Na

Witam, Obecnie trenuję planem, w którym wychodzą 32 serię na klatkę, która jest partią priorytetową. Zastanawiam się czy to, aby nie za dużo, zaznaczę, że obecnie jestem na cyklu testo E + npp. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Szukam jakiś dobrych i konkretnych książek odnośnie programowania treningowego, periodyzacji itd.. czy ktoś jest w stanie polecić jakieś pozycję?

Witam serdecznie, proszę o poradę i sugestię odnośnie najlepszego wyboru treningu na masę. Słyszałem, że split nie jest najlepszym pomysłem. Co polecacie FBW, push and pull czy może jeszcze co innego ?

Witam.Wstaję wcześnie rano ,dosyć ciężko pracuję a po pracy po prostu brak energii nie mówiąc o czymś więcej wieczorem.Czy są jakieś skuteczne suplementy na poprawienie popędu i energii?Mam 30 lat nie palę,pije okazjonalnie.

Witam jestem cztery lata po zabiegu na przepukline pachwinowa mam wszyta siatkę. Mam pytanie czy mogę trenować podciąganie na drążku i pompki?

Robiąc w/w ćwiczenie czuję prostowniki a nie dwugłowe uda. Stoję na lekko ugiętych nogach (nie prostuję ich w każdej fazie ćwiczenia), sztanga idzie prawie, że po piszczelach, nie dotykam ziemi.

Cześć chciałbym poznać wasze zdanie na temat ćwiczenia treningiem push pułk Legs 6 razy na 7 dni w tygodniu lub 6 razy na 8 dni w tygodniu przy moim stażu 2 letnim ? Czy będzie to za dużo ? I co polecacie zrobić ?

Cześć, czy jest jakaś znacząca różnica w robieniu pompek na jednej ręce z jedną ręką trzymana przy klatce piersiowej a trzymaną na plecach ?

Witam, cwicze od 2 miesiecy bez suplementow, chce sobie teraz kupic jakas kreatyne i cos jeszcze, cos najlepszego na robienie masy miesniowej Wzrost: 176 Waga:75 Chcialbym sie zmiescic w 110zl za 2 produkty Pozdrawiam!

Witam robił ktoś tą odmianę treningu 5/3/1 ?? Ostatnio mam mniej czasu na treningi i zastanawiam się nad tą wersją ale jakoś cieżko robić tak mało serii. Ma ktoś ciekawe doświadczenia z tym tereniniem?

Od niedawna zaczęłam trenować i chce wzbogacić swoją dietę o suplementy. Chcę pozbyć się nadmiaru tłuszczu i wyrzeźbić sylwetkę. Myślałam o białku, aminokwasach i kompleksie witamin, ale nie umiem sama wybrać co byłoby dla mnie najlepsze. Pozdrawiam

Witam! Mam 16 lat, ważę 63kg, mierzę 172cm . Chciałbym przybrać na masie, o żadnej diecie nie myślałem. (możecie mi podać jaką mam stosować) Myślałem też o zakupie suplementu dokładnie o Olimp Gain Bolic 6000, nie wiem czy to dobra myśl .

Muszę kupić nowe buty na siłownię. Na początku ćwiczyłam w butach do biegania, ale czuję brak stabilności np. podczas zakroków ze sztangą. Czy te buty będą ok? Ćwiczę od około 9 miesięcy.

Siema. Jak jest z dobraniem ciężaru na redukcji? Na masie wiadomo - progressive overload, natomiast nie wiem jak to ugryźć na redukcji, gdzie siła stoi i zaczyna spadać. Nie przejmować się ciężarem i dobierać go po prostu pod ilość powtórzeń, czy są jakieś strategie?

Trenując FBW A/B na masie i teraz redukcji jak powinny się te treningi różnić w ilości serii i powtórzeń? Bez zagłębiania się, że każdy indywidualnie. Czysto teoretycznie.

Witam jestem na redukcji ok. 2mies zrzuciłem 7kg(cały czas biegałem) mimo to mój wynik w beep teście oraz 12min biegu na ilość nie uległ polepszeniu. Czy jak przestanę się odchudzać to się zmieni?

Witam, rozpocząłem swoją przygodę z siłownią, mam pytanie odnośnie suplementacji, kiedy powinienem zacząć brać ? Od czego najlepiej zacząć? Mam 187cm, waga wacha się od 79 do 80 kg , najbardziej zależy mi na zbudowaniu większych mięśni

Witam, mam pytanie odnośnie ustalenia treningu na łapy.Czy ćwiczyć każdą partie na jednym treningu(barki,bicepsy,tricepsy), czy można robić to w ten sposób że 1dzien tylko bicepsy 2dzien tylko tricepsy 3dzien tylko barki.

Witam mam 14 lat i nie mogę utrzymać się na drążku o podciągnięciu nawet nie wspomnę podciągnięciu, od razu jak złapię się drążka spadam nie mogę utrzymać się nawet 1 sekundy nie wiem czym jest to spowodowane proszę o pomoc.

Mam 15 lat i od 2 mieś. Chodziłem na siłkę z karnetem. Nagle rodzice stwierdzili że nie dostanę na nowy. Problem jest w tym że też nie dostaje kieszonkowego, więc z własnego portfela też nie mogę go kupić. Macie jakieś porady w tej sytuacji?