Nogi

czemu taka kolejnosć? jaki masz staz? czy ćwiczenie na protowniki robisz z obciążeniem czy bez? nie masz nic na dwugłowe ud na przedni akton naramiennych chyba lepiej wyciskanie imo, natomiast nie masz nic na tylni akton naramiennych "na kazde cwiczenie chce wykonywac 2 serie " -- http://www.sfd.pl/temat162413/ 1. przeplata się partie [...]

[...] Biceps 1. Podnoszenie sztangi - 3x 12/9/6 2. Podnoszenie sztangielek(supinacja) - 3x 12/10/8 3. Sztangielka na modlitewniku - 3x 12/10/8 Piątek: Nogi 1. Przysiady ze sztanga - 3x 12/10/8 2. Prostowanie nog w siadzie - 3x 15/12/9 3. Zginanie nog w lezeniu - 3x 15/12/9 4. Wspiecia lydek 4x 18/15/12/9 Barki [...]

[...] Biceps 1. Podnoszenie sztangi - 3x 12/9/6 2. Podnoszenie sztangielek(supinacja) - 3x 12/10/8 3. Sztangielka na modlitewniku - 3x 12/10/8 to samo co przy tricu Piątek: Nogi 1. Przysiady ze sztanga - 3x 12/10/8 daj 5 serii 2. Prostowanie nog w siadzie - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Zginanie nog w lezeniu - 3x [...]

[...] 3x 10 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12/10/8/8 Pompki na poreczach / Pompki w podprze tylem - ? Środa : Nogi + Barki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 3x 12 Uginanie nog w lezeniu 3x12 Wspiecia na palce w staniu 4x15 Barki: Podciaganie [...]

Witam wszystkich i chce przypomniec niektorym kilka zasad co do techniki wykonywania cwiczen dla poczatkujacych jak i zaawansowanych. Byc moze taki artykul juz byl ale nowych ciagle przybywa... A WIEC DO LEKTURKI MARSZ MILEGO CZYTANIA Cele ćwiczeń Przed przystąpieniem do ćwiczeń siłowych każdy powinien sobie zadać pytanie: czego oczekuję po [...]

tyle ćwiczeń wystarczy żeby wszystko ładnie rosło ?? mój dotychczasowy plan wyglądał następująco: Wtorek klata, środa biceps triceps, czwartek nogi, piątek plecy, sobota barki. I wszędzie robiłem po 5,6 ćwiczeń (4 serie). Za dużo machałem ?? Po 3 ćwiczenia mi spokojnie wystarczą żeby mieć zakwasy itd. ?

maiels duzo szcescie ze sie nie przetrenowales no i prostowniki grbietu i ze nie masz kontuzji. nie rób tak kazdy jest inny. jesli nie probowales sprobuj bo wartt

[...] ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12/10/8/8 Środa : Nogi + Barki/+ brzuch Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5x 15-12/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 4x 12 Uginanie nog w lezeniu 5x12 Wspiecia na palce w staniu 5x15 [...]

Pisze dlatego że chce wzbogacić swoją wiedzę odnośnie JJ. Najbardziej co mnie interesuje to oczywiście parter. A szczególnie pozycja z dosiadem przy pasie. Jaką technike polecicie żeby wydostać sie z dołu? Dzwignia na rekę nogami sie nie uda, bo nogi są zablokowane przez ładnie pisząc pośladki. Może klucz by wszedł na ręke....no nie wiem Jakie [...]

Dzieki andy. Ale i tak mam problem utrzymac te 3 sekundy, bo się opuszczam :) Aha i jeszcze jedno czy w tym ćwiczeniu nogi mogę sobie położyc np na tapczanie?? mam 90 stopni wszędzie. Soga nie moge dać bo już tu głosowałem :) Aha i czy cwiczenie 6 moge robic przy scianie?? ze nogi sa do sciany a reszta normalnie? Zmieniony przez - esik w dniu [...]

A jeszcze zatłuszczenie to teraz na pewno nie przekracza 15proc(mierzyłem tą metodą podaną na Sfd, ale naprawdę ciężko jest mi się złapać za jakiekolwiek miejsce na ciele tak żeby skore moc odciagnac). Wiecie tu anwet nie chodzi o wakacje, bo moje nogi nie wyglądają źle, tylko mówię nie są mi już potrzebne kloce, a 66cm w udzie to już dużo.

Jesli szukasz to nie znajdziesz bo musisz ja sam ulozyc ewentualnie w odzywianiu moga pomooc Co do spalania fatu na nogach, on sie spala wszedzie, aeroby - rower tutaj sa angazowane nogi

witam mam problem jak najefektywniej połaczyc podciaganie na drazku z silownia, dodam ze moim glownym celem jest jak najwieksza ilosc podciagniec, posrednim zrzucenie paru kg. mam 24 latak 189 88kg regularnie cwicze 3 mce3 *tyg silownia....dodatkowo w tygodniu jest basen, rower i bieganie( w sumie aerobow ponad 6 godz).Po przestudiowaniu starych [...]

Ile cwiczysz? Gdzie nogi? Warto cwiczyc nogi, cwicz plecy z bicem, a nogi z barkami. Na bica za duzo cwiczen, na klate wywalilbym drugie cwiczenie, a w trzecim dalbym 4 serie /hantlami, glowa w gore/. Jak z powtorzeniami?

o to chodzi zeby bylo trudno przytrzymac wtedy beda efekty nie, rob cwiczenia wszystkie normalnie nie orzy tapczanie ani scianie. z tego co zrozumialem to chciales se plozyc te nogi na tapczanie zeby bylo 90 stopni. a to wlasnie chodzi o to zeby je tez opuszcac na doli do gory wraz z tulowiem.pzdr

Rychlu-oki, to zaczną od tych najcięższych- np. unoszenie sztangietek bokiem w górę... Skowron- nog nie ćwiczę, bo nie chcę mieć "kloców", zresztą mało kórej kobiecie podobają się umięśnione nogi kulturysty Zgodnie z obietnicą sogacze dla was panowie

a ja tam bardzo lubie robić nogi-jak człowiek puści pawia na treningu a potem wie ze boli przez 5 dni to wie że rośnie a na nogi,no cóż robie wszystko co się da. przed siłownią jeszcze BARDZO dużo rowerem jeździłem i od tego też uda urosły.Ale jest problem,co bym nie robił,ile bym serca w trening nie wkładał,to łydki no nie chcą rosnąć,a tak [...]

Lubie sie rozciągać i robie w tym pewne postępy ale jest jeden kłopot :/ bez rozgrzewki nie jestem w stanie podnieść nogi wyżej niż w okresie przed rozciąganiem i to mnie denerwuje:/

Cze taka mam kolejnosc bo chce zaczac od slabych parti . Narazie przeplatania nie bede robil poniewaz to jest moj pierwszy trning HST wiec efekty powinny byc dobre . Kermit a ty jak bys widzial te cwiczenia ( jaka kolejnosc) jak juz pisalem plecy i nogi mam slabe wiec od tych parti chcialbym zaczac. Cwicze na silowni w piwnicy wiec nie mam zadnych [...]

Dzięki, rzeczywiście, łapki to moja słabsza strona :), podobnie nogi, dlatego tych nawet nie zamieszczam, może za rok, jak jeszcze wpadnie z 10 cm minimum :)