Nogi

I. KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 10 BICEPS -uginanie ramion w [...]

[...] przodem podchwytem + podciąganie do brody, 6-10 serii SS: odwrotne pompki/+ uginanie sztanga RAMPA 8 SS: francuz za czoło daleko + modlitewnik jednorącz 4 x 15p Niedziela: Nogi 1. Frony 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 3. Przysiad bułgarski + Mcnsn 4. Żuraw Areoby zaczynam od 15 min po treningi oraz 30 min w Dnt. Dieta: Jest to [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3/4 x max Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 PROG Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

PN. KLATA 1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki / butterfly 3x15 WT. BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztanga modlitewnik 10-8-6 3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10 SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 2.suwnica 3x12-15 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie [...]

[...] BARKI, NOGI 1.Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie rąk na boki z hantlami 12-10-8-8 -unoszenie rąk na boki z hantlami w opadzie 12-10-8-8 -szrugsy 4x12 2.Nogi -przysiad 12-10-8-8 -prostowanie 12-10-8-8 -uginanie 12-10-8-8 -wyciskanie na maszynie 12-10-8-8 -łydki na maszynie Zmieniony przez - dudus87 w dniu 2007-05-15 22:17:55 [...]

witam proszę ocenić i powiedzieć czy dobrze ułożyłem swój plan treningowy ?? niedziela: biceps + przedramię biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 5x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie 5x10 przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 5x10 - uginanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Wznosy barków 2s Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s -Przysiady wykroczne 2s Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2s b) Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: [...]

Apokalipsa - namówiłeś mnie na split więc bierzesz teraz odpowiedzialność za mój plan treningowy :) :) :) a tak na poważnie to przyda się każda (zaawansowana) pomoc ponieważ na moje split ten wymaga kilku poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

[...] 4 Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt 2sx12 3sx10 +2,5kg 4sx8 5sx6 5 Podciaganie sztangi w opadzie podchwyt 4sx10 6 Martwy ciąg 4sx10 Drążek 3sx10 Wtorek Triceps, Nogi triceps 1 Wyciskanie w wąskim 1sx15 2sx12 3sx10 4sx8 + 2,5kg 5sx6 6sx12 2 Francuskie wyciskaniesztangi lezac 4sx10-12 3 Pompki tyłem 3sx6-10 Nogi 1 Przysiady 1sx15 [...]

Hej, ogarnąłem trochę bajzel z moją poprzednią quasi-dietą i mam nadzieję, że teraz ma to trochę ręce i nogi. Moim celem jest oczywiście przytycie, obecnie mam 60kg i 177 wzrostu. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi około 3000 kcal, dodałem 300-400 kcal, żeby mieć trochę tej nadwyżki. Wyszło mi trochę za dużo białka i za mało węglowodanów, ale [...]

[...] wprowadzenie poprawek. Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;) 1. Klatka, triceps, przedramię 2. Nogi, brzuch 3. Wolne 4. Plecy, kaptury, przedramię 5. Barki, biceps, brzuch 1.Klatka, triceps, przedramię • Wyciskanie skos góra • Rozpiętki skos w dół • Przenoszenie hantla [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu jakoś sensownie planu treningowego. Staż około 4 miesięcy bez przerwy + wcześniej jakiś czas z przerwami. ( duża roznica pomiędzy prawym a lewym bicepsem oraz prawa a lewą stroną klatki - prawy biceps i lewa strona większa) - staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie z odpowiednim ciężarem. Co [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie, jaką odżywkę mógłbym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

To mój pierwszy trening FBW i zanim zacznę ćwiczyć proszę o jakieś podpowiedzi dotyczące ćwiczeń, kolejności itp :) Moim celem jest przybranie masy. Trening 3 dni w tygodniu. A-B-A-B.. A KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3s NOGI: Przysiady ze sztangielkami. 3s PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s BICEPS: [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielkami 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Martwy ciąg z prostymi nogami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: - [...]

[...] szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 3. (Nogi + Plecy(dół) + Brzuch) Nogi + Plecy (dół) : - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Hack przysiady - Wykroki z hantlami - Wznosy łydek ze sztangą [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Więc tak, w sumie cwicze juz pol roku, cwiczyulem do tej pory systemem FBW, i postanowilem zmienic go na split, a ze za duzego dosiwadczenia to ja nie mam, to prosze doswiadczonych o pomoc. Ponizej moj plan: Poniedzialek (nogi - barki) -nogi 1. przysiad ze sztanga 6 serii 2. wykroki ze sztanga 6 serii 3. wspiecia [...]

[...] z obciążeniem 3s 4. Prostowanie raminia podchwytem na wyciągu 3s Plecy+nogi Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4s 3. Wznoszenie barków (sztruksy) 4s Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Wspinanie na palce w staniu 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 162 Cel treningowy: Masa + SIła Staż [...]

[...] barki Wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,6 podciaganie hantli (proste ramiona) do przodu 12,10,8,6 podciagnie hantli (bokiem) 12,10,8 podciagnie sztangi prostej (pod brode) Nogi Wyciag 12,10,8,6 Przysiady 12,10,8 Lydki 12,10,8,6 przedramie robie sztanga 4x max ruchow Niemam do tego zadnej diety stosuje przed treningiem noxpumpa, i kupilem [...]