Nogi

1. Za dużo serii na poszczególne grupy mięśniowe!! 2. Brzuch ćwicz codziennie!! 3. Dołóż nogi do ćwiczeń - bo potem będziesz tego żałował!!

Czy zmienic cos w tym planie? prosze o wypowiedzi czy cos dodac, moze odjac, lub nic nie zmieniac i cwiczyc DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 2. [...]

Mam 193 cm wzrostu, 250 cm zasięgu (nie wiem czemu tak malo, ale nie narzekam), 19 lat, ważę 84 kg. Co do wyskoku to ciezko mi powiedziec. Z naskoku najwiecej zmierzone mam 85 cm (tzn doskoczylem do 335cm), chociaz parokrotnie skoczylem znacznie wyzej, mysle ze 90 cm to mam chociazby w avatarze. Kiedys gdy skakalem to doskoczylem glowa ponad dolna [...]

KLATKA 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 TRICEPSY 2. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x10 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x10-6 3. Pompki w podporze tylem 3x10-6 DZIEN 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. [...]

jeśli nogi ci puchną możesz mieć problemy krążeniowe, nadciśnienie, zaburzenia gospodarki elektrolitami, niewydolność nerek lub nawet cukrzycę i nie ma to raczej nic wspólnego z mięsniami i ich wielkością polecam szczegółowe badanie lekarskie (angiolog, usg dopplera itd.)

[...] sztanga 4x12-6 - martwy ciag 4x12-6 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x 12-6 - unoszenia na boki 4x 12-10 - unoszenie na boki w opadzie 4x 12-10 Nogi: - przysiady 4x12-8 - prostowanie nóg na ławce 4x 12-6 - uginanie nóg na ławce 4x 12-6 - wspiecia ze sztanga na stojąco 4x 20-15 PIĄTEK: Biceps i triceps: - [...]

Jakie są rodzaje ćwiczeń na mięśnie nóg, łydek?? Nigdze nie moge znalezc Prosze podajcie z kilka bo moje nogi jak słupki do ogrodzenia :) Pozdro

Gruby to ja nigdy nie bylem, chyba ze zaraz po urodzeniu. Nie gram nigdzie, tyle co na podworku czy na wfie. Na skoka robilem dosyc sporo rzeczy, ale duzo przede mna. 1 pierwszej liceum zrobilem 8 tygodni air alerta, potem dlugo nic. Od poczatku 2 liceum zaczalem cwiczyc na silce, ale troche nieefektywnie. Potem w miedzy 2 a 3 liceum zrobilem w [...]

[...] *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młodkowy) 4x8 3.Modlitewnik 4x8 (jeden ciężar) PIĄTEK: *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokłądanie ciężaru) 2.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 3.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar) 4.Łydki (Wspięcia) 4x20 [...]

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x10 3. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangielka [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

ptaku widze niezle kuma czacze i rozwinął moją mysl z innego topica...ciekawe czy sog znowu wejdzie sexyboy chcesz dowodów??---> róznica między sprinterami a maratonczykami....sprinterzy mają swietną muskulature kóra jest im potrzebna, tluszcz spalają zaj..ebiscie, ale ich wysilki są raczej krótkotrwałe. Natomiast maratonczycy równiez mają 0% [...]

[...] 4x 12-6 *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 3x 12-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młodkowy) 3x 12-8 3.Modlitewnik 3x 12-8 PIĄTEK: *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokłądanie ciężaru) 2.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 3.Uginanie nóg na ławce 4x 12-6 4.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar) [...]

Ale ze mnie paskuda ale sie chyba bede troche spieral:P Oraz widze ze sie nie zrozumielismy ;) -lapki zwiekszaja objetosc treningu?hm?sile tak )Niszcza technike?Nic bardziej mylnego!:)One glownie ja poprawiaja:)A mowa tu o ruchu rekami pod woda i nauce jak go maxymalnie wykorzystac:) -uwierz mi to nie jest trudne:)a skoro on tak plywa 2,4km to [...]

nogi+ plecy - odpada klatka+ triceps - bardzo często się tak łączy

Dziś 13 dzień. 9kg mniej. Jutro robimu sobie - cała rodzinka przerwę w dirtach - i od poniedzialku dietka pt zupa kapuściana. Jedyne pocieszenie po tej diecie to zmniejszone zapotzrebowanie na jedzenie. Dzisiaj ledwo zjadłem 2 nogi z kurczaka. Jeszcze 10kg musze gdzieś zostawić. Jutro rower i jak tylko pogoda będzie w tygodniu, to tradycyjne 70km [...]

Macie jakis wyprobowany sposob na bol po iniekcji? Napierdziela mnie lydka, a jutro robie nogi. Naproxen albo cos podobnego pomoze?

[...] ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac [...]

Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]

Obaj piłkarze są świetni zagłosowałem na Carlosa z tego względu, że ma wieksze doświadczenie a tekże uderzenie z lewej nogi . Ale za jakiś 1 góra 2 lepszy będzie Cole