Nogi

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Brzuch: Skłony na ławce poziomej 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Skłony boczne ze sztangielkami 2x12 Piątek: Nogi + Łydki + Barki Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x8 Barki: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

[...] podchwytem stojąc 12 9 6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 9 9 Dzien III Nogi- Barki - przedramię 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 6 6 3.Wstępowanie na podwyższenie ze [...]

[...] sztangielek 4serie - Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc 4serie - Francuskie wyciskanie sztangielki 4serie - Ściąganie linki wyciągu 4serie PIĄTEK: Plecy, Nogi, Nadgarstki, Brzuch: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4serie - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt) 4serie - Przyciąganie drązka [...]

witam otóż mam plan zrobiony już pomógł mi Viren :) pozdro dla niego. I teraz chcę zapytać się was o opinię czy plan dobry czy coś zmienić? pozdrawiam. :) A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: [...]

Witam serdecznie Wszystkich. Tak jak w temacie ale może od początku. Jakieś 3 miesiące temu miałem upadek z trampoliny, przez parę dni bolał mnie kręgosłup ( blokada mięśni). Chodziłem na masaże, fizjoterapeuta rozmasował mnie i po kilku wizytach wszystko ok. Odpuściłem sobie ćwiczenia na siłowni (bardzo amatorsko, podstawowe ćwiczenia), jakiś [...]

[...] oraz hantelki) Dieta : staram się jeść zdrowo dużo białka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa Treck Night Protein Oto mój plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8 Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Barki: podciaganie [...]

[...] 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10 Plecy: MC 12/10 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10 Przysiady wykroczne12/10 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 20/20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 Przedramiona: [...]

Siem. sprawa jest taka że jak widać z ankiety jestem "wieszak". Jako młody zapaleniec przerabiałek chyba wzystko po trochu. Od 2 tygodni mam stały trening push&pull Ale trafiłem na ten art. http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html I się tak zastanawiam, doloże ciężaru i zmniejsze ilość powtorzeń ale czy robić całe ciało na [...]

[...] każdym teningu aeroby 30 minutowe + sauna Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

[...] piatek klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6/8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie12/10/8/6/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6/8 wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) 12/10/8/6/8 uginanie nog W siadzie 12/10/8/6/8 sciaganie kolan w [...]

Witam , mam 24 lata ok 184 cm wzrostu 82 kg wagi , cwicze od ok 2 miesiecy , bardzo prosze o sprawdzenie planu + korekta chcialem rozpiske zrobic na 4 dni w tyg ale niemam pomyslu na piatowy trening(nogi+?)pozdrawiam. DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 3.Wciskanie skos [...]

Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rkarpinski PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat, całkowity ponad 10 z przerwami ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 97kg PROCENT BODY FAT: 15-17% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

OD dluższego czasu cwicze na mase, moj staz wynosi okolo 24 miesiecy, ale zdarzalo sie ze mialem przerwy w czasie choroby ok 2 tygodni. Jakies dwa miesiace temu kolega doradzil mi inny plan treningowy, posluchalem go, wydaje mi sie ze jest cos z nim nie tak, i prosze was o male poprawki. Cwicze 4 razy w tygodniu okolo 1,5h do 2h razem z workiem i [...]

pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 [...]

[...] waga około 112kg. Wyciskanie na ławce: 190kg Przysiad ze sztangą: 190kg Martwy ciąg: 330kg Ulubione treningi to zdecydowanie Tricepsy i Martwy ciąg, a największy problem to Nogi. Mój plan treningowy rozkłada się na 6 dni, odpoczywam tylko w niedziele. 5dni treningowych to siłownia + 1 na sprzęcie strongman. Mój trening wygląda następująco: [...]

[...] sztangi (na kaptury) 3s Uginanie łamańca (w leżeniu do czoła) 3s Francuz sztangietkami 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstka (podchwyt) 3s DZIEN III Plecy + Nogi Wiosło sztangą 3s wiosło sztangietkami 3s Podciąganie nad chwytem szeroko 3s podnoszenie tułowia z opadu 3s (nogi trenuje narazie bez obciążenia z uwagi na skręcone [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć blog z dziennikiem postępów. Mój staż na siłowni to ok. 2,5 roku (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. W liceum dużo biegałem na 400 m i grałem w piłkę w klubie sportowym. [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] ze supinacją stojąc 3x 8-10 3.Unoszenie przedramion sztangielką chwytem młotkowym 2x 10 Naramienne 1. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x 10-12 Piątek: (nogi + brzuch) Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 5x 10-15 2. MC na prostych nogach 5x 10-12 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x 10-12 4. Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]