lepkowski masz motywacje taka powazniejsza. Mnie musza motywowac jeszcze zeczy takie proste nie mam takich sukcesow i wynikow. Jestem odwrotnym przykladem. Ja wiekszosc w plecy wychodze. Mówią na mnie "mistrz worka" itp. Stres mnie wpier... wiem że to przejdzie kiedyś Spotykam sie z opiniam ze lepiej daj se spokoj. to nie ma sensu zbyt [...]
Bez ławeczki - jako takiej - można ćwiczyć w domu. Deska do prasowania oparta o łóżko i mamy skośną ławkę. Albo kładziemy się - opierając odcinek piersiowy kręgosłupa - na piłce do nogi lub kosza i mamy płaską. Potrzbne praktycznie tylko do klatki, którą wcześniej możesz zmęczyć pompkami (na ilość powtórzeń), np. na taboretach, a później robisz [...]
ja bym zrobił z tego jeden zetaw FBW : A przysiady ze sztangą na barkach 3x (czworoglowy uda) Podciąganie na drążku nachwytem 3s Marty ciag 3x (plery) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) wycisk sztangielkami 2x (bary) jeżeli koniecznie chcesz dobijać ramiona i łydki: Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) [...]
Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek [...]
Wszytsko to sie fajnie prezentuje w opisie, ale wykonanie tego dobrze moze juz byc probleme. Podstawowy blad przy ukladaniu planu HST i podstawowy blad 80% cwiczacych na silowniach to przeladowanie planu. Chyba, ze masz diete dopieta na ostatni guzik z duza nadwyzka kalorii i do tego regeneracja jak u zawodowca wtedy moze ten trening przyniesie [...]
dobra, dzieki. Niestety, bede mogl chodzic na silke tylko 2 razy w tygodniu, czy fbw 5x5 bedzie opłacalny przy takim chodzeniu? Bo w sumie oprócz przysiadu i np.wiosłowania które bede robił na kazdym treningu, takie np. wyciskanie na płaskiej czy na bary choc tez bedą wbazie bede robił naprzemniennie czyli na jednym treningu klata na drugim bary i [...]
Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie hantli w skosie albo na lawce poziomej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Plan nawet ok , tylko że przy klatce źle ułożone ćwiczenia najlepiej na klatkę zrób coś takiego -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skos -rozpiętki na ławce [...]
22,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 kg 12x60 kg 12x65 kg 8x70 kg Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x50 kg 10x65 kg 10x65 kg Martwy ciąg 12x85 kg 10x95 kg 8x115 kg 3x135 kg Ogólnie trening udany wiosłowanie sztangielką odstawiłem na jakiś czas i oswajam się ze sztangą na nowo. W [...]
[...] O rozgrzewce chyba nie muszę wspominać,dobrze jest też rozciągać się trochę,bo rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się,jest też odporniejsze na kontuzje i urazy.Najważniejszą sprawą w bieganiu jest cierpliwość,trzeba sobie stawiać realistyczne cele,zwłaszcza na początku przygody,kolejną ważną rzeczą jest to,że jak czujesz,że nie [...]
TRENING - BARKI I PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 3 serie - 14, 16, 12 (kolega podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 9 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, [...]
Dzień:22.09.08 PONIEDZIAŁEK 50 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu Przysiad 40kg x 4///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg 3 x 3,3,3///90kg 2 x 3,3 MC z szrugsem 70kg 4 x 3,3,3,3 brzuszki Relacje z Treningu: technika już coraz lepiej ale znalazłem tez usterkę przez którą technika bardziej była zła a ten błąd to buty są za płaskie [...]
nie chcesz zmieniac planu a chcesz robic wieksze obciazenie? dla mnie to rownowazne z zmiana planu... ale kazdy ma inaczej, podrzuce Ci jakis plan ktory wg mnie dobrze by do Ciebie pasowal, i spelnilby Twoje oczekiwania w miare... chyba ze chcesz profesionalnie wywarzony plan dla Ciebie jak maja kulturysci wiec z niego nie korzystaj I dzien: [...]
[...] 24.09.2008 Dzisiaj środa poraz pierwszy od miesiąca bez treningu Niestety wcale mi się to nie podoba...ale cóż zaraz wyjeżdżam na upragniony urlop i nie ma na to czasu.. Na urlopie planuje wypocząc, jedynie plaża, morze i sauny tureckie, czyli regeneracja Ale jak wrócę zamierzam zrobic miesiąc ostrej redukcji, plan już powoli się tworzy [...]
Morales, oczywiście , że możesz mieć swoje zdanie - tyle że Twoje opinie są wyssane z palca i opierają się też na opiniach ludzi, kompletnie nie związanych z herbalife czy amway :) Każdy kto pracuje jak muł w masówce, na linii, w księgowości czy jako helpdesk , powie to samo na temat zaangażowania emocjonalnego w firmie, bo przecież takie rzeczy [...]
[...] bardzo lubie chide mieso wiec bylo smacznie:D Trening: Shidokan 1,5h -> mega wycisk Suplementacja: -na czczo porcja GM -30 minut przed treningiem 2 kapsy thyro therma -Na noc Bialko pro longatum Odczucia: Po 9,5h ostrego zapieprzu na budowie w zimnie i deszczu, ostrym treningu shidokanu i pracy u rodzicow... wszystko w krotkich odstepach [...]
FhissT specjalistą od FBW to Ty nie jesteś "6 serii na plecy 3 na klatę" ćwiczysz trzy lata i nie rozróżniasz ćwiczeń na prostowniki i najszerszy haker99 uważam że powinieneś się trzymać tego pierwszego planu, nic w nim nie zmieniać. 4 serie na klate to za dużo w fbw, nie zregeneruje sie wystarczająco do następnego treningu, ale [...]
co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo [...]
wiesz ktos kto studiuje dwa scisle kierunki i ma przy tym dwa stypendia naukowe raczej nie moze sobie pozwolic np na neichodzenie na wyklady(zwlaszcza jak jest sie jedyna dziewczyna na roku i od razu widza jak cie nie ma co pozniej daje efekt na egzaminach) czy tez na korzystanie z cudzych notatek:P no ok to sniadanie jakos w siebie wmusze, na [...]
chucknoris /masa z półobrotem
