[...] do was wszystkich : Dajmy sobie na luz , bo to robi sie dziecinne . Ja opisałem to co mi sie przydażyło w taki sposób ze mogło to na ciebie Breglad źle wpłynąć , spoko. Następnym razem głęboko sie zastanowie nad tym co bede pisał . Domyślam sie ze większośc osób z tego działu to "fajterzy" którzy uczęszczają na jakies walki , luz . [...]
jak przed treningiem "porozciagasz" sobie kark ,to nie bedzie mial problemow: wykonaj takie cwiczenia-na poczatku pokrec glowa na wszystkie strony(wiesz o co chodzi na pewno) potem ukleknij na kolanach ,oprzyj rece na ziemi(na macie ,albo materacu) i poloz glowe na ziemi-jak juz bedziesz w takiej pozycji to zacznij krecic glowa -do [...]
jaki wsólczynnik dla węglowodanów na kilogram ciała przy budowie ektomorfika ? Z tego linku ktory mi poleciłeś jest założenie dla diety redukcyjnej , tam te wspólczynniki wynoszą kolejno: Białko od 2 do 2,7 gr na kg ciała Węglowodany w dni treningu 3,5 gr na kg ciała a w dni wolne 3 gr na kg ciała Oraz tłuszcze przy diecie redukcyjnej od 0,5 do 1 [...]
hej o tym ze uderzane sa lepsze od chwytanych juz bylo i niewracajmy do tego tez na thaia chcialem ale sekcji nieznalazlem wiec zapisalem sie na kicka i tez sobie chwale ale tez jestem najciezszy (razem z kumplem z silki-rhon-na uderzanych sie udziela czesto) w grupie my dwaj 80kg a reszta ponicej 70 hehe ale fajnie jest jak na koniec treningu [...]
"Wiesz, znam wiele ludzi, którzy nigdy się nie podciągną. To uwarunkowane genetycznie, że mają mało włókien i ich stawy nie są przystosowane do podciągnięć. Nawet wśród gimnastyków, czy grup cyrkowych, gdzie jest podciąganie na drążku są selekcje w śród dzieci..." Nie wiem czy to jest zmieniony mój cytat czy coś w tym rodzaju ale jak [...]
[...] Do tego jak juz pisalem w przytoczonym artykule niezbedna jest profilaktyka i rozciaganie miesni. To ze kregoslup sie krzywi oznacza ze "cos" go do tego zmusza. Najczesciej jest to niewlasciwa postawa w zyciu codziennym - krzywe siedzenie, nieodpowiednie noszenie ciezary tj. teczka, plecak itp. Zaszkodzic mozna tez sobie niewlasciwym [...]
poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc? HMMM NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMUJE ALE "PROSTE" PLECOW - WYDAJA MI SIE PROSTOWNIKAMI POTOCZNIE A TY MASZ CHYBA NA MYSLI RACZEJ CZWOROBOCZNE (I POBOCZNE [...]
co do spalenia tluszczu to tak jak kazdy tobie powie dieta + aeroby i ameryki si w tej kwestii nie odkryje :) jezeli masz kase na suplementy i odzywki to koniecznie kup sobie jakies bialeczko(przyda sie na diecie wysokobialkowej i zminimalizuje spadki miecha) jezeli masz duzo tluszczu to mozesz poeksperymentowaz z roznymi srodkami eca ale na [...]
oficjalne stanowisko sfd fight clbu wyglaszam wiec uwaga teraz zanim napiszesz post na forum ze chcialbys: umuwic sie klepac/uniknac klepania/dostac oklep/wklepac komus poczytaj starsze posty powinno sie znalezc luzem ponad 100 w ktorych temat ten byl doglebnie poruszany mysle ze ktorys admin moglby znalezc te najciekawsze i je podwiesic i dzieki [...]
Pon: Miesnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12 ZRÓB PROGRESJĄ OBCIĄZENIA 12,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 PROGRESJA TYLKO PO 1 SERII 8,8,8,8 3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12 Miesnie trójglowe ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 JEŚLI MASZ WYCIĄG [...]
