Nogi

proszę nie wklejać linków do konkurencyjnych serwisów . wyciskanie żołnierskie , sprzed głowy stojąc , za głowy można uznać za kontuzjogenne choć uczy prawidłowo ściągać łopatki - ale zostawmy to . drążek to podstawa nie dasz rady się podciągać to znaczy że jesteś słaby i do tego nigdy nie rozbudujesz pleców . podkładasz ławeczkę pod nogi i [...]

Aima czytaj ze zrozumieniem. Nie prosiłem o ułozenie treningu tylko pomoc w ułozeniu. Do Ricz: Na początku przez 2 msc robiłem obwodowy, pozniej pon sr pt ( pon klatka biceps triceps brzuch, sr plecy nogi przedramiona brzuch, pt klatka biceps barki)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

To sa zewnetrzne partie czworoglowych. Na czworoglowe robisz przysiad, prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

cieNzarki i droNzek <-- hahaha wybacz ale musiałem to podkreślić :> poźniej się dziwią że matury nie zdaje co czwarta osoba :) ćwicz całe ciało bo jeśli olewasz nogi to nie ma odpowieniego bodźca dla organizmu do wzrostu. Poczytaj o treningu FBW i ułóż coś co możesz wykonywać w domu.

Oblicz swoje zapotrzebowanie i ustal jakiś bilans kcal, żeby to miało ręce i nogi. Bo teraz możesz niedojadać jak również jeśc za dużo.

rozumiem ze chcesz rozciagac glownie nogi z nastawieniem na sztuki walki, wiec niema przeciwwskazan do codziennego rozciagania i treningow na silowni,a najlepiej rozciagaj sie na koniec dnia.

dokladnie psychika, nogi robia sie jak z waty ze strachu, musisz byc pewniejszy siebie. poprostu skup sie na tym zeby pobiec swoje i powtarzaj sobie ze jestes w formie.

no-shotguna nie jadlem noxa szamalem pare saszetek, najlepszy suplement rzed trenngowy jaki szamalem WF czeka bo ruszam dfopieor za 2-3tyg, ale wczoraj sprobowalem 1 porcje smak nawet ok, nie wiem co ludzie od niego chca.... po pracy, postawil mnie troche na nogi, pompka na treningu ok tyle moge powiedziec po 1 porcji a co do xos pumpa smak dla [...]

Dokladnie. Kazdy, kto mysli powaznie o tej dyscyplinie sportowej powinien cwiczyc nogi oraz wykonywac martwy ciag.

Hej. Na siłowni cwicze dwa miesiace ( systematycznie ) . Cwicze 4 razy w tygodniu... pon. i czw.- nogi,klata,biceps,triceps wt. i pt.- barki,plecy,brzuch Ogolnie po tym treningu moja sylwetka sie znacznie poprawiła... w bicepsie z 31cm podskoczyło mi do 35... brzuch zrobił sie bardziej płaski , przybyło mi rowniez wiecej siły! Moim celem ogolnie [...]

[...] ze sztangą w podchwycie 3*20 Piątek Barki -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangienek 3*10 -unoszenie boczne w opadzie 3*10 -szrugsy 4*10 Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*12 -wspięcia na palce ze sztangą 3*20 Pozamieniałem niektóre ćwiczenia i serie, aby były bezpieczniejsze i [...]

można jak najczęściej staraj się leżeć na wznak na stabilnym, twardym materacu z nogami zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem prostym -najlepiej podłożyć coś pod nogi(poduszka) stosuj leki przeciwzapalne,smaruj maścią np fastum żel

to może ograniczę nogi tylko do przysiadu (przód lub tył) i rumuńskiego martwego na dwójki? jakich info więcej udzielic? Zmieniony przez - kamillowwa w dniu 2011-07-23 10:59:28

przecież po trzech dniach nogi zdążą się wmiare zregenerowac i taki lajtowy martwy ciąg ci nie zaszkodzi

Na bic i tric tyle samo co na nogi Chyba to nie sa rowne sobie partie prawda?

nie robie bo przy takim wysiłku jak armwrestling,plus do tego rower ,wprowadzenie trzeciego skrajnego treningu mogłoby doprowadzić do przetrenowania.Nogi i tak mam duże i mocne od roweru więc na czymś trzeba oszczędzać,pozatym jak mówiłem czułem sie ociążale ,no a ja czasami lubie sobie machnąć na rowerku 80 kilosków w szybkim tempie;-) Zmieniony [...]

Zdjęcia trochęlipne :/ Więc musisz samemu sprawdzić . Musisz mieć koło tych "gąbek" na nogi takie coś i tak to się wkłada. ^^. Rozumiesz? Otwór.

Kazdy ma w sobie strach i sie czegos boi. Ale w moim przypadku to nogi sie robią gumowate nie moge wypowiedziec zadnego normalnego zdania a rece to sie trzesa jak pijakowi :/

Zacznij od tego żeby pójść na pływalnię. Tam się zapytaj ratownika który tor możesz wykorzystać do nauki pływania, a później - może to dziwnie zabrzmi - naśladuj innych :) Polecam naukę od odbicia się od ściany i z wciągniętymi na strzałkę rękami do przodu staraj się jak najdłużej utrzymać na powierzchni wody. Pierwsze w dół będą Ci ciągnęły nogi. [...]