[...] wyciskanie głową w dół - po wyciskaniu na płaskiej moja klata jest już bardzo zmęczona i na wyciskanie głową w górę to moze by poszło jakieś 50%cm w max 6 powtórzeniach!! Natomiast głową w dół moge robić tak jakby to było pierwszym ćwiczeniem. Atakujesz nie używane podczas wyciskania na płaskiej i skośnej części klaty i możesz naprawde [...]
[...] uczestniczki kursu mogły dowiedzieć się jak bronić się przedmiotami codziennego użytku. W chwili ataku najważniejsze są nie fizyczne umiejętności, ale opanowanie. Napadnięta kobieta, jeśli nie starci głowy, może np. skutecznie uderzyć napastnika torebką, powinna też od razu wzywać pomoc. Policja od lat przypomina, że nie zawsze [...]
"Przychodze z meczu, stary mnie woła do pokoju, a ja OCB i puszcza na 10, a ja mówie po co na Halmark włanczasz, a tam niespodziewanie POLSAT SPORT EXTRA i mecz NHL Buffalo, na kogoś, nie szczaiłem zbytnio, mam nadzieje, ze zostawią na kablówce na MŚ Taj jak 4 lata temu zostawili już na zawsze Polsat Sport, który włończyli tuż porzed MS [...]
"i co to da? to samo robilismy na Oazie, forum tsunami a ostatnio karateinfo. szkoda robić komus siarę na jego forum. znasz się na obstawianiu jak ci goscie? nie. oni nie znają się na mma tak jak ty. to normalne. wiec wyluzuj, szkoda ich. " Masz racje, głupio by było gdyby ktoś wbił teraz na SFD i zlewał z naszych typować GP lub innych [...]
[...] robiłbym ćwiczenie pierwsze albo drugie a do reszty dodałbym jedno na tylną część np. unoszenie sztangielek w opadzie.Do pleców dodałbym martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie.Następnie 3,2,1.Triceps zacznij od francuza bo to jedno z podstawowych ćwiczeń.Generalnie uważam,że robisz za dużo ćwiczeń i powtóżeń.Proponuję na każdą grupę {tym bardziej [...]
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x ile potrafię 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile potrafię 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x ile potrafię Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego [...]
Dobra taki prototyp narazie ŚRODA: 1.)Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 4 serie (15,15,17,20) -wyciskanie dól: 4 serie (15,15,17,20) -rozpiętki góra: 4 serie (15,15,17,20) 2.)Barki: -sztanga wzdłuż tułowia: 4 serie (15,15,17,20) /nie za malo bedzie na barki?/ 3.)Triceps: -wyciąg: 3 serie (15,17,20) -francuz jednorącz ze sztangielka: 3 serie [...]
Czytałem duzo o HST i wiem juz duzo o HST:) oto czego mi brakuje do pełni szczescia: 1) jak sie ma do osiągania maksów na koniec mikrocyklu fakt że np przy cwiczeniach na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste 2) [...]
1) Nie ten dział. Przejdź do suplementów. 2) To nie jest tak jak laicy myślą, że ćwicząc na masę staniesz się wielkim obtłuszczonym karkiem, a na rzeźbę pięknym chłopcem o smukłej sylwetce :) Trening na rzeźbę to: typowy trening na siłowni(np. masowy)+aeroby+dieta z ujemym bilansem. i koniec filozofii... Większa liczba powtórzeń w seriach to [...]
[...] masz wiecej czasu na regeneracje wtedy. Z drugiej strony jezeli zalezy ci glownie na klatce i piszesz, ze 2 bardziej temu odpowiada to chyba odpowiedz prosta moim zdaniem Napisz jeszcze jak mozesz z jaka czestotliwoscia w tygodniu bedziesz mial zamiar to robic? Ile dni treningowych i ile regeneracyjnych i w jakich odstepach. A tak w ogole to [...]
Kuźwa zostałem w domu nie poszedłem do budy a tu staryszy do domu przyszedł ale jeszcze się nie skapł że jestem w domu Rondell - w planie ciało na 1 dzień każda partia ma 2-3 dni na regeneracje ale mniej ją mecze na kazdym treningu. Ciało może dostaje słabsze ale częstsze bodźcie do wzrostu... A tak to ma każda partia 4-5 dni na odpoczynek ale na [...]
PONIEDZIALEK: a)klata -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie plasko3x10 -rozpietki 4x12 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie plasko 2x15 ZA DUŻO WYCISKAŃ NA PŁASKIEJ. NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZY JEDNO. POTEM JAKIŚ SKOS, EWENTUALNIE WYCISKANIE ZE SZTANGIELKAMI. ROZPIĘTKI RÓB NA KOŃCU, PO [...]
1) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste No ale w takim razie przerwa miedzy cwiczeniem na plecy a na bic musi byc zawsze taka sama, nie? 2) Rób tak abyś miał siłę zrobić następne powtórzenia. Spytam prosciej: ile Ty robisz? :) 3) a czemu nie? A czemu tak? czy przy kazdym mikrocyklu? ile gram na kgmc? 4) [...]
60 stopni to kąt między ramionami a "bokiem" tułowia? ja teraz rozbiłem barki na dwa dni w tygodniu: - w poniedziałek 4 serie wyciskania z klatki w dość szerokiem chwycie (tak aby to cwiczenie zastępowało mi wycisk zza karku, którego okresowo nie wykonuję), a potem 4 serie wyciskania sztangielek typu arnoldki na ławie lekko odchylonej od [...]
I po treningu pleców i bicepsów. Podciąganie na drażku 15,10(20kg),6(30kg),8(20)kg wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: 12*80,10*90,8*100,6*110 kg martwy ciag 100*10,120*8,150*6, sciąganie drazka wyciągu górnego w siadzie do klatki, podchwyt:11*60,10*70,8*80 kg. Uginanie ze sztangą prostą 12*40,8*50,6*55 kg uginanie naprzemian sztangielki w [...]
pamietaj ze wiecej nie zawsze znaczy lepiej wiec przy treningu masowym trzeba dac czas miesniom na regeneracje i mozliwosc rozrostu wiec trening raz w tygodniu zupelnie wystarczy :) ja osobiscie robie albo rozpietki albo brame rzadko robie pompki na poreczach w treningu klatki uginanie na modlitewniku wplywa bardziej na uwypuklenie bicepsow [...]
na dwuglowy nog jak masz dostep do urzedzenia do uginania nog w lezeniu to bym to proponowal a jak nie to klekasz na kolana kolega ci z tylu nogi trzyma a ty sie nachylasz do przodu jak najbardziej mozesz i cofasz ruch zachowujac przy tym prosta sylwetke albo ewentualnie martwy ciag na prostych nogach oddzialowuje troche na dwuglowy... na bicepsa [...]
Jeśli to ma być trening na siłę to skłaniał bym się między 4-6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach! Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 6 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 6 powtórzeń Uginanie [...]
Ja mysle ze szrugsy do plecow bo po pierwsze chyba to jest modniejsze ( ) a po drugie masz sporo luzniejszy dzien niz ten z nogami i bedzie rowniej rozlozone. Bary zrobilbym tak, ze wyciskanie zrobil z karku, zamiast wznosow bokiem zrobil podciaganie sztangi, zamiast linki wyciagu zrobil jakies sztangielki w lezeniu na brzuchu czy cos. Wymien [...]
Gainer 2
