.."Na meczu pomimo zakazu wyjazdowego obecnych było ok 50-60 osób z Bytomia, którzy zasiedli na trybunach w dwóch grupach dzięki uprzejmości kibiców GKS. Warto dodać, że jakiś bezmózgowy działacz z Bełchatowa zarządził weryfikację dowodów osobistych przy wejściu na stadion. Metody zapożyczone od Józefa Drabickiego z Piasta znalazły tym razem [...]
Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]
tu masz zpotrzebowania Zapotrzebowanie na Białko : 2g/1kg masy ciała wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 140 gram Białka Zapotrzebowanie na Weglowodany : 6g/1kg masy ciala wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 420 gram Weglowodanow Zapotrzebowanie na Kcal : tu jest troche bardzie skomplikowane 24 razy waga [...]
[...] na pilce lokciami, przedramion pod katem prostym, ramie tez pod katem prostym do ciala i prostujesz nogi. Cale cialo prosto na palcach nog z jednej stony i na lokciach z drugirj i utrzymujesz ta pozycje przez 30-60sek. Na pilce dobrze wychodza wznosy i upadki. A wogole to na internecie wpisz swiss ball to tez znajdziesz troche normalnych cwiczen
nie chce zakladac nowego tematu w dziale trening wiec tutaj zamieszcze moj trening do oceny: poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana [...]
ok ok .a jakim planem zaczac bo mam jeden taki : Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p (klata) -wyciskanie francuskie 2s-15-15p (triceps) -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p (barki) -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p (barki) -uginanie sztangą stojąc 2s [...]
masa, 17 lat, ~~50 kg , siłka ! DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: [...]
Dokładniej to tak: Na przykład na Youtube jest taka fajna opcja, że użytkownik może dany komentarz można oznaczyć jako spam, dobry(kciuk do góry) lub zły(kciuk na dół). Jeśli zostanie oznaczona jako spam, to automatycznie następuje schowanie jej(ale nie kasowanie) dzięki czemu nie widać jej. Tak samo, jeśli dana wiadomość dostanie jakąś pulę [...]
[...] (bodymaker) 7 11 11-9 7. Deportivo (Krzysiek12) 7 8 4-8 8. Tottenham (Vieira) 9 7 16-18 9. Lazio Rzym (Baca) 7 7 8-11 10. Bolton Wanderers (Grubmen) 9 5 9-14 Druga liga Na pierwsze miejsce awansował Hamburger SV (pawiel), za plecami lidera Hannover 96 (haesor), a na trzecie miejsce spadł ubiegłotygodniowy lider Bayer Leverkusen (orzeszq). [...]
Co łączy zeszłoroczne mecze ligi NBA, eliminacyjne spotkanie piłkarskie Rosja - Anglia oraz niedawne koncerty The Rolling Stones i Genesis w naszym kraju? Przeciętny bilet na te wydarzenia kosztował mniej niż najdroższe pojedyncze wejściówki na mecz Polska - Kazachstan. PZPN żąda za nie 250, 300 i 400 zł - pisze DZIENNIK. "Czy to dużo? Otóż [...]
[...] Musisz jak najszybciej wzmacniać uda, dwógłowe i pośladki. 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 15 powt. czy tu nei obciaza sie kregoslup?? NIE - wywal to. Narazie nie potrzebne. Technika nie jest taka łatwa jak się wydaje. Narazie odpuść. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYT I PODCHWYT oba chwyty po 3x max OK 6.WYCISKANIE NA KLATKE [...]
Na siłowni gdzie zazwyczaj ćwiczę, pomimo tego, że jest tam wiele sprzętów różnego rodzaju, nie ma niestety oddzielnego stanowiska do wykonywania przysiadów ze sztangą. Dlatego mam pytanie: czy pierwszą z trzech opisanych technik robienia przysiadów (olimpijską) można wykonywać podnosząc sztangę bezpośrednio z podłoża. Generalnie przysiady ze [...]
1) Jak powinna wygladac dieta gdy chce sie jednoczesnie redukowac i zwiekszac sile miesniowa 2) Jaka suplementacje proponujesz dla trójboisty i w jakich proporcjach i w jakich porach dnia. Uwzgledniajac moje cele, czyli wzrost sily, spadek wagi. 3) Aktualnie waze 94 kg i chce zejsc do kategorii do 90 kg 4) Czy spalacze nie wplyna zle na moja sile? [...]
" motywacja dzis masz nogi w planie nastaw sie na wojne na wysilek na pot na bol na walke z samym soba , na wykonanie choc jednego powt wiuecej niz poprzednio, na choc jedno powt glebiej , lepiej ... nastaw sie ze to dzien w ktorym sie sprawdzasz , inne tak sie nie licza jak ten, mysl o tym od rana, ciesz sie sama mysla ze bedziesz dzisz [...]
Ehh, kolego jestem w twoim wieku, też nie robię martwych bo to naprawdę szkodzi na kręgosłup, ale za to robię przysiady ze sztangą, które na szczęście jeśli dobrze ułoży się plecy tak rozkładają się na poszczególnych kręgach że kręgosłup nie odczuwa tego zbyt mocno. A jeśli ułożysz źle to na pewno poczujesz... Powiem ci że gdybym miał się tak [...]
Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. A co tu kombinowac dla tak malej partii miesniowej? Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ /12/10/8/6 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
na ta chwile moj osobisty ranking , nie rozrozniam na mase na sile i dt bo to sprawa drugorzedna ilczy sie jakosc suplementu jego dzialanie w danej chwili , spelnienie mych wymagan w danej potrzebie. muscletech nano vapor /daje mi motywacje do treningu/ nutrabilocs anabolic window /pozwala zregenerowac sie po treningu i daje czas na przygotowanie [...]
Cavior, jeszcze na chwilę ustosunkuję się do Twojej tezy, którą pozwoliłem sobie wyboldować. Przypominam o wspomnianych mae mai i look mai. Nawet "tradycyjny" Ochniowski podkreśla, że jest to abecadło również współczesnego muay thai. Skoro więc MT jest tylko odrobinę zubożonym i przystosowanym do warunków ringowych MB, to na jakiej [...]
Mój staż to 3 miesiące, więc dałem ten martwy ciąg (przy pierwszym programie już go wykonywałem ale bardzo ostrożnie, więc nie powinno być problemu). Dzięki Ci za pomoc, zastosowałem Twoje wskazówki. Jeśli chodzi jeszcze o barki to dodałem unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Pytasz czy przy klacie chodzi o wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Orange Ekstraklasa 2007/08
