Na

Maly update Caly czas trenuje, diete trzymam Choc w sumie sporo było dni gdzie można powiedzieć diety nie było Ja sam jestem bardzo mocno wrażliwy na temp Pod kątem spania szczególnie, ale również i apetytu Takze gdy dochodziło do dnia wysokiego gdzie jest obecnie 1200ww dobijałem makro z soków ale nie żadnych fit tylko zwykłych, czasami lody lub [...]

Witam dzięki za odpowiedź, otóż mam problem z tą klata... Mam syndrom sucho klatesa i bardzo zwracam na nią uwagę a przez ostatnie moje treningi nabawiłem się jakiejś dysproporcji i to poważnej jedna strona odstaję od drugiej, jeden sut wyżej drugi niżej:/ bardzo nie ciekawie to wygląda dlatego taki plan wprowadziłem, zmienię serię i poprawie plan [...]

Patrząc na plan to raczej masz za dużo tych serii i objętości jak będziesz robił prawie 2 razy w tygodniu takie zestaw. Nie masz żadnych ćwiczeń na tylk barków ani dwugłowe uda. Zobacz na taką klatę robisz 17 serii a czwórki 13 gdzie klata w porównaniu do nog to jest bardzo mały mięsień. Kolejna sprawa żeby plan przynosil jakieś korzyści to [...]

Part 2, bo jest ograniczenie do 1000 znaków. przez 30 minut, które też było dosyć intensywne, bo w przedziale 140-150bpm, a cardio ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, dlatego nie wydaje mi się, żeby split nawet 5-dniowy był dla mnie bardziej męczący niż mój trening FBW, który za każdym razem angażował całe ciało. No i ostatnia kwestia, ćwicząc siłowo 5x w [...]

Mimo wszystko spróbuje splita przez jakiś czas, np rok, żeby zobaczyć czy efekty będą lepsze. Teoretycznie z badań wiadomo, że hipertrofia u osób naturalnych zachodzi przez pierwsze 48h, no i tak ćwiczyłem przez pierwsze 2.5 roku, ale moja sylwetka nie zmieniła się za bardzo, a na pewno nie w takim stopniu w jakim oczekiwałem. Po drugie, to zależy [...]

a teraz coś z zupełnie innej beczki uwaga ! Prosiaczki bełkot ... jeśli masz odwagę przeczytaj ... chociaż nie polecam wiem co mówię , wszak jestem autorem tych myśloodchodów biorąc pod uwagę to co ostatnio dzieje się na świecie coraz przychylniejszym okiem zaczynam patrzeć w kierunku "teorii spiskowych" a filmy z żółtymi napisami wcale nie wydają [...]

Na razie to jesteś na takim etapie że masz wyobrażenia że jak nabierzesz wagi to się zrobisz silniejszy. Tylko jeśli poprostu przytyjesz to równie Dobrze możesz sobie plecak włożyć na plecy z obciążeniem i zobaczyć czy Ci coś to pomoże w Twojej ciężkiej pracy bo rączej obstawiam że będzie ci to tylko przeszkadzać i będzie ciężej niż teraz

Witam Białko nie masz nisko więc możesz zostawić albo spróbować zwiększyć i zobaczyć jak się organizm zachowa. Tłuszcze masz dość wysoko chyba że ważysz 60kg i wtedy masz ich około 100g ale 1.8 na kg to jest dość dużo. A węglowodany w zależności od celu. Jeśli chcesz zwiększyć wagę to tak je dobierz żeby ta waga rosła ma być stabilnie to jedź tak [...]

Bejn- Usyk jak piszesz odstawia pajacerke...ciekawe słowa o mistrzu olimpijskim w boksie, z zerem w rekordzie na ringach zawodowych, mistrzu wagi cieżkiej który wszystkie walki toczył na wyjeździe, bił wiekszych od siebie i włąsnie nigdy nie pajacował, zarobił dziesiatki milinow, do tego jest ojcem trojki dzieci, zglosil sie do woja choć nie [...]

Czy rodzynki do twarogu chudego na diecie to dobry wybór?

Ładnie. Te podciąganie na drążku czy pompki to kosmiczne ilości. Mega no no

To zwykle wiosło na tzw chest supported row.

Wygląda normalnie może na codzien masz też wyżej testosteron dlatego estro tak wysoko . W dzień badania wyszło 650 ale jak byś zbadał kolejny raz wyspany mogło by wyjść wyżej dlatego że testosteron ma fluktuacje

https://image-cache.fansmetrics.com/nVocd-b1M6UmLAc-gxWTdqmRaCiwi_MpZzkh_dSrulc/width:350/aHR0cHM6Ly9wdWJs/aWMub25seWZhbnMu/Y29tL2ZpbGVzL2sv/a3Yva3ZiL2t2YnZz/cXhhZzM2NWE0cXBy/eWFwb2h3cmZxcGRq/cG5mMTYzOTAzMDE4/My9hdmF0YXIuanBn.jpg prosiaczku brałbys ją ? %-) chyba na raty obawiam się że miałbym braki sprzętowe na aż tak poważna robotę a tak serio [...]

Sztangi olimpijskie są fajne ale jednak są drogie no i musisz miec pod nie odpowiednie talerze i o ile są olimpijskie proste i łamane to juz z osobno będziesz musiał kompletowac krótkie hantle i obciązenia a mając jeden rozmiar uniwersalny np 30mm masz ten sam zestaw talerzy i hantli/gryfów . Dobór długości też zalezy od miejsca w pokoju , [...]

Witam. Trenuje fbw trzy razy w tygodniu, biegi interwałowe dwa razy w tygodniu, co najważniejsze w moim pytaniu pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa budowa. Raczej montaże, szpachlowanie, zabudowy gk. Dużo ruchów rękami , trzymanie rak w górze przez dłuższy czas, wchodzenie na pierwsze czy trzecie pietro kilkadziesiat razy [...]

Masz teraz trening w przedziale strikte siłowym spróbuj zmienić zakres powtórzeń i jak zależy ci na masie możesz zmniejszyć ciężar ale w kompensacji zwiększyć ilość powtórzeń w seri i starać się maksymalnie skupić na danym mięśniu który chcesz trenować np z 4x6 zmień na 3x15 i extra seria do całkowitego upadku. Później jak to przestanie działać to [...]

Daj sobie dobry plan PP na 4x w tygodniu bo przy twoim planie to wnet zajedziesz układ nerwowy , będąc na wspomaganiu ćwiczenia 6 x w tyg to dość dużo , pamiętaj że w treningach i kształtowaniu sylwetki jest jak ogólnie w zyciu że ważna jest jakość a nie ilość . Kwestia też jakie masz cele bo nie mogę nigdzie doczytać czy idziesz pod masę czy [...]

Tak jak juz wyżej wspomniane to oczekujesz efektów a nie robisz totalnie nic aby te efekty się pojawiły , aby nabierać masy ( tyć ) trzeba mieć nadwyżke kcal więc musisz wyliczyć swoje zero kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie dodać 100-200 kcal na [...]

21.08.2022 Niedziela - prep tydz. 12 No to czas dziś naładować baterie na cały tydzień. Sroga wyżerka przede mna - sniadanie już wleciało - 700g ziemniakow z piekarnika, ryba, ryż z owocami - drugi zoladek potrzebny ;-D Do tego mam jeszcze na dziś tatarka na dobre burgery i polędwice wolowa z batatami, więc na bogato ;-D Cardio: 40min rano na [...]