Na

wlasnie dlaczego kreatyne bieze sie rano a nie przed treningiem. dawno ze 2,5 roku temu bralem kreatyne olimpu w tabletkach. sadzac po opinach wiekszosci jest to marna firma i marna forma(tabletki) wtedy nie przykladalem duzej wagi do diety a wodzie nie wspominajac,wziolem tego okolo 200tabosow nawet mniej nie pamietam dokladnie wiem ze mi zostalo [...]

w koncu ktos zwrocil uwage na mojego posta.....dziekuje Ci bardzo Aviator... jestes debesciak :)

SleepWalker roz***ales mnnie !!! Ty wyciskasz na lawie 90kg a na trica nie wezmiesz 15kg ???? Nie wiem ale mi sie to wydaje conajmniej dziwne.. LOL LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

Dzieki XENA.X-MEN W jakich porach najlepiej brac to wszystko? rono. po obiedzie,na noc? ...POZDRAWIAM...

Al nawet ze swoim parkinsonem by go porobił pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

A moze nie utrzymujesz odstepuw miedzy posilkami a przyjmowaniem kreatyny ?? LOL LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

Witanko. Ktoś może ćwiczył rzeźbe w cyklu 4 dni w tygodniu? Jak rozplanować taki trening, ile grup mięśni ćwiczyć na pojedynczym treningu; ile serii danego ćwiczenia i ile powtórzeń wykonywać? Byłbym wdzięczny za pełny plan. Pozdrowionka. Nicolai

jeżeli mało jesz miesa czerwonego , to efekty bedą nawet jak nie bedzie fazy nasycenia (na wegeterian kreatynka dziala superrrrrrrrrr) a jezeli chodzi o cały cykl to jego długość jest wprost proporcjonalna do ilości wchłanianej przez ciebie kreatynki - np. jeżeli pożerasz po 40gram dziennie no to hm...... cykl musi być krótszy a przerwa [...]

Stożek rotatorów już siódmy rok zapalenia średnio co 2 miesiące, lędźwie nacisk na nerw - kilkudniowy "paraliż" prostowników od 4 lat średnio co 3 miesiące, w tej chwili mam tricepsa w lewej ręce z ubytkiem ok.70% siły przez jakiś nacisk w splocie barkowym (mam problemy nawet z kierownicą w samochodzie)... Kontuzji po innych niż ciężary [...]

wszysto spox ale na hooligana to ty mi nie wygladasz, i xyfka taka jakaś****owa.

Możesz też po prostu nie mieć tej na bicepsie...bo to niestety jest uwarunkowane genetycznie... among the blind a one-eyed man is king

wlasnie-czasu to mam od za******a.tylko chodzi o to ze nie widze juz zadnych postepow.Dlatego chce zmienic plan cwiczen-moze te przerwy na dobre wyjda.dzieki za odpowiedz.

Czy mogłbyś mi wyjaśnić na czym polegają te wykroki i wypady,bo nie wiem o co chodzi? It's nice to be important, but it's more important to be nice.

Ziemniaki nie są najgorsze ale lepsze są: ryż biały, ryż brązowy i różnego rodzaju kasze. Śmietana ma bardzo dużo złego tłuszczu( ok. 30% ) przez co staje się produktem bardzo ciężko strawnym, dlatego też lepiej zamienić ją na kefir np. odtłuszczony lub zwykły( 2-3% )lub też jakiś jogurcik naturalny np. Danone'a. POZDRAWIAM... Kamiński Artur

a ja tam podam wedlug zyczenia: bic okolo 30% wiecej niz tripol za to znacznie wiekszy byz moze to od klatki:) KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Oto przykładowa dieta: Dieta : 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki węglowodanowej 11.30 Drugi posiłek - 150g - 200g piersi z kurczaka - 80g - 100g ryżu - porcja warzyw 15.00 Trzeci posiłek - 200g piersi z [...]

[...] niej 6-8x, potem zmiana nogi ( ostatnio miąłem 80kg na karku ) " Rozumiem że nie radzisz mi łączyć jednoczesnego ćwiczenia łydki i ud (tzn w tym samym ćwiczeniu) "Na dwugłowe polecam : uginania na maszynie lub wykroki ze sztangą" Co to jest uginanie na maszynie? "Można robić też skłony ze sztangą na karku ( dzien dobry ). [...]

Polaczenie z Super An. jest ok. Dozrzuc do zestawu 1 szt. met dzienie na czas trawnia cyklu.Da napewno dobre efekty. Co do ruskiego tescia to nie wiem. Nie uzywam ruskich specyfikow. Wydaje mi sie jednak ze jest to tak tanie ze nie oplaca sie tego podrabiac i chyba jest to dosc znany proces technologiczny zeby mozna bylo w nim co spaprac. Ruski [...]

Kurcze... jak je zmniejszam, to się brzydkie robią. KAIN - mógłbyś mi je wysłać mailem w formacie gif 15x15 pikseli i żeby na niebieskim ładnie wyglądały? Mateusz Pazdan Administrator

Jezeli rzeczywiscie chcesz poprawic swoje wyniki w kosza, oczywiscie bieganie jest niezbedne. Niemniej jednak dla Twojego wyskoku najwazniejszy bedzie program cwiczen na nogi w silowni. Dzisiejszy trening koszykowki nie istnieje bez nich, bo trening oporowy nog poprawia wszystkie ich parametry. A zatem: przysiady ze sztanga,wyciskanie nogami na [...]