[...] w łydkach 41, także sporego progresu raczej nie ma, mimo, że ostro je katuję. Ogólnie Masę rozpocząłem już na wakacje w 2011 i tak się ciągnęło aż do wczorajszego dnia. Na początku miałem problem z przytyciem, założyłem sobie, że będzie to "masa jakościowa". I była tak jakościowa, że chyba tam 1kg na pare miechów tyłem. W pewnym momencie [...]
[...] wszedł. Opuszczałem na zablokowanych łokciach do czoła, po czym akcentowałem przenoszenia za głowę. Dosłownie minimalny ruch, może z 4-5cm, a głowa długa nieźle to czuła. Na koniec wznosy nóg we zwisie. Momentami musiałem poprawiać chwyt bo puszczał. No ale całkiem sympatycznie :-D Muszę częściej brzuch ćwiczyć, bo nie robię teraz wielostawów [...]
sory za tak długą przerwę ale długi weekend mi sie przedłuzył 26 kwietnia nie robiłem żadnego treningu poszedłem na basen bo poobijany byłem po treningu tajskiego więc odpuściłem żeby troche sie zregenerować suplementacje tez odpusciłem oprucz kreatyny 27 kwietnia trening polegał na powtórzeniu technik z poprzednich 2 treingów z kolegą [...]
[...] i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffce15a45a9b46f6a30add45f526383d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8c833afecf40ad92558b140a429ee4.png Nowy Protokół suplementacyjny %-): Na czczo: kreatyna monohydrat Creapure* od Universala 3-4 gram Przed wyjściem na trening: l-karnityna 2 x 1500 mg Beta Alanina od Big Zone 2 gramy Kawa z cynamonem Na [...]
[...] górnego 3. Wiosło siedząc szerokim chwytem 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5. Dualset szrugsowy: targetowe + retrakcyjne 6. Highpull z drążkiem wyc. dolnego _______________ Na rozgrzewkę przed drążkiem zrobiłem jedną serię wiosła jednorącz na 40-tce w 18 ruchach, delikatnie bez spiny, żeby poczuć to przyjemne ciepło. Drążek jak drążek [...]
[...] Dziś trening na sali gimanstycznej . Po sporym zawirowaniu w zajęciach z rana na salę trafiłem przed godziną 13 . Od rana na nogach zajęcia praktyczny i teoretyczne. Na szczęście teraz już cały dzień wolny , także odpoczywam. Trening wyglądał następująco : Stanie na RR na poręczach - 6x Ćwiczenia na sprzęcie : Poręcze i koła Tutaj nie [...]
Witanko po długim weekendzie. 8.05.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 104 CM KLATKA: 123 CM BICEPS: 41 CM Czyli delikatny zjazd wagi w dół - 2 kg, pas 1 cm mniej, reszta wymiarów stoi. Zaskakujące, bo 9 dni majowego weekendu spędziłem bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego [...]
[...] drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak rozhisteryzowany, że ustąpiłam. Na nic moje tłumaczenia, że bajki o tętnie można sobie wsadzić głęboko.. Dlatego moje pytanie: czy zamiast aero mogę robić to z tematu obliques? burpees - 30sek pajacyki - [...]
DZIEŃ 22 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT za to dużo marszu i kilka godzin stania na koncercie, wróciłam umęczona, jak po niezłym treningu, bolały mnie nie tylko nogi, ale przede wszystkim kręgosłup http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg [...]
[...] jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x przysiad,11x sit up; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h) Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego [...]
[...] jest schudnięcie. W takich przypadkach dieta VLCD (vey low calorie diet) jest częstym wyborem". Nie znam sposobów leczenia ludzi skrajnie otyłych, więc nie będę się wtrącał. Napiszę o tym, co widać na ulotce. A na niej nie jest napisane, że dieta ta jest przeznaczona dla osób otyłych, a znajduje się nawet cała masa sugestii, że dla osób [...]
[...] że FBW jest lepsze dla sportowców bo nie katuje się jednej partii i można normalnie trenować swój sport a tych siłowych też nie może być wtedy za wiele (zazwyczaj 2-3). Najlepszym podejściem jest urozmaicanie i szukanie właściwej drogi dla siebie. Co można napisać na pewno: jeżeli stosuje się ciężkie złożone ćwiczenia w splicie to nie jest [...]
[...] pompek na poręczach 10 podciągnieć na drążku 10 pompek na poręczach 15 podciągnieć na drążku 5 pompek na poręczach 20 podciągnieć na drążku Calosc zajela mi 8.05 minut. Najpierw podciagniecia szly do klatki, ale potem... %-) Po WODzie zrobiłem jeszcze brzuch: unoszenie kolan w zwisie 10x + od razu spiecia x5 + od razu unoszenie kolan w [...]
Miczelx, zdefiniuj mi prosze dlugo utrzymujacy sie zye...ny profil lipidowy w organizmie czlowieka. Ja sie jak najbardziej zgadzam, ze zwalone lipidy to droga na tamten swiat, ale wsrod osob stosujacych SAA istnieje bledna asocjacja, ze jakikolwiek srodek zaburzajacy gospodarke lipidowa oznacza od razu nie wiadomo jakie problemy w przyszlosci. [...]
Chisora: Haye będzie mówił, ja będę bił - Haye jest jak moja Skoda. Wygląda ładnie z zewnątrz, ale po wejściu do środka już wiesz, że nie znajdziesz tam nic ciekawego i z nikim nie możesz się ścigać - mówi Derek Chisora (15-3, 9 KO) na temat byłego mistrza świata dwóch kategorii wagowych Davida Haye'a (25-2, 23 KO). Pięściarze spotkają się w ringu [...]
[...] leku oraz o skutkach ubocznych. Nie po to studują dobrych 5 lat trudny kierunke, żeby przobrazić się w maszynki do sprzedaży". Owszem, tak powinno być, ale nie zawsze jest. Najgorzej jest w dużych miastach. Tam często przekazywanie wiadomości ogranicza się do niezbędnych podstaw. Jedna z moich znajomych pracuje w aptece w samym centrum [...]
Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]
suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub [...]
[...] utnie w tydzień-dwa ;-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8644c3c69d604307a97e49051cb3228d.png Wklejam zdjęcia śniadanka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddc15c45d20b44819afd8f2f2797a7d7.jpg Najpierw owoce, bo generalnie przejście przez żołądek zajmuje im chwilkę, w przeciwieństwie do porcji mięsa, tłuszczu i skrobi, która zalega nieco dłużej ;-) Zero gazów i [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
