Nogi

a obciążasz jeszcze jakoś nogi? na którym miejscu je robisz? spróbuj zmniejszyć serie w przysiadzie, albo spróbuj robić pod serieczy takim

nogi robie jako pierwsze w planie ,poza tymi martwymi ciagami na treningu nie robie nic innego co obciąza nogi , w sumie na rozgrzewce jade na rowerku 5 minut ,troche mi sie nogi meczą wtedy

[...] stabilizacja)? Tak, mezczyzni z raczej silnie zbudowanymi nogami - nie przerosnietymi tylko nie za chudymi, cherlawymi w stosunku do calej sylwetki. Jaki z tego wniosek? Nogi powinny byc proporcjonalne - a to jak mocno musicie je w tym celu cwiczyc zalezy od Was ... zawsze mozna liczyc na te kobiety ktore lubia facetow z brzuszkiem, chudymi [...]

Nogi - trenowac czy nie? http://www.sfd.pl/temat193566_strona1/

proponuje połaczenie poniedziałek*nogi+barki środa*klata+ tric+brzuch piątek*plecy+bic+ brzuch

poniedziałek : klatka + bic środa : plecy + tric piątek : barki + nogi

bic+ tric plecy+nogi klata+bary

a moze__ klatka plecy biceps triceps barki nogi

mawashi ja tez chce zebys mi ocenil moj plan ...http://www.sfd.pl/temat193819/ tylko zdecydowalem sie na taki uklad tam est inny klatka --tric plecy --bic barki--nogi albo no klatka -plecy biceps-tricpes-przedramie barki -nogi wiem ze ten 1 uklad lepszy no ale chcialbym sprobowac cwiczyc bicepsa z tricepsem naprzemian ..

To zrob: Klatka, biceps, triceps, -- Plecy, kaptury -- Nogi, barki -- -- i gotowe.

trzeba miec mocne nogi zeby chociazby- za wczesnie na glebe nie poleciec podczas walki.

Kilka powodów, dla których powinieneś ćwiczyć nogi - to moje pierwsze zdanie jakie napisalem w tym topicu i dalej je podtrzymuje. Nogi trzeba cwiczyc. Ci, ktorzy tu napisali, ze nie cwicza bo nie chca miec przeosnietych ud nie maja racji. Mozna przeciez cwiczyc tak(odpowiednio dobrac: intensywnosc, czestosc wykonywanych treningow, cwiczenia) zeby [...]

Buchu sorki ale według mnie ten plan który podaleś jest do dupy bo ćwiczysz plecy i nogi na jednej sesji co jest już ogromnym błędem.

[...] piątek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 - szrugsy 3x20 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na [...]

[...] piątek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 - szrugsy 3x20 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 4 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? [...]

[...] zrobic zza karku - bardziej naturlane dla stawów - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 - szrugsy 3x20 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na [...]

chlopcy spoko spoko.... cwicze ten plan--- tak klatka-bic-tric-przed plecy-kapt barki-nogi

[...] 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 3x15/12/10=10 przysiad ze sztangą 3x12 prostowanie nóg na ławce 2x12 uginanie nóg na ławce 2x15/12/10=10 wspięcie na [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6 ŚRODA Klata Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6 [...]

Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]