Nogi

chyba jeszcze jakies cwiczenia na nogi by sie przydaly??jeszcze jedno pytanie jakie cwiczenie moge wykonywac zamiast podciagania bo nie lubie tego robic i slabo mi to idzie...

[...] x 10 Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do przodu 4 x 14 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi -przysiady ze sztangielkami na barkach 4 x 15 -martwy ciag 4 x 12 -wspiecia na palce 4 x 12 -odwrotne wspięcia 4 x 12 Brzuch -brzuszki klasyczne 2 x 30 -brzuszki [...]

a cwiczysz nogi??

Mnie z kolei nie rosną szybko w obwodzie nogi, ale za to dosyć dobrze siłowo. Ogólnie wolałbym mieć je większe, bo nadal widoczna jest dysproporcja między moją górną połówką a dolną, ale już niedługo.

Staż pół roku SOB-Plecy NIE-klatka,Ticeps PON -nic WTO-Biceps,Przedramie ŚRO-Nogi,Barki CZW-nic PiA-nic BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

biegam sobie 4 x 60 min w tygodniu i własnie zaczynam bac sie o swoje kolana, bo czytałem ze jak ktos wazy duzo to bieganie nie wskazane (moja waga okolo 83 rano, jak zaczynałme było kolo 88) i własnie moze jakas profilatyka by sie przydała zeby nic sobie nie zrobic ?? czasem po bieganiu mnie bola nogi ale to i miesnie i kosci (chyab ze [...]

Poniedziałek-Klata na prostej ławce Wtorek-Biceps Środa-Rozpiętki Czwartek-Nogi Piatek-Klata na ławce skośnej Sobota-Biceps Niedziela-Nogi albo klata na ławce prostej

na low carb jestem od 2 tyg od pon biore zellbolan II (mono, glutam, tauryna) celem nie jest masa-nawodnienie tylko sila i chyba przede wszystkim zwiekszenie motywacji trening wyglada tak: pon klata + brzuch wt bieganie sr nogi + barki cz bieganie pt plecy + brzuch sob bic+tric w superseriach trening brzucha pn i pt: sklony na lawce skos+skrety [...]

Trening a6w jest na rzezbe brzucha, donla czesc brzucha nie jest tak bardzo zaangazowana jak górna. Odpowiadajac na twoje pytanie sprobuj przsunac nogi troche do przodu ale tak zeby nie odrywac plecow, ktore caly czas powinny byc sztywne. Musisz wyczuc moment w ktorym dolna czesc sie wlacza w cwiczenie. Mi lekkie przesuniecie nog do przodu pomogo.

wlasnie jestem w ostatnim cyklu 2 HST ,został mi jeszcze 1 tydzien i strasznie mi siła spadła ,głownie na nogi,przy moim pierwszym planie HST mialem ten sam problem i zmienilem ilosc cwiczen ,wrocilem dzisiaj z treningu kompletnie załamany ,w poniedzialek i srode na przysiady brałem 170kg po 5 razy ,dzisiaj poszło tylko 2 razy ,prostowanie nóg na [...]

no widzisz bo wcierales w klate i w bicha a to trzeba w nogi wcierac bo wtedy jest wiekszy anabolizm i lepiej rosna mieńśnie... poza tym musisz miec diete zeby byuy dobre efekty przed wakacjami

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). Moj staz wynosi obecnie 7miesiecy. Moge cwiczyc 3 razy w tygodniu na silowni. Cel masa. Wiek 15lat. Wz 179cm Waga 70kg Nie mam przeciwwskazan medycznych. Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie [...]

Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -bramka 4x 12p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 2x max Środa (plecy+biceps) -przyciąganie drążka wyciągu górngo do klatki 4x 12-10-8-6 [...]

Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc na laweczce plaskiej 4x 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi głową w gore 4x 10 8 8 6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 -wyciskanie francuskie 4x 9 8 8 6 -prostowanie przedramion na wyciągu 4x 10 8 8 7 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do karku [...]

"co to znaczy stójka" Jest to ogolna postawa do walki( nogi lekko ugiete, garda)

Wituś dobrze poprawił, lecz mam wąty do bramy przy treningu klaty, bo na maszynach lepiej się ćwiczy na rzeźbe, chyba że brame wziąłeś zamiast rozpiętek jako urozmaicenie treningu, bo w poprzednim robiłes rozpiętki, a jak wiadomo plan i ćwiczenia trzeba zmieniać Aha i co do planu Witusia to dałbym 4 serie na kaptury i w piątek rób najpier nogi, a [...]

Popros kogos zeby ci trzymal nogi a ty sie podciagaj. Po pewnym czasie nikt ci nie bedzie musial pomagac

[...] wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10 Piatek Nogi Odpoczynki max 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x 12-15 Wspiecia na palce w staniu 4 x 15 Barki Odpoczynki max 2 min [...]

Ja przsunalem nogi troche do przodu i czulem dolne partie, a przy ostnim cwieczniu robilem leki ruch nogami co takze czulem na dolnych czesciach.

ELo Trójka to włąśnie niski skrzydłowy (small forward) - jest młody to mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w [...]