[...] mi towarzyszyło, że z uśmiechem szedłem na trening bo wiedziałem że dzięki temu jestem bliżej celu a teraz jaki ja mam w ogóle cel ?? Czy kulturystyka to praca. ****a tak. Najtrudniejsza na swiecie. Gdyby tylko trzeba było ćwiczyć było by super a nie łykać te prochy pić kolejna odżywkę jeść kolejna porcje ryżu i nie widząc efektów wierzyć że [...]
zasady na swiecie sa takie same jak w treningu,by cos zyskac trzeba cos stracic.patrzac na kilkanascie ostatnich zawodow strongman w tvn,zaczelo wiac nuda.ci sami zawodnicy w roznych ustawieniach,te same konkurencje...masa powtorek,ktore juz zniechecaly do ogladania w kolko tyego samego.widzom to sie przejadlo.spadla ogladalnosc,final byl latwy do [...]
[...] mi się mysi ryjek z twarzy zrobił a jak porównywałam zdjęcia sprzed i po, zrobione specjalnie na okazję redukcji, to jedyną zauważalną różnicą były troszkę szersze plecy. Nawet ta nieszczęsna kratka na brzuchu nie była widoczna na zdjęciu . Z jakichś przyczyn zdjęcia nie oddają tak dobrze tak niewielkich różnic w %BF. A napisz, jak się [...]
"Marian a ty? 90 kg. to nie dużo przy tym wzroście. Przy odpowiednim treningu i suplementacji to sie da zrobić. Jak widzisz pierwszego lepszego dobrze zbudowanego człowieka na ulicy to odrazu stwierdzasz że brał sterydy? Wielu na tym forum ćwiczy Sw i waży dużo a jednak nie brali nigdy sterydów. Popadasz w skrajności. Dla ciebie taki zawodnik [...]
Chciałem zaoytać czemu większość szczypiorów w ieku 12-16 lat kiedy przychodzą na forum w profilu w zainteresowaniach pisze KULTURYSTYKA... No kto mi odpowie na to pytanie czy np nie lepiej jakby pisali wyciskanie na ławce poziomej lub pariodiowanie treningu? Nie mówię ze wszyscy tak postępuja bo bym skłamał ponieważ są świetne wyjatki których ma [...]
big_ameno troche sie nie zgadzam ze wycinka dla mieczakow bo od pon sam na nia ide hyh ale co fakt to fakt problem w twoim wygladzie nie polega na tym ze jestes gruby tylko na tym ze nie masz miesni. Co do a6w- dobry trening tylko troche slabo dziala na dol, ale abs2 nie dasz rady, pozatym boczki ci odstaja itp wiec sie przyda areobik. Co do [...]
Wzialem tez dwie puchy tego produktu. W srodku po otwarciu bylo pare wiekszych grudek, bezproblemowo dawaly sie zgniesc i zamienic w proch. Po wymiesznaiu jest tak jak na zdjeciu, calkowicie sie nie rozpuszcza, mozna porownac tak jak juz to przedmowca ktorys uczynil do malych ikr rybich :) Stosuje drugi dzien, tyle ze ja wrocilem z rejsu w [...]
W ćwiczeniu na plecy chodzi o ściąganie drążka wyciągu górnego. zamien to na podciaganie na drazku i rob 3 serie o progresie to juz sam chyba musisz zadecydowac...ja bym dal na kazde pierwsze cwiczenie na duza grupe...ale chyba z takim stazem nie potrzebujesz jeszcze progresu i urosniesz spokojnie na stalych ciezarach
[...] - 95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2 - 4 minut. Ilość serii Na duże grupy wykonujemy 8 - 10 serii, na małe 6 - 8 serii (plus 2 - 3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Tu jest poprawka: a co do nog to mam dobrze rozwiniete bo gram w pilke nozna i jezdze na rowerze :) Poniedzialek: Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10) Wtorek: Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10) Triceps (wyciskanie [...]
no aktualnie jestem na dietce pomidorowej pomidor przez caaaly dzień......(mojej starej kolezanka legła na tym 4kg w 3 tyg)no w bicu mam 42 w klacie 130 łydke będę miał cos kolo 45 pas... wole niegadac na klate słabiutko 90kg 5 serii po 12 powt hantle 6 serii po 12 powt(15kg na reke)zapietki(15kg reka)na nogi wahacze(35kg mam słabe)cwiczenia na [...]
ja bym zrobil tak...ale poczekaj na kogos lepiej obcykanego odemnie bo sie orietuje mocno srednio wioslowanie x2 /x 3 wyciskanie sztangi lezac x2/x3 sciagnie drazka x2 / wywalil bym wyciskanie hantli lezac x1 / wywalil bym zolnierskie x 2 / ok mc x2 ( na zmiena z przysiadem )/x3 na poczatku treningu bruch ewentualnie : francuskie lezac x 2 / [...]
[...] obszerniej wypowiedzial, kto juz nie pamietam ale wrzucam: '1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami [...]
[...] pożegnać Holendra. Do przerwy Ajax prowadził na Emirates Stadium 1:0 po golu Huntelaara. Po przerwie jednak to "Kanonierzy" prowadzili grę i zdobyli dwie bramki. Na listę strzelców wpisali się Henry i Kanu. Widać było fakt, iż przyjaciele Dennisa Bergkampa z Arsenalu są kilka lat młodsi od tych z Ajaxu. W składzie Arsenalu oglądaliśmy [...]
mi na turystyke zabranie doslownie poaru pkt takze nie ebdzie problemow z dostaniem sie na wolnego sluchascza. to wez sie spytaj kolegi, bo zalezy mi na tym czy trzeba miec jakis pulap, np srednia na 1szym roku 4.5 zeby przejsc na 2 rok juz na dzienne czy poprostu zalcizyc rok... dzieki za pomoc
[...] z traktora) z górki o nachyleniu myślę ok. 40 stopni i długości ok.70 metrów(notabene najmniej stroma ze wszystkich trzech co tam były). Oprócz mnie jechało jeszcze 5 osób. Na dole zniosło nas trochę na lewo i przy pełnej prędkości wjechaliśmy w drzewo z taką siłą, że poleciałem ze 2 metry w bok i oczywiście tylko ja ucierpiałem . Efekt końcowy [...]
W treningu na masę, ale jakiej partii? To ćwiczenie niektórzy stosują na klatę, inni na najszersze grzbietu. Jeśli w treningu na klatę, to bardziej polecam przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki. Dobre ćwiczenie rozciągające na koniec sesji, czasem stosowane przez niektórych okresowo, jako zamiennik rozpiętek. Jeśli chodzi o trening [...]
[...] tego jezyka w LO to naprwdę niemiec by moje odczucia określił słowem "scheise" (uniwersalne przelieństwo - jezyk przeklieństw mają uboższy od mojego własnego). Naprawde języka nie zniosę a jak jakieś czytanki o wierszykach miłosnych to myślałem że pier*** o sufit bo nie mogłem z niczego spadac bo w suterenach lekcje sie odbywały. [...]
Jest w tym arcie poruszony temat utrzymywania masy mięśniowej podczas rzeźbienia. Dlatego właśnie programy na rzeźbę przewidują jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe na daną grupę, wykonywane tak, jakby się ćwiczyło na masę. Dopiero po nim następują 2-3 ćwiczenia ukierunkowane na rzeźbę (większa ilość powtórzeń), wykonywane zwykle w seriach [...]
Fit & Emil back to reality...
