoku czyli kopniecie w przod (tobi mae geri) to ci sie uda ale te trudniejsze jak kopniecia w bok, w tyl ,obrotowe to raczej bez trenowania sztuk walki badz chociarz osoby [...]
Rwanie Rwanie można wykonywać technika nożycowa i przysiadową. Bardziej ekonomiczna jest technika rwania ciężaru na przysiad. Rwanie ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie sztangi poprzez pełne prostowanie [...]
od grudnia zaczynam trening na masę.Mam 4 dni w tygodniu do dyspozycji, myśle o treningu 3 razy w tyg. np. wtorek klata i biceps czwartek bary i triceps sobota nogi i plecy Jakie najlepsze ćwiczonia z zauważeniem, że posiadam ławeczkę, sztangę, chantelki i obciążenie. Jaka metoda najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniu na masę , czy [...]
ta tabelka też jest mało czytelna ale już lepiej Zrób po tym treningu krótką regeneracje, moze to być 1/2 tygodnie ACT na stałym poziomie np. 2 obwody. Potem może tak? pon.barki nogi śr.klatka triceps pt.plecy biceps Zastosuj progresje w treningu, spróbuj sam dobrac ćwiczenia do tego planu, na ramiona wystarczą po 2. Serie 3-4. Jak coś ułożysz to [...]
NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]
dzieki za wpis, ale czegos tu nierozumie: rozpisujesz mi plan na 3 dni (wt czw sob) a potem piszesz ze w pon klata...hmmm mysle, ze to pomylka.pozatym zostawiasz moj wczesniejszy cykl tylko go modyfikujesz ma sie rozumiec? jesli chodzi o nogi, to pisalem wyzej jaki mam sprzet i nie mam w silowni maszyby, czym to zastapic?uginania nog tez pewnie [...]
ok ok jarze :) domyslalem sie :) tez tak robie :)))) cwiczenie 3 jesli chodzi o nogi musi wzbudzic we mnie inwencje tworcza i niezla wyobraznie, zeby to sobie wogole wyobrazic na zdjeciu widziales wlasnie wyciag gorny :) ------------- pozdrawiam MiF
karma2030 ja nie krytykuje Jarka. W moich postach nie było krytyki w jego kierunku. Miałem okazje się z nim sparować i wiem co potrafi. Sparingi były w Krościenku na obozie na którym Ty też byłeś. Walczyliśmy z Jarkiem na ręce i nogi i oczywiście sparing przegrałem :) Z Tobą też miałem jakiś króciutki sparing ;) Pamiętasz mnie? Studiuje na [...]
A co mi tam- Spróbuje :)
