Na

mialem ten sam problem co ty ale z nim wygralem.Pomagaja dodatkowe ciczenia takie jak drazek, pompki, brzuszki, pompki na 1 rece, pompki przy scianie jak umiesz podnies ciezar swojego ciala. Na poczatek proponuje malo powturzen a duzo serii np. 8x10 mi pomoglo to troszke na poczatku chodzenia na silownie.

Słyszałem, że wystarczy jak robi się na biceps 5-7 serii. Co to oznacza? 5-7 serii w każdym ćwiczeniu, czy w sumie we wszytskich ćwiczeniach. Ja robię: -4x uginanie ramion ze sztangą stojąc -4x uginanie ramion na modlitewniku -4x z hantlami

4x po ile. To serie czy powtórzenia? Proponuje ci coś takiego: Sztanga łamana na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń. Hantelki (chwytem młotkowym) 4 serie po 10 powtórzeń. Sztanga zwykła, stojąc 4 serie po 8 powtórzeń Przejrzyj FTP tam jest dobry trening, ale ciężki. Ja wiem, że wiem, że wy wiecie, że ja wiem, że wy niewiecie, że ja niewiem o [...]

Chodzi Ci o trening "Irona"? Dzięki, ale nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące i jak na razie nie chcę obciążać moich łapsk.

Każdy ma rózny zestaw na poszczególny trening,więc to musisz sam wyczuć i eksperymentować. Ja propomuję skoncentrowanie się na czym innym:4 ćwiczenia na dużą grupę mięśniową a 3 na małą i odpowiednio maksimum 12 i 9 serii,ale maksimum 8 powt. Gdy w ostatniej serii uda ci się zrobić 10 /nie oszukując/ zwiększ cziężar

Wiecie chłopaki przechodze kryzys mam16 lat , ćwicze 9 miesięcy czyli wcześnie zacząłem. Mam obawy co do mojego wzrostu i stawów , wiem że nie przestałem rosnać ale robie to jakby wolniej. Mam zamiar przestać na razie ćwiczyć, zobaczyę jak sie czuję czy szybciej rosnę czy mnie kręgosłup boli po wakacjach i może wrócę do treningów .Jak myślicie czy [...]

[...] Kształtem przypomina walec. Część tylna członka jest nieruchomo przytwierdzona do spojenia łonowego i kości łonowych. Trzon oraz żołądź tworzą część wiszącą członka. Na wierzchu żołędzi znajduje się otwór - ujście cewki moczowej. Między trzonem a żołędzią prącia znajduje się zwężenie (szyjka żołędzi). Skóra pokrywająca prącie jest cienka [...]

Co to znaczy "wolniej rosnę" biorąc pod uwage, że jesteś JUŻ mojego wzrostu? Już cię boli kręgosłup? Mnie bolał gdy byłem w twoim wieku i nie trwenowałem siłowo tylko grałem w tenisa. Po siłowni mi przeszło!!! Jak masz dosc to nic na siłę. Oczywiscie przestań trenować. Kiedyś, być może wcześniej niż sądzisz wrócisz na ładownię ze [...]

Na biceps wystarczą dwa ćwiczenia po 3 serie.

Zeby wszyscy zadawali takie konkretne pytania na tym forum bylo by OK:> Borsuk Kucharz

Czasami ludzie maja zle uwarunkowania genetyczne do robienia "sily". I nie pomoga tu zadne rozpiski trteningowe , ale zawsze warto sprobowac. Poczytaj inne posty tam masz rospisane przykladowe treningi. pokombinuj z nimi . Wszystko z treningiem w tym sporcie polega na experymentowaniu z soba. 666

Jak dla mnie za dużo tych wyciskań na klatkę ,jedno góra dwa w zupełności wystarczą ,do tego jakieś ćwiczenie rozciągające.Co do reszty ,to wydaje mi się ,że nie jest to zbyt przemyslany plan. Zastanawiam się ,po co osobie początkującej ,a taką jeszcze jesteś ,takie ćwiczenie na posladki.Nie lepiej zamiast tego popracować bardziej nad dwugłowym [...]

Broda powiedz mi a dlaczego nie starujesz na zawodach z takim wynikiem przy takiej wadze ? 666

Wystarczy robić tak jak już wspomniałeś jedynie 5-7 serii na biceps (razem ,po zsumowaniu poszcególnych ćwiczeń). Żeby ci to zobrazować podam ci mój plan sprzed kilku miesięcy: uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -15 powt,10 ,8,6 naprzemienne supinowane ugianie przedramion ze sztangielkami 3x12powt. Wierz mi że to działa!! [...]

Jak najbardziej pas się przydaje mi np. przy martwym ciągu przysiadach podciąganiu sztangi w opadzie pół sztandze wyciskaniu sztangi na barki Tomek

Wskutek urazu stawu barkowego mógł wystąpić u Ciebie ucisk na nerw lub jego stan zapalny. Nerw łokciowy jest jednym z trzech głównych nerwów przebiegających przez rękę. Tymczasem maść przeciwzapalna, np. Naproxen, ale koniecznie zwróć się do lekarza. Nikt Cię diagnozować przez internet nie będzie. JACEK

[...] na silownie to bylem swiecie przekonany, ze nigdy w zyciu nie bede koksowal mimo, ze w tamtym czasie mialem wiedze o sterydach mniejsza od pani z Polityki... Od tamtej chwili sporo sie wydarzylo i w sumie to dzieki SFD dowiedzialem sie jak to robic "bezpiecznie" i ze z tym tez mozna zyc (chyba;-)... NaRazie zycie jest walka... .. .

moj plan nie jest idealny to wiem ciagle nad nim pracuje.Co do pompek, brzuszkow, drazka to przepisal mi to trener od kick-boxingu ale jak mowicie ze to chamuje wzrost sily to przestane je robic tak intensywnie czekam na wiecej opini i dziekuje za rady !!!

chcialbym jeszcze dopisac do mojego planu treningow jeszcze 1 fakt codziennie od godz 20-21:30 uprawiam kick-boxing jesli to ma jakies znaczenie czekam na pomoc !!! i dziekuje z gory

Chyba każdy tak mówił na początku, przede wszystkim dla tego że nie znał działania sterydu i spodziewał się że po pierwszym cyklu będzie wyglądał już jak arnold. Ja też mówiłem raz jedyny i koniec... a teraz zacznę czwarty cykl. Przecież byłem zarejestrowany! Co jest do cholery