[...] wiadomo jak wypadnie na badaniach i nie wiadomo ile skorzysta. Myśle że smieszne 200 zł wydane na nandrolone może dać o wiel wiecej i przy minimalnych ubocznych skutkach . Na dzień dzisiejszy jednymi w 100 % godnymi polecenia środkami są do sprowadzenia są spalacze tłuszczu, no bo odrzywki i suplementy kreatynowe mamy w naszym kraju bardzo [...]
[...] fast food, piwku alkoholu, słodzonych napojach, chipsach itp. Tylko wegle o niskim ig, złożone, "dobre tłuszcze". Ovo na noc jak najbardziej byle nie na mleku. Najlepiej rozmieszać z innym białkiem ( dobra byłaby serwatka ) i na wodzie bo samo ovo jest nie do wypicia. Przed treningiem posiłek weglowodanowo białkowy( np ryż brązowy z [...]
...i te różowe pazurki..... uroczy jest Mistic, co do tego jak uczyć psa chodzić n smyczy jest wiele szkół i każdy mówi inaczej. Moja na poczatku w ogóle nie dawała sobie zapiąć a jak już mi się udało to idąc z nia musiałam przeskakiwać przez smycz tak się wierciła na okolo mnie i próbowała się z Tego uwolnić. Uczyłam ją w taki sposób, że [...]
[...] 90 jest kategorią przejściową - na 2 lata. Później powinien iść do 100-tki. To będzie kategoria, w której zrobi najlepsze wyniki. -------- Czy Karol pójdzie wagę wyżej? Na to pytanie będzie znał odpowiedź trener kadry po odprawie technicznej, mając nazwiska startujących. Wtedy będzie mógł z dużym prawdopodobieństwem określić jaki układ [...]
[...] elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do postawionego celu). Poniżej znajdziesz wskazówki, w [...]
[...] czekam na Ciebie jutro w klubie 'Hades' w Warszawie. Bede mial na > koszulce znaczek Playboya." > > Sobota > Bylem w 'Hadesie'. Niewiele brakowalo. Na szczescie w Polsce nawet > agenci Matrixa to patalachy. Od razu ja poznalem. Miala na sobie > identyczna czerwona suknie. Udalo mi sie ja zaskoczyc i [...]
troche upraszczasz sprawe z tym zablokowaniem. ale biorąc pod uwagę fakt, ze jesteś w okresie dojrzewania to nie powinienes brać koksu w ogóle bo to wg mnie mija sie z celem. dopóki twoja gospodarka hormonalna nie jest w naturalnej równowadze nie ma sensu wchodzić w koksy. wal cykle kreatynowe, ZMA i mass gainery i chłopie pójdzie ci zaje. [...]
[...] po 20 15 12 10 8 wykroczne 2 po 15 tylnie partie ud 4 po 15 z hantelką w stopach na leżąco uginanie ud na maszynie 4 po piramida ŁYDKI wspięcia ze sztangą na karku 5 po 15 Najbardziej mi zalezy na poprawieniu siły klaty i masy ramion to wszystko. Z góry więlkie dzięki.Aha na tym planie poszło mi jakieś 30 kg na ławie i jakieś 10 masy [...]
Kravka nie jest najlepsza jako pierwszy trenowany styl - z tym się zgadzam! Brak w niej podstaw prawidłowych uderzeń, kopnięć czy trzymania gardy. Ale dla kogoś kto wcześniej trenował jakąś "sztukę walki" (ex. Kyokushinkai, czy inne Kung fu) Jest to coś co umożlwia lepsze spojrzenie na bójkę na ulicy. Wszyscy którzy trenują "sztukę [...]
Ostatnie dwa miesiace , czyli od konca kwietnia , cwiczylem raczej na mase a treningi wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia): poniedz .: klatka + biceps 4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6 4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami [...]
Niekiedy trza się stawić...
