Poniedziałek: wywal sztange z szerokim chwytem i ćwicz ją z normalnym - w takie rzeczy to się bawią dopiero doświadczeni ludzie posiadający nieco masy;) zwykłemu "kulturyście" to nie przyniesie większych efektów. 3 ćwiczenia dobrze zrobione w zupełności wystarczą na tę partię. Środa: Dodaj 1 ćwiczenie na triceps. Z doświadczenia wiem, [...]
kwiatula i ok, tak owszem jestem zdenerwowany, wczoraj pol dnia stracilem z tego powodu, zamiast odpoczac 1 w tygodniu chociaz pare godzin a Wy zamiast czekac na rozwoj sytuacji, niektorymi postami tylko pogarszacie sytuacje, koniec na ten temat slawle - ochłon ,z Toba nie bede dyskutował , bo myslisz iz wszystkie rozumy pozjadales, wszystko wiesz [...]
Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Mogą to być baniaki Plecy- Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Tu zamiast tego możesz dać wiosłowanie [...]
[...] a potem robi grande o to jak ktos ja skomentowal, jesli jest inny od wszystkich, powinien sie liczyc z krytyka, to ze ma taki wizerunek a nie inny zawdziecza jedynie sobie. Nastepny problem, wpada banuje nastepne konta na kilka lat, z jakiej racji ? nastepny: jest klamca ktory nie ma odwagi sie przyznac co do swojego wieku, najwygodniej usuwa [...]
i na kazdej pisze co innego.juz zgłupialam to jest fakt ale musisz wyłapywac potrzebne informacje i próbowac je realizowac i słuchac organizmu od tego;( czy mozliwe ze do konca listopada moge z 62 kg schudnac do 55 i nie przytyc? a co bedzie w listopadzie chcesz ładnie wyglądac na swieto zmarłych czy jak :- albo wychodzisz za mąz ? byc moze uda [...]
TRENING 15A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg + docisk 15x80kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg, 15x80kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 10kg [...]
Pudzian najlepszym cw na miesnie czworoboczne jest i zawsze bedzie martwy ciag. Jezeli bardzo Ci na nich zalerzy mozna zrobic np taka opcje: Przy treningu plecow najpierw zrobic szrugsy ze sztangielkami 25,12,8,6 po tym cw martwy ciag 12,10,8,6 a dopiero pozniej reszta cw na plecy -poprostu miodzio, za miesiac koszule do wymiany(chodzi o wielkosc [...]
[...] wiec kupujesz karte' x -sim i simlocka ''omijasz'' tyle moge ci dorawdzić koszt 30zł, pozdrawiam i walcz :P przyp Moderatora: uzyłem opcji edycji ponieważ podajesz kontakt do kogoś kto o tym nawet nie wie na forum publicznym. Nawet nie wyobrażasz sobie ile osób może sie do niego odezwać.. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2008-09-15 20:08:00
[...] Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za dużo serii. Max 9. Więc albo 2 ćwiczenia po 4, albo 3 ćwiczenia po 3. Zamień kolejność dwóch ostatnich. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 [...]
[...] ciężarem 3 serie po 6 zwinięć Brzuch będę ćwiczył w dni "wolne" lub w dzień pierwszy: 1. Spięcia tułowia 15/15/15 2. Uginanie nóg w leżeniu 20/20/20 Doradźcie co zmienić w tym planie. Największą biedę mam w nogach bo nigdy ich nie ćwiczyłem i jakoś tak mam je szczuplutko zbudowane. Zmieniony przez - Adamos123 w dniu 2008-09-15 20:18:30
nie potrafie sobie sciągnąc ecxela xD tak to jest baba i komputer ;D dzięki za linka do wasza kuchnia zdięcia są boskie a to jak smakuje pewnie przekonam sie szybko xD Mam pytanie moze głupie dziwne czy cus ale jest nastepujace: dlaczego po obiedzie 2 jajka smazone na teflonie (troche oleju z pomidorów suszonych) mieso piers z kurczaka smazona na [...]
