Nogi

Paatik, Bziu, Rion niestety wcale nie jest tak kolorowo. Zrobiłam dzisiaj kilka ćwiczeń z gumą, bardzo lekko, głównie góra a na nogi jakieś uginanie 2x12 i przyciągnie kolana w leżeniu tylko jedna seria 12x bo jednak w takim zakresie jeszcze nie mogę pracować. Góra ok, nawet nie czuję że coś robiłam a nogi mnie bolą jak po górskim biegu :-)) [...]

Lookmaxing to praktyki mające na celu zwiększenie atrakcyjności, poprzez stosowanie uznanych, kontrowersyjnych, jak i szkodliwych dla zdrowia metod. Termin powstał kilka lat temu. Tego rodzaju interwencje są znane od stuleci, celowały w nich kobiety, ponieważ u nich okno atrakcyjności było niezwykle krótkie. Obecnie zostało ono w sztuczny sposób [...]

[...] do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a ćwiczyłem tym [...]

Trening nr 69 kaptury : - szrugsy sztanga 81 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 10 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 27,5 kg : [...]

Cześć, Od razu mówię, że jestem zielony w temacie. Mam 25 lat i od roku chodzę na siłownię, ale bardziej rekreacyjnie. Chciałem się wziąć poważniej za budowanie sylwetki. Obecnie mam skinny fat. Czy taki plan treningowy jest w porządku? Poniedziałek (push day) 3 ćwiczenia na klatkę po 5 serii każda po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na triceps po 3 [...]

[...] czy optymalnie czy nie optymalnie. Jak zauważę brak przyrostów, to wtedy zacznę się martwić. Modyfikacja planu wygląda mniej więcej tak. Poniedziałek Wtorek (Nogi) *Wyciskanie na maszynie nóg *Przysiad z sztangą, *Łydki na maszynie (Plecy) *wiosłowanie hantlami z łokciami szeroko *Ściąganie drążka z góry *ściąganie linek [...]

Nie trzeba aż tyle od razu dokładać w planie treningowym na nogi bo uwierz, że jak machniesz taki zestaw to nie będziesz mógł chodzić przez 2-3 dni takie będziesz mieć mikrouszkodzenia. Na spokojnie możesz dodać do treningów push przysiady, a do drugiego wykroki na początek po 3-4 serie powinno być wystarczająco. Podciąganie na drążku może być [...]

/SFD/2024/3/29/5675d16d32864f88ac4a7f36e6ebc165.jpg Wrzuciłeś sam plan treningowy w sensie wypunktowania ćwiczeń, a nie wiadomo ile serii, powtórzeń, jakim tempem trenujesz. Może po prostu dla klatki piersiowej jest za dużo. Poza tym widzę, że masz plan na tzw. zestaw dyskotekowy czyli trenujesz tylko górę ciała, a dół nietknięty. Plan można by [...]

Ja na johimbine reaguje bardzo mocno dla mnie 5 mg już działa naprawdę fajnie optymalnie dawki rzędu 10 mg wrzucam już naprawdę na taki końcówce redukcji gdzie te kalorie są już na tyle nisko że ledwo żyje i wtedy taka johimbina jeszcze gdzieś tam potrafi mnie postawić na nogi żeby zrobić dobry trening. No ale ten Ripper to działał na mnie [...]

Wiek 19 lat więc nie są to lata wyrzeczeń naturala. Waga 78, ramię 42, pytania ? Porównanie chyba wypada Słabo względem łysiejącego 40l który bije bo to modne ...dla fit sylwetki /SFD/2024/3/28/20e535ab4ea245cab6a303d7b589d633.jpg Zmieniony przez - Pięknymłody w dniu 2024-03-28 15:41:42 A co tu widać? I to zdjęcia prędzej twojego wujka za młodu [...]

Trening nr 67 pompki zwykłe : 20,20,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - uginanie ramion stojąc sztanga 26 kg : 10,10 przedramię : - podchwytem sztanga 26 kg : 15,15 - nachwytem sztanga 13 kg : 15,15 Jutro dzień wolny. [...]

Pompki są jednym z najbardziej klasycznych ćwiczeń siłowych Weszły nawet do kanonu ćwiczeń, które często są prezentowane w filmach fabularnych. Nie zmienia to faktu, iż w podstawowej wersji ich potencjał szybko się wyczerpuje. Co warto wiedzieć? Podobny problem dotyczy przysiadów bez dodatkowego ciężaru, wykroków, skłonów i krótkich spięć tułowia [...]

[...] nie robiłem żadnej przerwy od siłowni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę. Nie są to mordercze treningi, ale staram się dać max na sesji. Trenuje 2 x góra ciała + 1 x nogi. Nogi trenuje tylko raz z racji tego, że są moją dominująca partią i bocianem nazwać mnie nie można. Dodatkowo biegam 1 x w tygodniu, także nie chcę tak forsować. Zastanawiam [...]

[...] wygląda następująco, w piątek głównie robię biceps i przedramię, ale też, nie wiem jakie ćwiczenia dorzucić, by nie kolidowały, bo z pewnością mógłbym coś porobić. Wtorek (Nogi) *Przysiad z sztangą (3x12), łydki na maszynie (3x12) (Klata) *Wyciskanie hantlów płaska (4x12) (Plecy) *ściąganie wyciągu górnego jednorącz (3x12) *podciąganie na [...]

Spadki są zawsze. Ja nie używam łokcia od 6 miesięcy - a tym samym robię bardzo mocno okrojony trening (bez pleców, bicepsa, tricepsa, barki po macoszemu, nogi też z ograniczeniami). Łapy przed operacją miałem tak na oko koło 48 cm - bo się zbliżałem do swojego największego gabarytu patrząc po ciuchach. Teraz łapy spadły masakrycznie - [...]

/SFD/2024/3/27/84d0a0d1ddba4f90b4bd63f758b9c0ed.jpg Jak byś napisał coś więcej o sobie i o tym jak trenowałeś do tej pory, jakie mikrocykle masz za sobą to łatwiej by było doradzić czy faktycznie masz za dużo ćwiczeń w planie treningowym. W push 1 masz za dużo ćwiczeń ogólnie, ale jeśli jesteś zaawansowany to nie powinno być problemu. Przy czym ja [...]

/SFD/2024/3/27/bf005fd229fb4274ac61ca35a6801ce0.jpg Można co nieco w planie poprawić. W planie push 1 zastanawia mnie dobór objętości wykonujesz prawie dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi. Rozumiem, że klatka piersiowa to ważna partia dla większości trenujących, ale nie potrzeba jej aż tyle. Prędzej bym dał dwa ćwiczenia dla nóg [...]

Postanowiłem aby w celach regeneracyjnych moczyć ciało w solach leczniczych: epsom, bocheńska, z morza martwego, siarkowa, borownicowa, zabłocka, iwonicka itd. Jakie znacie rozwiązanie gdy w nie ma możliwości użycia wanny. Wiem, że można moczyć nogi, ale pewnie efekt w porównaniu do moczenia całego ciała jest o wiele mniejszy. Jakie sole [...]

Witam was ' Wiek 24 Waga 97 Wzrost 188 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni około roku dawniej . Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - zero pierwsza próba (lekkiego wspomożenia się ) Opisz swój plan treningowy. Cel cyklu - Pozbycie [...]

Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]