No to musisz zacząć biegać:P, najpierw przez pare dni długie biegi wolnym tempem, tak, żęby Ci się nogi przyzywczaiły do wysiłu a później odcinki i możesz też se ciągły zrobićz raz i będziesz mega spidzior :P
Barki jakoś w tym wszystkim mi uciekły. Słuszna uwaga. Jeśli to ma byc podzielone to znajdzie się nawet czas na nogi. Co do pleców to robiłem wcześniej przyciąganie końca sztangi w opadzie, ale sie troszkę obiawiałem tego nieprzyjemnego bólu w mieśniach po treningu i przestałem. Mam jeszcze nie całkowicie sztywny kręgosłup tzn. uformowany, nie [...]
[...] Piątek Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x do zmęczenia Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x do zmęczenia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x do zmęczenia Nogi Przysiady 4x do zmęczenia "Jeśli się moja siostra zgodzi wezmę ją na barana to wtedy 4x15. 6 Sprintów na 100 metrów Wspięcia na nodze 6x do zmęczenia +ABSII +Wieczorem [...]
skonczylem dzisiaj 9 dzien i naprawde jest cieszko jak pomysle ze w ostatnie dni bedzie trzeba nogi podniesc przeszlo 400 razy to mi nie dobrze sie robi ale efekty sa naprawde dobre.
Na oko raczej. Wczesniej miałem taki standardowy trening: klata, bic / plecy tric / nogi barki. Na początku robiłem po 4 serie ale po 2 miechach zmnieszyłem do 3 zeby miec wiekszy dodatni bilans kaloryczny. Efekty raczej słabe były ze wzgledu na brak masy. Ogólnie bardziej mnie to wyrzeźbiło. Teraz jakas masa + tłuszyczyk by sie przydała. [...]
ja jestem wrogiem przesadzania z lekami z menstruacją - widzę po wielu koleżankach , a i w życiu przeżyłem kilka silnych rodzajów bólu (jak szycie nogi bez znieczulenia , kilkudniowy ciągły ból po niezłym złamaniu , tzw korzonki (poszedł dexak + mefacit + nie pamiętam co ) , wiele razy skręcenie stawów + skręcenie kolanowego z prawdopodobnym [...]
Mój plan do oceny Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 4 serie po 20 powtórzeń pompkiw podporze tyłem 3 serie po 20 potórzeń pompki z [...]
Witam! Chciałem prosić kogoś o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie [...]
Mój plan do oceny Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 4 serie po 20 powtórzeń pompkiw podporze tyłem 3 serie po 20 potórzeń pompki z [...]
witam, czy jest wazne w jakiej kolejnosci wykonuje cwiczenia na partie miesniowe np. 1 dzien - klatka tric brzuch 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy bicek 4 wolne 5 dzien - nogi i barki?? kolejnosc jest dowolna?? czy lepiej wykonywac np. nogi i barki pozniej klatke i itp. njabardziej chodzi mi o naramienne bo te mieśnie używa się przy kazdym [...]
no zwracam racje za tego sakurabe i minotauro, miałem highlits sezonu 2003 i zle przeczytałem nazwe, poprostu zaskoczony byłem tym jak saku żucał się na nogi przeciwnika zbierając jednoczesne kopniecia w głowe i probował wtedy swoich sztuczek, a przeciwnik niemogł byc minotauro bo wiecej kopał niz probował chwytów, a pamietacie walke w UFC [...]
wlasnie zakupilem sobie Kreatyne, glutamine, taurine, bcaa, zma i omega3, do tego cytogainer i whey protein...planuje to brac przez okolo 6-8 tygodni cwiczac 3 dni w tygodniu poniedzialek: klata biceps, sroda: barki nogi, piatek: plecy triceps...diete staram sie utrzymywac beztluszczowa z niska iloscio cykrow.....250gram bialka, 450gram [...]
Te spięcia, to chyba tylko by podnieść tułów do góry, czyli nie pełny brzusze, tak mi się wydaje. Nogi w górę leżąc działają na dolne partie brzucha, a te spięcia na górne, bo czułem dokładnie gdzie mnie boli, a bolało przy ostatnich dwóch powtórzeniach, dzisiaj od brzucha w dół jestem prawie sparaliżowany.
Ostatnio zauważyłem że sporo ludzi pyta jak urosnąć. Przedstawiony program pomoże Wam urosnąć parę cm jak i mi pomaga. Z góry mówię że jeżeli ktoś wypróbuje ten trening i odniesie jakąś kontuję lub uraz to ja nie ponoszę żadnej odpowiedzialności. Ja mam 16 lat i rozciągam się na drążku już 13 miesięcy. Ale niżej przedstawiony trening stosuje [...]
Powiem z własnego doświadczenia. W tygodniu jeden trening poświęcam na nogi. Robie oprócz przysiadów ze sztaną także wykroki ze sztangą. Muszę Ci powiedzieć że po wykrokach ( po 12 wykroków w serii na nogę, razem 24 ruchy, ciężar dostosowany do możliwości i odpowiedniego balansowania żeby gleby nie przyjąć ) mam poślady jak skała. Jeszcze w [...]
mam pytanko bo ja mam drązek gdzies takna 195(futryna) i mam ugiete nogi to mozna z ugietymi robic? mam 14 lat i rozciagam sie troche na drazku alebez zadnego programu a 5 minut dziennie to nic.
No to poprawiłem tak jak radziłes chyba Zawodny. Do f***Master'a Zostaje mi jeszce troche siły na kilka powturzeń ale zato w kolejnej serii to juz jestem dużo bardziej zmęczony. Jak długie przerwy robic miedzy seriami ?? Iczy ten ciężar 10kg wystarczy ?? Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 10 [...]
Hej napisałem plan jest poniżej w tym dzaile "plan do oceny"(więc nie wiem czy go jesze raz tu wklejać) jeśli możecie oceńcie go. Zgóry dzieki za wszelkie sugestie. A to jego(tego planu) alternatywna wersja: Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) [...]
Regeneracja wygląda tak że przez tydzień nie chodzisz na siłownie, ew. możesz chodzić i sie patrzeć, ale tylko PATRZEĆ jak ktoś ćwiczy, a później robisz tydzień treningu regeneracyjnego EDIT: błehłehe w Twoim planie rozwaliło mnie połączenie Nogi+łydki A łydki to nie nogi przypadkiem ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-06 10:52:05
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