ogólnie plan spoko, tylko kilka małych zastrzerzeń wyciskanie na barki proponuję robić za karku unoszenie chantli bokiem i w opadzie lepiej robić w trochę większej ilości powtórzeń 16,14,12,12, te mięśnie lepiej reagują na większą ilośc powtórzeń i dorzuciłbym jakieś ćwiczenie na przód barków np. podciąganie sztangi do brody podnoszenie się na [...]
skoro chce siegac po suple wiec raczej ma juz pewnie odbyty ten minimalny staz na silowni (jakies 6-8 miesiecy) wyczerpuja sie naturalne rezerwy organizmu itd itp w wiekszosci przypadkow dalbym sobie ch...a uciac ze tak nie jest tylko ze sa to mlodzi napalency na kosmiczne przyrosty na chlebie z keczupem i kreatynie (nie mowie ze w tym przypadku [...]
Podobne mam odczucia do płaskiej W ogóle nie mam w obecnym planie płaskiej sztangą, jeden dzień treningowy pompki na poręczach w drugim wyciskanie na skosie. Mimo iż po płaskiej dobrze czuje mięsnie klatki w ogóle nie przekałda się to na rozwój, ponadto dla mnie wyciskanie na płaskiej jest nieergonomiczne dla moich stawów barkowych, przy niskim [...]
Wczoraj wbijam na siłownię, a tam czekała na mnie "niespodzianka" w postaci karteczki, że od 16 do 21 remont. Tak więc zamiast treningu klaty i bica zrobiłem taką małą ogólnorozwojówkę: jedno cwiczenie na każdą partię - 3 serie po 12 powtórzeń, małym ciężarem. Do końca tygodnia nie będę cwiczył siłowo, dam odpocząc trochę mięśniom. Po [...]
Sniv: Rozgrzewaj się przed TABATĄ. i powoli będzie sie poprawiać wydolność. Możesz zmierzyć obwód pasa po przebudzeniu, któregoś ranka. i później równo za tydzień. U mężczyzn w zasadzie to jest główne miejsce deponowania "zapasów". W lustrze to same pozytywne rzeczy będziesz widział No mam nadzieję - powoli do celu :) Od kilku dobrych [...]
[...] odbył się 13 września 2008 roku w żoliboskim Parku Kępa Potocka. Organizatorem był Polski Komitet Olimpijski przy wsparciu finansowym Urzędu Miasta Stołecznego Warszawy. Na takiego typu imprezie oczywiście nie mogło zabraknąć dyscypliny sportu, jaką jest siłowanie na ręce. W ramach tegorocznego Pikniku Olimpijskiego w godzinach 12.00 [...]
- wiek 20 - staż ponad 1 rok - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan - 'szmata' podciągniecie się na jednej ręce Poniedziałek Plecy 1. Ciężkie wiosłowanie półsztangą 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 3. Wioślarz 3 serie x 5-8 powtorzen Przedramie Sztanga [...]
Iverson, wydaje mi sie ze bylo to na t-magnum.com ale moge sie mylic. Ukladanie treningu pod cialo jest w sumie calkiem oczywiste. Zaczynajac od banalow - wady postawy. Osoba z pochylona glowa i wypchnietymi biodrami, po kuracji cwiczeniami korekcyjnymi wystrzelila w MC o jakies 40% wiecej - zonk. Koles ktory mial sciagniety dol krzyza, posladki i [...]
Na treningi nie wracaj bo tylko sobie popsujesz noge tak ze ze sportem pozegnasz sie na stałe... idz do lekarza sportowego ale watpie zeby powiedział Ci coś nowego. Nie napisałeś które więzadła masz pozrywane więc jak jest to Ci ne powiem no i na USG z tego co mi lekarz mówił sprawdza się w jakiś 50% ja robiłem USG prywatnie lekarz sportowy mi [...]
ban na spam w dopingu!!!!
